Idei pentru micul dejun cu conținut scăzut de calorii pentru a vă supraîncărca ziua

Conţinut

• Smoothie de mic dejun Matcha
• Pâine prăjită de nuc și arțar
• Quinoa Mic dejun Burrito Bowl
• Chia Granola și iaurt de casă
• Recenzie pentru

Nu subestimați prima masă a zilei, nenumărate studii au arătat că scăderea proteinelor și a nutrienților în dimineața nu numai că vă poate ajuta să vă simțiți sățioși, ci și să vă țineți poftele la distanță. Și Dawn Jackson Blatner, R.D.N., a elaborat aceste patru rețete de 400 de calorii pentru a valorifica importanța acestei mese. Matcha este ceai verde sub formă de pudră, deci este o putere antioxidantă și îți va hrăni nevoile de cofeină la primele ore. Pâinea prăjită cu nucă și arțar cu avocado oferă proteine ​​și substanțe nutritive direct în corp, datorită pâinii încolțite, și îți satisface pentru început pofta de dulce. Și ultimele două rețete, combinațiile bogate în proteine ​​de quinoa și ouă și semințe de chia și iaurt, vor ajuta la menținerea căderii dietelor (foamea) departe până când este timpul pentru gustarea de la mijlocul dimineții.

Smoothie de mic dejun Matcha

Corbis Imagini

Într-un blender, combinați 1 linguriță de praf de ceai verde matcha, 1 1/2 cană de lapte de migdale vanilat neîndulcit, 2 linguri de unt de migdale, 1 banană și 1/4 cană de gheață. Se amestecă până la omogenizare. (Îți place gustul? Încearcă aceste 20 de moduri geniale de a folosi Matcha.)

Pâine prăjită de nuc și arțar

Corbis Imagini

Pâine prăjită două felii au încolțit pâine cu cereale integrale. Într-un castron mic, zdrobiți 1/2 avocado până devine semi-neted, împărțiți avocado între pâine prăjită și întindeți. La fiecare felie, adăugați 1 lingură de nucă mărunțită, 1/4 linguriță de sirop de arțar și 1/4 linguriță de scorțișoară.

Quinoa Mic dejun Burrito Bowl

Corbis Imagini

Într-o tigaie la foc mediu, încălziți 1 linguriță de ulei de măsline extravirgin. Adăugați 1 cățel de usturoi, tocat și 2 căni de varză tocată. Se călește până când verdeața se ofilește, aproximativ 2 minute. Adăugați 2 ouă și amestecați cu kale până când ouăle sunt fierte. Într-un castron, adăugați 1/2 cană de quinoa fiartă și 2 linguri de coriandru proaspăt tocat și amestecați. Completați quinoa cu amestec de ouă, 2 linguri de guacamole și 2 linguri de salsa proaspătă.

Chia Granola și iaurt de casă

Corbis Imagini

La o tigaie la foc mediu, adăugați 1/4 cană de ovăz rulat, 2 linguri fulgi de nucă de cocos neindulcită, 1 lingură semințe de chia, 1 linguriță miere, 1 linguriță ulei de nucă de cocos și 1/4 linguriță scorțișoară. Prăjiți până devine auriu, aproximativ 6 minute, amestecând regulat. Într-un castron mic, adăugați 1/2 cană de iaurt grecesc simplu 2% și 1 cană de fructe de padure proaspete. Deasupra cu granola.

P.S.: Nu ai timp să-ți faci singur granola? Încercați Natures Path Chia Granola, Back to Nature Almond Chia Granola sau Food for Life Ezekiel In Ins Sprouted Whole Grain Cereal.

Recenzie pentru