Maximizați-vă alergarea

Conţinut

• Recenzie pentru

Este nevoie doar de câteva modificări pentru a evita rănirea și pentru a profita la maximum de alergări. Iată câteva sfaturi:

Lace Up

Picioarele se extind atunci când vă antrenați, astfel încât să obțineți un pantof de alergare care să permită acest lucru (de obicei, vizați o dimensiune de la 5 la 1 mai mare). De asemenea, va trebui să vă dați seama cât de mult pronatați (rulajul interior al piciorului în timp ce lovește solul). Aceasta va determina tipul de adidași de care aveți nevoie. De asemenea, asigurați-vă că înlocuiți pantofii de alergare la fiecare 300 până la 600 de mile.

Intinde-l

Încălziți-vă mușchii cu o alergare de cinci minute înainte de a vă întinde. Apoi, întindeți ușor vițeii, quad-urile și hamstrings, ținându-i pe fiecare timp de 30 de secunde. Odată ce v-ați slăbit mușchii, începeți cu o alergare lent, crescând progresiv viteza și pasul.

Energizează

Nu începe niciodată o fugă flămândă; vei arde complet. Mănâncă ceva ușor, dar bogat în carbohidrați, cu aproximativ o oră înainte de a face mișcare (țintește aproximativ 150-200 de calorii). Nu sunteți sigur ce să mâncați? Încercați o banană, un covrig cu unt de arahide sau o bară energetică.

Stride Right

Alergarea funcționează fiecare mușchi din corpul tău, deci forma este foarte importantă. Brațele și mâinile tale pot ține multă tensiune dacă nu te concentrezi pe menținerea lor relaxată. Încercați să vă prefaceți ca și cum ați ține un cip de cartofi în fiecare mână - acest lucru vă va împiedica să vă strângeți. Ține-ți umerii slăbiți și menține un pas uniform (picioarele ar trebui să stea sub corp în timp ce alergi).

Recenzie pentru