Gestionarea greutății dvs. cu hipotiroidism

Conţinut

• Opriți creșterea în greutate
• Adoptați o nouă dietă
• Misca-te

Există mari șanse să te îngrași dacă te răsfeți cu prea multe alimente confortabile sau stai departe de sala de sport prea mult timp. Dar dacă aveți hipotiroidism, numerele de pe scară se pot strecura, chiar dacă v-ați ținut ferm de dietă și v-ați exercitat religios.

Hormonii eliberați de glanda tiroidă vă ajută să vă regleze metabolismul sau cât de eficient arde organismul alimentele pentru energie. Când tiroida produce mai puțini hormoni - la fel ca și în hipotiroidism - metabolismul tău încetinește. Deci nu vei arde caloriile la fel de repede și te vei îngrașa. Creșterea în greutate nu este de obicei extremă, poate de 5 sau 10 kilograme, dar poate fi suficientă pentru a vă afecta stima de sine.

Cu cât este mai sever hipotiroidismul tău, cu atât vei crește în greutate. O parte din creșterea în greutate este grăsime, dar o mare parte din aceasta este acumularea de lichid din efectele unei tiroide subactive asupra funcției renale.

Opriți creșterea în greutate

O modalitate de a gestiona creșterea în greutate este luarea medicamentului cu hormoni tiroidieni prescris de medicul dumneavoastră. O doză zilnică de levotiroxină (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) va crește din nou producția de hormoni tiroidieni și, odată cu aceasta, metabolismul. Odată ce ați luat doza potrivită, greutatea dvs. ar trebui să se stabilizeze și nu ar trebui să aveți mai multe probleme de slăbit decât oricine altcineva.

Totuși, este posibil ca hormonul tiroidian să nu vă scape de nicio greutate pe care ați pus-o deja. Pentru a reveni la greutatea inițială, urmați o strategie sensibilă care combină dieta și exercițiul fizic.

Adoptați o nouă dietă

Pentru a reduce, începeți prin scăderea caloriilor din numărul zilnic - dar faceți-o în siguranță. Nu luați o dietă extrem de strictă, cu conținut scăzut de calorii. Corpul tău va acumula doar calorii și vei ajunge să te îngrași. În schimb, doriți să găsiți un echilibru între caloriile pe care le luați și caloriile pe care le ardeți în fiecare zi.

Un obiectiv sigur pentru pierderea în greutate este de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. În medie, mâncați cu 500 de calorii mai puțin în fiecare zi și veți pierde aproximativ o lire pe săptămână. Reduceți 1.000 de calorii pe zi și veți pierde 2 kilograme pe săptămână.

O modalitate ușoară de a tăia aceste calorii este de a elimina toate alimentele de care nu aveți nevoie. Biscuiții, tortul, băuturile răcoritoare și bomboanele sunt pline de calorii goale. Vă vor face să vă îngrășați fără a contribui cu nutrienți.

În loc de desert, mâncați un castron cu fructe proaspete presărate cu îndulcitor fără calorii. Înlocuiți sifonul cu apă spumantă și lămâie. Înlocuiți alimentele făcute cu făină albă procesată, cum ar fi pâinea albă și biscuiții, pentru cele preparate cu cereale integrale.

O altă modalitate de a tăia caloriile este de a mânca alimente mai dense în energie. Aceste alimente conțin mai puține calorii pe mușcătură. Te vor face să te simți plin mai repede și să rămâi plin mai mult.

De exemplu, aveți la prânz un bol cu ​​supă de legume în loc de pizza. Supa are mai puțin de 100 de calorii și are un conținut ridicat de apă, așa că te va umple. O felie de pizza are aproape 300 de calorii și are un conținut ridicat de carbohidrați, pe care corpul tău îl va arde rapid și te va lăsa să vrei mai mult.

Centrați-vă masa în jurul fructelor și legumelor, cu un conținut scăzut de calorii și pline de nutriție. Adăugați o sursă de proteină slabă, cum ar fi peștele, păsările de curte sau tofu.

Desigur, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări semnificative ale dietei. Veți dori să vă ajute să vă ghideze și să vă monitorizeze pe parcursul procesului.

Misca-te

Exercițiul este cealaltă componentă esențială a oricărui plan de slăbire. Exercițiile fizice regulate vă transformă corpul într-o mașină mai eficientă pentru arderea grăsimilor. Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii atât cu exercițiile fizice, cât și când te odihnești.

Pentru a pierde în greutate, faceți 300 de minute pe săptămână de exerciții aerobice, cum ar fi jogging, călărie cu bicicleta sau jocuri de tenis. Acest lucru funcționează la aproximativ 60 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Dacă nu aveți o oră întreagă la un moment dat pentru a face mișcare, împărțiți-vă rutina în segmente de 10 sau 20 de minute.

Alegeți o activitate care vă place și care vă este convenabilă, așa că veți rămâne cu ea. Puteți să vă plimbați prin cartier în fiecare dimineață, să urmăriți un DVD de fitness sau să luați o cursă de rotire la sala de sport locală. Orice activitate care îți face inima să bată mai tare și te determină să transpiri - chiar și grădinăritul sau ștergerea podelelor - se consideră exercițiu.

Un antrenament zilnic vă va oferi, de asemenea, mai multă energie, contracarând hipotiroidismul pe care îl poate provoca oboseala. Deoarece o tiroidă subactivă vă poate încetini ritmul cardiac, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nouă rutină de fitness.

Simțiți-vă ușor în mișcare și creșteți treptat ritmul și durata antrenamentului doar atunci când vă simțiți gata. Din nou, adresați-vă medicului dumneavoastră despre exerciții specifice și efectuarea unei rutine stabilite.