10 modalități de a trata zahărul scăzut din sânge cu alimente reale

Sănătatea și sănătatea ne ating diferit. Aceasta este povestea unei persoane.

Tremurată. Fuzzy. Somnoros. Obosit. Scăzut. Crashing.

Acestea sunt toate cuvintele pe care le-am folosit ca diabet de tip 1, pentru a descrie cum mă simțeam când glicemia era scăzută.

Am fost diagnosticat la 5 ani. Așa că am venit cu câteva modalități interesante de a descrie cum mă simțeam în fața părinților și a altor adulți din viața mea. Îmi amintesc o dată când eram la grădiniță, descriam cum m-am simțit la o profesoară de PE, iar ea credea că încerc doar să ies din nevoia de a face activitatea. Aproape am avut o criză hipoglicemică, deoarece nu am avut acces la o atenție sau tratament adecvat. (În apărarea ei, a fost o înlocuitoare și nu i s-a spus că am diabet.)

Și ce dacă este tratamentul adecvat pentru glicemia scăzută? Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie mai întâi să știm ce este considerat glicemia scăzută sau hipoglicemia. Asociația Americană pentru Diabet (ADA) definește hipoglicemia deoarece oricând glicemia este mai mică decât în ​​mod normal. Acest lucru poate fi diferit pentru fiecare persoană cu diabet, dar de obicei înseamnă glicemie mai mică de 70 mg / dL. Printre simptomele pe care trebuie să le aveți în vedere sunt:

• oboseală
• apetit crescut
• gândire tulbure
• vedere încețoșată
• o incapacitate de concentrare
• tenul facial palid
• transpiraţie

Am descris-o uneori prietenilor mei nondiabetici ca fiind o experiență aproape „din afara corpului”.

După ce începeți să simțiți aceste simptome, este important să vă testați imediat glicemia pentru a confirma dacă aveți, de fapt, hipoglicemie.

Unele dintre aceste simptome sunt, de asemenea, caracteristice nivelurilor ridicate de zahăr din sânge sau hiperglicemie. De asemenea, puteți simți aceste simptome de fiecare dată când prezentați o scădere rapidă a glicemiei. De exemplu: Dacă zahărul din sânge este ridicat și luați insulină pentru a-l reduce, este posibil să simțiți simptomele asociate în mod frecvent cu hipoglicemie pe măsură ce zahărul din sânge scade, chiar dacă în realitate nu este scăzut.

După ce ați confirmat glicemia este scăzută - sau mai mică decât în ​​mod normal - cum ar trebui să o tratați? În esență, îți dorești carbohidrați cu acțiune rapidă: zaharuri simple, cu puține fibre. De asemenea, doriți să evitați alimentele cu conținut ridicat de grăsimi. Grăsimea care va stabiliza adesea zaharurile din sânge după mese poate întârzia cât de repede corpul absoarbe acele carbohidrați simpli necesari. În cazul glicemiei scăzute, acesta este opus de ceea ce vrei.

Cel mai frecvent tratament recomandat pentru nivelul scăzut de zahăr din sânge este comprimatele cu glucoză sau gelul cu glucoză. Și permiteți-mi să vă spun, aceste tablete de glucoză nu sunt cele mai gustoase lucruri din lume. Gândiți-vă că ardei, super dulci și aromă falsă de fructe, toate turnate într-unul ... sună apetisant, știu.

Deci, deși aceste tratamente sunt foarte eficiente, nu sunt exact ceea ce acest dietetician ar numi „hrănitor”. Nu mă înțelegeți greșit, nutriția nu este obiectivul nostru principal atunci când tratați nivelul scăzut de zahăr din sânge - creșterea rapidă a glicemiei este principalul obiectiv. Dar dacă ar putea trata în mod corespunzător glicemia scăzută și nu trebuie să recurgeți la tablete cretine umplute cu zahăr procesat, colorare alimentară și arome artificiale?

Vorbind atât din experiența profesională cât și din cea personală, iată 10 moduri de a trata zahărul din sânge cu un nivel scăzut real alimente:

Dacă glicemia este mai mare de 80 mg / dL, dar simțiți simptome de hipoglicemie:

1. Unt de arahide natural, fără zahăr adăugat (îl prefer pe acesta)

Dacă glicemia este mai mare de 80 mg / dL, este probabil să întâmpinați aceste simptome din cauza schimbării rapide a nivelului de zahăr din sânge și nu aveți nevoie de carbohidrați cu acțiune rapidă. Untul de arahide (sau orice unt de nuci) fără zahăr adăugat este umplut cu proteine ​​și grăsimi și poate ajuta la ameliorarea acestor simptome fără a vă crește mai mult zahărul din sânge.

Dacă glicemia este de 70-80 mg / dL:

2. unt de arahide și biscuiti

În acest moment, glicemia nu este încă scăzută din punct de vedere tehnic, prin definiție. Cu toate acestea, acest lucru poate fi mai mic decât vă simțiți confortabil. Orice formă de amidon - în acest caz, crackers - vă va ajuta să crește treptat glicemia doar ușor, iar grăsimea și proteinele din untul de arahide vor menține aceste niveluri.

Dacă glicemia este de 55-70 mg / dL:

3. stafide

4. date medjool

5. mere

6. banane

7. struguri

8. ananas

Toate alimentele enumerate mai sus sunt fructe proaspete sau uscate care au cantități mai mari de zaharuri naturale decât alte fructe. În timp ce există unele fibre prezente în acestea, cantitatea este minimă și va crește rapid și eficient glicemia.

Dacă glicemia este mai mică de 55 mg / dL:

9. Suc de struguri 100%

10. miere sau sirop de arțar

Dacă glicemia a scăzut sub 55 mg / dL, aveți nevoie de carbohidrați lichizi cu acțiune rapidă. Nu trebuie să existe prezență de fibre, grăsimi sau proteine. Sucul de struguri este unul dintre cele mai ridicate sucuri umplute cu carbohidrați și este alegerea mea pentru mine și clienții care se confruntă cu această severitate a hipoglicemiei.

Unii oameni au probleme cu mestecarea și înghițirea atunci când zahărul din sânge atinge acest nivel, așa că vrem să ne concentrăm pe surse concentrate de carbohidrați, cum ar fi sucurile cu conținut mai mare de carbohidrați, sau îndulcitori precum siropul de arțar și miere.

Înainte de a implementa oricare dintre aceste sugestii în planul dumneavoastră de hipoglicemie, asigurați-vă mai întâi că vă consultați cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul de servicii medicale.

Mary Ellen Phipps este dietetologul înregistrat în dietăNutritie lapte si miere. Este, de asemenea, soție, mamă, diabet de tip 1 și dezvoltator de rețete. Căutați site-ul ei web pentru rețete delicioase pentru diabet și sfaturi utile despre nutriție. Ea se străduiește să facă o alimentație sănătoasă ușoară, realistă și, cel mai important ... distractiv! Are experiență în planificarea mesei familiale, starea de sănătate corporativă, managementul greutății adulților, gestionarea diabetului pentru adulți și sindromul metabolic. Ajungeți la ea mai departeInstagram.