Molecula de stimulare a energiei pe care trebuie să o cunoașteți

Conţinut

• Mănâncă mai mult guac.
• Protejați și protejați.
• Găsiți-vă antrenamentul yin și yang.
• Faceți un test.
• Recenzie pentru

Mai multă forță, un metabolism mai ridicat și o performanță mai bună în sala de gimnastică - toate acestea pot fi ale voastre, datorită unei substanțe puțin cunoscute în celulele dvs., arată cercetările inovatoare. Denumită nicotinamidă adenin dinucleotidă (NAD), „este unul dintre cei mai importanți factori din corpul uman pentru energie”, spune Anthony A. Sauve, Ph.D., profesor asociat de farmacologie la Weill Cornell Medicine. „NAD ne ajută sistemele să utilizeze alimente și să facă exerciții fizice pentru rezistență și rezistență”. (Creșterea nivelului de oxid nitric al corpului vă poate ajuta și la creșterea energiei.)

Deși producția dvs. de NAD scade în mod natural în fiecare an - corpul produce cu 20 la sută mai puțin la vârsta de 40 de ani decât făcea când erați în adolescență și 20 de ani, spune Sauve - există tehnici specifice pentru a vă ajuta să creșteți nivelul moleculei. Citiți mai departe pentru cele mai eficiente modalități de a le forma și pentru a vă spori vitalitatea, rezistența, fitnessul și sănătatea.

Mănâncă mai mult guac.

Corpul tău transformă vitamina B3, alias niacina, în NAD, deci trebuie să-ți menții constant nivelul de nutrienți. O modalitate cheie de a face asta: Urmăriți-vă aportul de grăsimi. „Studiile arată că o dietă bogată în grăsimi inhibă capacitatea organismului de a transforma B3 în NAD, determinând scăderea nivelului în timp”, spune Sauve. Urmăriți-vă să obțineți nu mai mult de 35% din totalul caloriilor zilnice din grăsimi - adică 78 de grame într-o dietă de 2.000 de calorii. Concentrați-vă pe sursele sănătoase de grăsimi nesaturate, cum ar fi avocado și pește. (Aceste tacos de pește sunt o dublă whammy.)

Protejați și protejați.

„Studiile au arătat că a obține prea mult soare vă poate epuiza depozitele de piele de NAD”, spune Sauve. Acest lucru se datorează faptului că organismul îl folosește pentru a repara celulele deteriorate de razele UV - dacă omiteți în mod regulat protecția solară sau vă scufundați în raze ore în șir, nivelul NAD va scădea. Pentru a preveni acest lucru, aplicați (și reaplicați) protecție solară pe pielea expusă tot anul și purtați ochelari de soare cu blocare UV ori de câte ori ieșiți afară, spune Sauve.

Găsiți-vă antrenamentul yin și yang.

Ridicarea greutății și HIIT sunt ambele cruciale pentru creșterea producției de NAD. „Exercițiul forțează mușchii să se întărească și să producă mai multe mitocondrii, moleculele care dau energie celulelor dvs. și, de asemenea, crește nivelul NAD”, spune Sauve. Antrenamentul vă ajută corpul să scape de mitocondriile vechi sau deteriorate, ceea ce vă face mușchii mai sănătoși și mai receptivi la exerciții. Un combo de forță și HIIT este cel mai eficient în stimularea funcției mitocondriale, cercetările arată: Faceți trei până la patru zile de HIIT și două zile de antrenament de forță pe săptămână. (În legătură: antrenamentul de forță o dată pe săptămână face de fapt ceva pentru corpul tău?)

Faceți un test.

O formă recent descoperită de vitamina B3 numită nicotinamidă ribozidă (NR) poate crește și NAD. Cel mai bun mod de a-l obține este printr-un supliment. Dar Josh Mitteldorf, dr., Autorul cărții Cracking the Aging Code, spune că nu este clar dacă toată lumea trebuie sau nu să apeleze la pastile. El sugerează să încercați un supliment NR timp de două săptămâni, apoi să îl renunțați timp de două săptămâni și să repetați ciclul încă o dată. Dacă observați o creștere a energiei, a performanței la antrenament sau a bunăstării generale în timp ce iei pastilele, ține-o tot așa. Dacă nu, săriți-l și respectați celelalte strategii aici.

Recenzie pentru