Cum să preveniți crampele pentru picioare pe dieta Keto

Conţinut

• Ce provoacă crampe pentru picioare pe ceto?
• Prea puțini electroliți
• Deshidratare
• Alte cauze potențiale
• Cum de a trata și preveni crampele picioarelor pe ceto
• sfaturi
• Linia de jos

Dacă v-ați ocupat vreodată de durerea bruscă și severă a picioarelor în dieta ketogenă, nu sunteți singuri.

Deși această dietă bogată în carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi poate ajuta la pierderea în greutate și chiar poate ajuta la tratarea anumitor afecțiuni medicale, a fost asociată cu o serie de reacții adverse - inclusiv crampe la nivelul picioarelor.

Acest articol explică de ce unii oameni pot prezenta crampe de picioare pe ceto și oferă sfaturi pentru tratarea și prevenirea acestui efect secundar inconfortabil.

Ce provoacă crampe pentru picioare pe ceto?

Crampele sunt contracții musculare involuntare localizate, care sunt adesea dureroase. Crampele picioarelor afectează de obicei mușchiul gambei, deși pot apărea și în alte părți ale piciorului (1).

Aceste contracții apar frecvent noaptea și pot dura câteva secunde până la minute. Majoritatea crampelor picioarelor se termină în mai puțin de câteva minute (1).

Deși cauza lor exactă nu este întotdeauna clară, mai mulți factori, inclusiv sarcina, tratamentele medicale, fluxul sanguin insuficient și utilizarea anumitor medicamente, vă pot crește riscul.

Dieta keto te poate face mai susceptibil la crampe din mai multe motive (2).

Prea puțini electroliți

O cauză potențială a crampelor picioarelor este un dezechilibru al electroliților.

Electroliții sunt minerale esențiale pentru funcțiile critice din corpul dvs., cum ar fi comunicarea celulară. Acestea includ sodiu, magneziu, clorură, potasiu, calciu, fosfat și bicarbonati (3).

Dacă nivelul tău se epuizează, celulele nervoase pot deveni mai sensibile. La rândul său, acest lucru duce la presiune asupra terminațiilor nervoase, care pot provoca spasme musculare (4).

Atunci când te adaptezi la dieta keto, corpul tău poate pierde mai mulți electroliți prin urinare, ca răspuns la scăderea nivelului de zahăr din sânge și al insulinei hormonale (5).

Această pierdere este de obicei cea mai mare în primele 1-4 zile de tranziție la ceto, astfel încât crampele musculare legate de dezechilibrul electrolitic pot fi mai grave în această perioadă (5).

Deshidratare

Persoanele care trec la dieta keto adesea urină mai mult din cauza unor factori precum nivelul redus de insulină și creșterea excreției de sodiu. La rândul său, urinarea crescută poate duce la deshidratare, o altă cauză potențială a crampelor picioarelor (1, 5).

Deshidratarea este unul dintre cele mai frecvente efecte secundare ceto și poate astfel crește riscul de crampe de picior (6, 7, 8).

Totuși, dovezile sunt mixte și sunt necesare mai multe studii (9).

Alte cauze potențiale

Mai mulți alți factori pot provoca, de asemenea, crampe de picioare.

De exemplu, anumite medicamente, cum ar fi diureticele, medicamentele pentru astm și statinele sunt asociate cu un risc crescut de apariție a acestor dureri (10).

În plus, obiceiurile sedentare, bătrânețea, activitate fizică intensă și afecțiuni medicale precum insuficiența hepatică și renală sunt asociate cu crampe la nivelul picioarelor (11, 12).

Persoanele din dieta keto pot prezenta crampe la nivelul picioarelor din cauza deshidratării și a dezechilibrelor de electroliți. Alte cauze ale crampelor picioarelor includ obiceiurile sedentare și anumite medicamente.

Cum de a trata și preveni crampele picioarelor pe ceto

În afară de crampele picioarelor, alte simptome asociate cu dieta keto includ durerile de cap, constipația și oboseala - cunoscute colectiv ca gripa keto.

De asemenea, aceste simptome pot fi cauzate sau agravate de dehidratare și dezechilibre electrolitice, ceea ce face ca prevenirea să fie cu atât mai importantă.

sfaturi

Cea mai bună metodă de a preveni și de a trata crampele pentru picioare pe ceto este să vă asigurați că mâncați alimente nutritive, suplimentând dacă este necesar și rămâneți hidratate corespunzător. Iată câteva sfaturi:

• Mănâncă alimente bogate în potasiu. Avocado, cireașă elvețiană, spanac, ceapă, roșii, fasole de sfeclă și ciuperci sunt alimente bogate în ceto, potasiu, care pot ajuta la reechilibrarea nivelului de electroliți (13).
• Alege alimente bogate în magneziu. Semințele de dovleac, nuci braziliene, caju, kale, rucă, broccoli și stridii sunt sărace în carbohidrați și bogate în magneziu pentru a vă ajuta electroliții (14).
• Luați în considerare luarea unui supliment de electrolit. Consumul unui supliment de magneziu, potasiu sau multi-minerale poate fi o idee bună pentru cei care trec la o dietă ceto (15).
• Consumați suficientă sare. Sărați mâncarea și luați în considerare să sorbiți pe bulionul osos sărat pentru a reduce șansele de dezechilibru al electroliților.
• Bea multa apa. Rămâi corect hidratat poate reduce riscul de crampe pentru picioare și alte efecte secundare ceto, cum ar fi dureri de cap și constipație. Urina palidă, galbenă, este un semn că vă hidratați corespunzător (16, 17, 18, 19).
• Tăiați din nou sau evitați alcoolul. Alcoolul este diuretic și poate agrava deshidratarea. Unele cercetări sugerează că consumul de alcool poate fi legat de crampele picioarelor (20, 21).
• Implicați-vă la un exercițiu blând. Încercați să mergeți, să vă întindeți și să faceți yoga atunci când vă adaptați la ceto. Evitati exercitiile intense in primele zile pentru a reduce sansa crampelor de picioare (22).

Dacă aveți crampe persistente sau extreme ale picioarelor, trebuie să vizitați un profesionist din domeniul sănătății pentru a vă asigura că nu vă confruntați cu simptome ale unei afecțiuni medicale mai grave.

A rămâne hidratat, a consuma o mulțime de electroliți și a te implica într-o activitate fizică blândă poate contribui la reducerea șanselor de crampe de picioare la ceto.

Linia de jos

În timp ce mulți oameni înjură prin dieta keto, trecerea la un nivel foarte scăzut de carbohidrați, dieta bogată în grăsimi poate duce la simptome incomode, inclusiv crampe la nivelul picioarelor.

Cu toate acestea, făcând câteva modificări simple în alimentația și stilul dvs. de viață, cum ar fi să rămâneți hidratat, să mâncați o mulțime de alimente bogate în electroliți și să implicați o activitate blândă, poate ajuta la tratarea și prevenirea crampelor asociate cu ceto-uri.

Dacă întâmpinați crampe pentru picioare, încercați câteva dintre sfaturile enumerate mai sus - dar nu uitați să vizitați furnizorul de servicii medicale dacă crampele sunt persistente sau extreme.