Cele mai bune 7 pulberi de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați și prietenoase cu ceto-urile
Conţinut
- 1. Izolat de proteine din zer
- 2. Proteina cazeinei
- 3. Proteina din ouă
- 4. Proteina de colagen
- 5. Izolat de proteine din soia
- 6. Izolat de proteine de mazăre
- 7. Izolat de proteine din orez
- Cum să adăugați aromă produselor fără aromă
- Linia de fund
De la pierderea în greutate la un control mai bun al zahărului din sânge până la îmbătrânirea sănătoasă, beneficiile proteinelor sunt bine stabilite.
Deși probabil vă puteți satisface nevoile de proteine prin dieta dvs., pulberile de proteine oferă o modalitate convenabilă și ușoară de a vă crește aportul.
Multe persoane care urmează diete cu conținut scăzut de carbohidrați sau ketogenice apelează la pulberi de proteine pentru a-și completa dieta.
Cu toate acestea, alegerea celui potrivit pentru a se potrivi stilului tău de viață cu conținut scăzut de carbohidrați sau ceto poate fi o provocare datorită nenumăratelor forme și surse de pulbere de proteine.
Acestea fiind spuse, mai multe tipuri au un conținut scăzut de carbohidrați și fac alegeri superbe pentru oricine își monitorizează aportul de carbohidrați.
Iată cele mai bune 7 pulberi de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați și prietenoase cu ceto-urile.
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
1. Izolat de proteine din zer
Proteina din zer este una dintre cele două proteine derivate din lactate.
Datorită profilului său de aminoacizi, proteina din zer este o sursă de proteine de înaltă calitate pe care corpul dumneavoastră o poate digera și absorbi rapid ().
Cele două tipuri principale de proteine din zer sunt concentrate și izolate.
În timpul procesului de fabricație a pulberii de proteine din zer, o mare parte din lactoză - sau zahărul din lapte - este filtrată, lăsând un produs condensat numit concentrat de proteine din zer.
Concentratul de proteine din zer conține 35-80% din greutate proteine. De exemplu, o lingură tipică de 80% din greutate proteine din zer va conține aproximativ 25 de grame de proteine și 3-4 grame de carbohidrați și, dacă se adaugă aromă, poate mai mult (2).
Concentratul de proteine din zer este apoi prelucrat și filtrat pentru a produce un produs și mai concentrat numit izolat de proteine din zer, care are 90-95% din greutate proteine ().
Izolatele de proteine din zer au cel mai mare procent de proteine pure și cel mai mic număr de carbohidrați pe porție de orice proteină din zer.
De exemplu, o lingură (31 de grame) din acest produs de la Isopure conține 0 carbohidrați și 25 de grame de proteine, iar o lingură (30 de grame) din acest produs de la NutraBio are doar 1 gram de carbohidrați și 25 de grame de proteine.
rezumat Izolatul de proteine din zer este cea mai pură formă de proteină din zer pe care o puteți cumpăra. Conține puțini - sau chiar zero - carbohidrați pe lingură.2. Proteina cazeinei
De asemenea, cazeina, cealaltă proteină din lapte, are o calitate ridicată, dar este digerată și absorbită mult mai lent de corp decât zerul (,).
Acest lucru face ca proteina de cazeină să fie ideală pentru perioadele de post, cum ar fi înainte de culcare sau între mese (,,,).
Ca și omologul său din zer, pulberea de cazeină este supusă unei prelucrări care extrage carbohidrați și grăsimi, lăsând o sursă concentrată de proteine (10).
Atât Dymatize, cât și NutraBio produc o pulbere de proteină de cazeină care oferă doar 2 grame de carbohidrați și 25 de grame de proteine pe o lingură de 36 de grame, respectiv 34 de grame.
Pudrele de cazeină oferă nu numai puțini carbohidrați și cantități generoase de proteine, ci sunt o sursă bună de calciu, un mineral important de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru sănătatea oaselor, contracții musculare și coagulare a sângelui ().
De exemplu, produsele de la Dymatize și NutraBio se mândresc cu 70% din valoarea zilnică (DV) pentru calciu pe lingură.
Folosiți mai multă apă pentru a amesteca pudra de cazeină decât ați face cu zerul, deoarece cazeina tinde să se îngroașe când este agitată.
rezumat Cazeina este o proteină din lapte pe care corpul tău o digeră încet. Pulberea de proteine fabricată din cazeină oferă puțini carbohidrați și o cantitate bună de calciu.3. Proteina din ouă
Ouăle sunt unul dintre cele mai hrănitoare alimente pe care le puteți consuma (,).
Sunt pline de proteine, vitamine și minerale esențiale și alți nutrienți importanți, cum ar fi colina, care este importantă pentru buna funcționare a creierului și a sistemului nervos ().
Pulberile de proteine albuș de ou sunt fabricate prin îndepărtarea gălbenușurilor și deshidratarea albusurilor rămase, transformându-le în pulbere.
Albușurile sunt, de asemenea, pasteurizate pentru a dezactiva avidina, o proteină care inhibă absorbția biotinei, o vitamină B crucială ().
Deoarece albușurile conțin în mod natural cantități banale de carbohidrați și grăsimi, pulberile de proteine din albușul de ou sunt o opțiune bună dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați.
MRM produce o pulbere de proteine de albus de calitate care oferă 2 grame de carbohidrați și 23 de grame de proteine - sau echivalentul a șase albușuri de ou - pe lingură (33 de grame).
Unele pulberi de proteine din ouă includ atât albusul, cât și gălbenușul - care conține majoritatea nutrienților importanți din ouă.
Această pulbere de proteine de gălbenuș de ou de la KetoThin se mândrește cu o cantitate bună de grăsime - 15 grame - și o cantitate moderată de proteine - 12 grame - cu doar 1 gram de carbohidrați pe lingură (30 de grame), făcându-l o pulbere de proteine ceto perfectă.
Pulberile de proteine din gălbenușul de ou conțin o cantitate relativ mare de colesterol, despre care s-a crezut mult timp că va crește nivelul colesterolului în corpul dumneavoastră și va contribui la bolile de inimă (,).
Cu toate acestea, cercetările sugerează că colesterolul din dietă are puțin sau deloc efect asupra nivelului de colesterol din sânge la majoritatea oamenilor. Astfel, nu există o legătură semnificativă între colesterolul pe care îl consumați și riscul de boli de inimă (,,,).
rezumat Pudra de proteine din ou este o alegere excelentă dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau ceto. Pulberea de proteine din albușul de ou conține doar proteina din alb, în timp ce pulberea de proteine din ou întreg include albul alături de gălbenuș.4. Proteina de colagen
Colagenul este cea mai frecventă proteină structurală din corpul dumneavoastră. Se găsește în principal în păr, piele, unghii, oase, ligamente și tendoane ().
Compoziția unică de aminoacizi a colagenului îi conferă numeroase beneficii pretinse pentru sănătate, cum ar fi promovarea compoziției corpului la adulții în vârstă, precum și pielea și articulațiile sănătoase (,,).
Cu toate acestea, colagenului îi lipsește unul dintre aminoacizii esențiali de care organismul are nevoie pentru o sănătate bună. Deoarece corpul tău nu poate produce aminoacizi esențiali, trebuie să-i obțină din dieta ta ().
Pudra proteică de colagen, numită și peptide de colagen, este fabricată din subproduse animale - de obicei piele de vacă, oase de vacă, oase de pui, membrane cu coajă de ou și solzi de pește.
Cele mai multe pulberi de proteine de colagen disponibile sunt insipide și fără aromă, făcându-le grozave pentru a se amesteca în supe sau băuturi precum cafeaua.
Mai mult, acestea nu conțin în mod natural carbohidrați.
Vital Proteins produce un produs de colagen din carne de vită care conține 0 carbohidrați și 17 grame de proteine pentru fiecare două linguri (20 grame), în timp ce Sports Research oferă un produs similar cu 0 carbohidrați și 10 grame de proteine per lingură (11 grame).
Multe pulberi de proteine de colagen aromate sunt fortificate cu trigliceride cu lanț mediu (MCT), care sunt grăsimi care se găsesc în alimente precum uleiul de cocos.
MCT-urile sunt ușor digerate și absorbite, oferind corpului dvs. o sursă alternativă de combustibil - mai ales atunci când restricționați sever carbohidrații, ca și în cazul dietei ceto ().
De exemplu, o lingură (17 grame) din acest produs de Perfect Keto oferă 1 gram de carbohidrați, 10 grame de proteine și 4 grame de grăsime de la MCT.
rezumat Pudrele proteice de colagen, care sunt derivate din țesuturile conjunctive ale animalelor și ale peștilor, pot oferi beneficii unice pentru sănătate. Unele sunt îmbogățite cu MCT, de care beneficiază cei care urmează o dietă ceto.5. Izolat de proteine din soia
Soia este un tip de leguminoase cu conținut ridicat de proteine în mod natural.
Pudra de proteine din soia este creată prin măcinarea boabelor de soia într-o masă și apoi în izolatul de proteine din soia, care conține 90-95% din greutate proteine și este practic lipsit de carbohidrați ().
Rețineți că producătorii adaugă uneori zahăr și arome care pot contribui cu carbohidrați nedoriti.
De exemplu, acest produs izolat de proteine de soia cu aromă de vanilie de la NOW Sports conține 13 grame de carbohidrați și 25 de grame de proteine pe lingură (45 de grame).
O opțiune mai bună este acest produs fără aromă al aceleiași companii, care are 0 carbohidrați și 20 de grame de proteine per lingură (24 de grame).
rezumat Deoarece are un conținut ridicat de proteine în mod natural, soia este o pulbere excelentă de proteine. Pulberile fără aromă nu au aproape carbohidrați și sunt ambalate cu proteine, deși soiurile aromate pot fi mai bogate în carbohidrați datorită zaharurilor și aromelor adăugate.6. Izolat de proteine de mazăre
Mazărea este un alt tip de leguminoase care conține în mod natural o cantitate considerabilă de proteine ().
Similar cu izolatul de proteine din soia, pudra de proteine din mazăre se face prin măcinarea mazării uscate într-o pulbere și extragerea carbohidraților, lăsând o pulbere izolată.
Producătorii adaugă frecvent zahăr - și, prin urmare, carbohidrați - pentru a crește gustul.
De exemplu, această proteină izolată din mazăre aromată din NOW Sports conține 9 grame de carbohidrați cu 24 de grame de proteine per lingură (44 de grame).
Pe de altă parte, o lingură (33 de grame) din versiunea fără aromă conține doar 1 gram de carbohidrați alături de 24 de grame de proteine.
rezumat Pulberea de proteine de mazăre, care are un conținut scăzut de carbohidrați, vă oferă un stimulent extraordinar de proteine - dar aveți grijă la soiurile aromate, deoarece acestea adesea adăpostesc mai multe carbohidrați.7. Izolat de proteine din orez
Proteina de orez este o proteină populară pe bază de plante, în special pentru că este hipoalergenică - ceea ce înseamnă că este puțin probabil să provoace reacții alergice.
Majoritatea pulberilor de proteine din orez conțin 80% din greutate proteine, mai puțin decât proteina din soia sau mazăre ().
În timp ce orezul este deosebit de bogat în carbohidrați, praful de proteine din orez este obținut de obicei prin tratarea orezului brun cu enzime care determină separarea carbohidraților de proteine.
De exemplu, acest produs cu pulbere de proteine de orez cu aromă de ciocolată de la NutriBiotic conține doar 2 grame de carbohidrați, dar 11 grame de proteine pe lingură (16 grame).
Aceeași companie oferă, de asemenea, o pulbere de proteină de orez simplă, cu 2 grame de carbohidrați și 12 grame de proteine pe lingură (15 grame).
rezumat Pudra de proteine din orez este surprinzător de scăzută în carbohidrați, deoarece carbohidrații din aceste cereale obișnuite sunt extrase din proteine.Cum să adăugați aromă produselor fără aromă
Dacă vrei să obții o pulbere de proteine pe bază de animale sau plante, fără aromă, există mai multe moduri de a le face mai gustoase.
Acestea includ:
- Adăugați cantități mici de pudră de cacao.
- Se amestecă pudra în băuturi cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi laptele de migdale sau amestecurile de băuturi sub formă de pudră.
- Stropiți în siropuri fără zahăr.
- Lingurați în îndulcitori artificiali precum Splenda sau îndulcitori naturali, inclusiv stevia sau extractul de fructe de călugăr.
- Se amestecă cantități mici de pudră de proteine fără aromă cu supe, tocănițe sau fulgi de ovăz.
- Se amestecă amestecurile de budincă aromate, fără zahăr.
- Adăugați extracte aromate naturale sau condimente, cum ar fi scorțișoară.
Linia de fund
Pulberile de proteine sunt o modalitate ușoară și versatilă de a vă completa dieta.
Multe sunt inerent sărace în carbohidrați, deoarece sunt extrase în timpul procesului de fabricație.
Proteinele din lapte - zerul și cazeina - și proteinele din ouă sunt unele dintre cele mai bune pulberi de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați și ceto-prietenoase, în timp ce proteinele de colagen nu conțin de obicei carbohidrați, dar au mai puține proteine decât zerul sau soiurile de ou.
Pulberile de proteine pe bază de plante fabricate din soia, mazăre sau orez se potrivesc de asemenea excelent pentru un stil de viață cu conținut scăzut de carbohidrați.
În timp ce versiunile aromate ale acestor pulberi adăpostesc adesea mai mulți carbohidrați, versiunile fără aromă nu conțin aproape niciunul.
Una peste alta, este ușor să selectați dintre mai multe pulberi de proteine pentru a vă optimiza dieta cu conținut scăzut de carbohidrați sau ceto în funcție de preferințe și obiective.
Ultimele Postări
Tot ce trebuie să știți despre umflarea limbii
