Lactobacillus rhamnosus: un probiotic cu avantaje puternice
Conţinut
- Ce este Lactobacillus rhamnosus?
- Beneficii și utilizări potențiale pentru sănătate
- 1. Poate preveni și trata diareea
- 2. Poate ameliora simptomele IBS
- 3. SIDA Sănătate Gut
- 4. Poate proteja împotriva cariilor
- 5. Poate ajuta la prevenirea UTI-urilor
- 6-10. Alte beneficii potențiale
- Dozare și recomandări
- Siguranță și efecte secundare
- Linia de jos
Corpul uman conține 10 - 100 trilioane de bacterii (1).
Majoritatea acestor bacterii trăiesc în interiorul intestinului tău și sunt cunoscute sub numele de microbiota. Acestea joacă un rol important în menținerea unei sănătăți optime.
În timp ce există multe beneficii pentru a avea un echilibru sănătos al bacteriilor intestinale, un dezechilibru este legat de numeroase boli (2, 3).
Una dintre cele mai bine studiate bacterii prietenoase este Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), care este disponibil ca supliment alimentar și adăugat la o varietate de alimente, cum ar fi produsele lactate.
Acest articol examinează beneficiile, efectele secundare și dozarea L. rhamnosus.
Ce este Lactobacillus rhamnosus?
L. rhamnosus este un tip de bacterii găsite în intestinele tale.
Aparține genului Lactobacillus, un tip de bacterii care produc enzima lactază. Această enzimă descompune zahărul - care se găsește în lactate - în acid lactic.
Bacterii din acest gen, cum ar fi L. rhamnosus, sunt considerate probiotice.
Probioticele sunt microorganisme vii care pot oferi beneficii pentru sănătate atunci când sunt consumate (4).
Sute de studii susțin beneficiile L. rhamnosus.
Adaptată în mod unic pentru a supraviețui în condiții acide și de bază în corpul vostru, această bacterie vă poate adera și coloniza pereții intestinali. Astfel de caracteristici dau L. rhamnosus o șansă mai bună de supraviețuire - deci poate oferi beneficii pe termen mai lung (5, 6).
Există multe tulpini diferite, fiecare având caracteristici diferite (7).
L. rhamnosus este disponibil ca supliment probiotic și adesea adăugat la iaurturi, brânzeturi, lapte și alte produse lactate pentru a stimula conținutul de probiotice.
Poate fi adăugat și la produsele lactate din alte motive. De exemplu, L.rhamnosus joacă un rol cheie în coacerea brânzei, care îmbunătățește aroma (8, 9).
Cu toate acestea, multe produse care conțin L. rhamnosus de obicei nu îl includeți în lista de ingrediente.
rezumat L. rhamnosus este membru al probioticului Lactobacillus gen de bacterii. Este adaptat pentru a supraviețui în intestinul dvs., oferind astfel beneficii pe termen lung.Beneficii și utilizări potențiale pentru sănătate
L. rhamnosus are numeroase beneficii și utilizări potențiale pentru sistemul dumneavoastră digestiv, precum și pentru alte domenii de sănătate.
1. Poate preveni și trata diareea
Diareea este o problemă frecventă cauzată uneori de infecție bacteriană.
În majoritatea situațiilor, diareea este relativ inofensivă. Cu toate acestea, diareea persistentă poate provoca pierderi de lichide, ceea ce poate duce la deshidratare.
Studiile arată că L. rhamnosus poate ajuta la prevenirea sau tratarea diferitelor tipuri de diaree.
De exemplu, L. rhamnosus poate proteja împotriva diareei legate de antibiotice. Antibioticele pot perturba microbiota, ceea ce poate duce la simptome digestive precum diaree (10, 11).
De exemplu, o revizuire a 12 studii efectuate la 1.499 de persoane a descoperit că suplimentarea cu o tulpină specifică numită L. rhamnosus GG a redus riscul de diaree legată de antibiotice de la 22,4% la 12,3% (12).
În plus, luarea unui probiotic în timpul și după utilizarea antibioticelor poate ajuta la refacerea bacteriilor intestinale sănătoase, deoarece antibioticele le ucid adesea alături de bacteriile dăunătoare.
Ce este mai mult, L. rhamnosus poate proteja împotriva diferitelor alte tipuri de diaree, cum ar fi diareea călătorului, diareea acută cu apă și diareea acută legată de gastroenterită (13, 14, 15).
2. Poate ameliora simptomele IBS
Sindromul de colon iritabil (SII) afectează 9–23% dintre adulții din întreaga lume (16).
Deși cauza sa nu este cunoscută, IBS provoacă simptome incomode, cum ar fi balonare, dureri abdominale și mișcări neobișnuite ale intestinului (16).
Interesant, poate exista o legătură între IBS și modificări ale florei intestinale naturale a organismului.
De exemplu, persoanele cu IBS pot avea mai puține Lactobacillus și Bifidobacterium bacterii, dar mai potențial dăunătoare Clostridium, streptococ, și E coli (17, 18).
Studiile umane notează că Lactobacillus-alimentele bogate sau suplimentele pot ameliora simptomele frecvente ale IBS, cum ar fi durerea abdominală (19, 20, 21).
În plus, studiile efectuate pe animale au descoperit că L. rhamnosus tulpinile pot consolida barierele intestinale, ceea ce poate ajuta la ameliorarea simptomelor IBS (22).
Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări la oameni înainte de a putea face recomandări.
3. SIDA Sănătate Gut
Ca și alte bacterii probiotice, L. rhamnosus este excelent pentru sănătatea ta digestivă.
Acesta aparține Lactobacillus familie, care produce acid lactic. Acidul lactic ajută la prevenirea supraviețuirii bacteriilor potențial dăunătoare din tractul digestiv.
De exemplu, L. rhamnosus poate preveni Candida albicans, un tip de bacterii dăunătoare, de la colonizarea pereților intestinali (23).
L. rhamnosus nu numai că împiedică colonizarea bacteriilor rele, dar încurajează și creșterea bacteriilor benefice, cum ar fi Bacteroides, Clostridia și bifidobacterii (24).
Ce este mai mult, L. rhamnosus ajută la creșterea producției de acizi grași cu lanț scurt (SCFA), cum ar fi acetat, propionat și butirat (25).
SCFA sunt făcute atunci când bacteriile tale intestinale sănătoase fermentează fibra în tractul digestiv. Ele sunt o sursă de hrănire pentru celulele care alcătuiesc colonul (26).
În plus, studiile leagă SCFA-uri cu diverse beneficii, inclusiv protecția împotriva cancerului de colon, scăderea în greutate și a nivelului scăzut al glicemiei (27, 28, 29).
4. Poate proteja împotriva cariilor
Cariile dentare sunt frecvente, în special la copii (30).
Sunt formate din bacterii dăunătoare din gură. Aceste bacterii produc acizi care vă descompun smalțul sau stratul exterior al dinților dvs. (31).
Bacteriile probiotice ca. L. rhamnosus au proprietăți antimicrobiene, care pot ajuta la combaterea acestor bacterii dăunătoare (32).
Într-un studiu, 594 de copii au primit fie lapte obișnuit, fie conținut de lapte L. rhamnosus GG timp de 5 zile pe săptămână. După 7 luni, copiii din grupul probiotic au avut mai puține cavități și un număr mai mic de bacterii potențial dăunătoare decât copiii din grupul cu lapte regulat (33).
Un alt studiu realizat în 108 adolescenți a descoperit că luarea unui lozen conțin bacterii probiotice - inclusiv L. rhamnosus GG - a redus semnificativ creșterea bacteriană și inflamația gingiilor, comparativ cu un placebo (34).
Acestea fiind spuse, sunt necesare mai multe studii umane înainte de a putea face recomandări.
5. Poate ajuta la prevenirea UTI-urilor
O infecție a tractului urinar (UTI) este o infecție care se poate întâmpla oriunde de-a lungul tractului urinar, inclusiv rinichii, vezica și uretra.
Este mult mai frecvent la femei și cauzat de obicei de două tulpini de bacterii - Escherichia coli (E coli)și Staphylococcus saprophyticus (35, 36).
Unele studii indică faptul că bacteriile probiotice, inclusiv anumite tulpini de L. rhamnosus, poate preveni UTI prin uciderea bacteriilor dăunătoare și restabilirea florei vaginale.
De exemplu, o analiză a 5 studii la 294 de femei a constatat că mai multe Lactobacillus bacterii, inclusiv L. rhamnosus, au fost sigure și eficiente la prevenirea ITU (37).
Alte studii au descoperit că L. rhamnosus Tulpina GR1 - administrată oral sau intravaginal - a fost deosebit de eficientă la uciderea bacteriilor dăunătoare din tractul urinar (38, 39).
Cu toate acestea, nu toate L. rhamnosus tulpinile pot ajuta la tratarea UTI. De exemplu, L. rhamnosus Tulpinile GG nu se atașează bine de pereții vaginali și s-ar putea să nu fie eficiente (40).
În timp ce aceste descoperiri sunt promițătoare, este nevoie de mai multe cercetări umane.
6-10. Alte beneficii potențiale
L. rhamnosus a fost legat de mai multe alte beneficii potențiale pentru sănătate. Cu toate acestea, aceste proprietăți sunt susținute de studii mai puține sau mai slabe:
- Poate promova pierderea în greutate. L. rhamnosus poate suprima pofta de mâncare și poftele alimentare, în special la femei (41, 42).
- Poate crește sensibilitatea la insulină. Studiile efectuate pe animale arată că mai multe L. rhamnosus tulpinile pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină și controlul zahărului din sânge (43, 44, 45, 46).
- Poate reduce colesterolul din sânge. Un studiu de șoarece a descoperit că L. rhamnosus a scăzut nivelul colesterolului din sânge și a avut un efect similar asupra metabolismului colesterolului ca statinele, o clasă de medicamente care ajută la tratarea colesterolului ridicat (47).
- Poate lupta împotriva alergiilor. L. rhamnosus tulpinile pot ajuta la prevenirea sau ameliorarea simptomelor de alergie prin promovarea creșterii bacteriilor intestinale prietenoase și suprimarea creșterii bacteriilor dăunătoare (48, 49, 50).
- Poate ajuta la tratarea acneei. Într-un studiu mic la 20 de adulți, luând un L. rhamnosus Suplimentul SP1 a ajutat la reducerea aspectului acneei (51).
Dozare și recomandări
L. rhamnosus suplimente probiotice pot fi achiziționate în magazine alimentare de sănătate sau online.
Ele pot conține numai L. rhamnosus specii sau aceste specii combinate cu alte bacterii probiotice.
Bacteriile probiotice sunt măsurate de numărul de organisme vii pe capsulă, cunoscute sub denumirea de unități formatoare de colonii (CFU). Un tipic L. rhamnosus suplimentul conține aproximativ 10 miliarde de bacterii vii - sau 10 miliarde CFU - pe capsulă.
Pentru sănătatea generală, este suficientă o capsulă care conține cel puțin 10 miliarde de bacterii vii.
Pentru a preveni diareea legată de antibiotice, luați 2 capsule de L. rhamnosus GG furnizând zilnic 10 miliarde de bacterii vii sau 1 capsulă cu peste 20 de miliarde de bacterii vii (52).
Luați suplimentul probiotic la câteva ore după antibioticele dvs., apoi continuați cel puțin o săptămână după cursul dumneavoastră de antibiotice pentru a ajuta la restabilirea intestinului sănătos.
Nu au fost stabilite instrucțiuni de dozare pentru alte utilizări ale L. rhamnosus, dar experții sugerează că o doză zilnică similară poate fi adecvată.
Ține minte că L. rhamnosus uneori se adaugă produselor lactate - cum ar fi iaurturile și laptele - pentru a le crește conținutul de probiotice și brânzeturile pentru a ajuta procesul de maturare.
rezumat L. rhamnosus poate fi luat ca un supliment probiotic și este adesea adăugat la diverse alimente, în special produse lactate. Aceasta înseamnă că dieta dvs. poate furniza în mod natural o doză suplimentară de această bacterie.Siguranță și efecte secundare
L. rhamnosus produsele sunt în general sigure și bine tolerate cu puține efecte secundare.
În unele cazuri, oamenii pot prezenta simptome precum balonarea stomacului sau gaze (53).
Acestea fiind spuse, persoanele cu sistem imunitar compromis - cum ar fi cele cu HIV, SIDA sau cancer - ar trebui să evite L. rhamnosus și alte probiotice (sau produse lactate cu probiotice adăugate), deoarece astfel de suplimente pot provoca o infecție.
De asemenea, dacă luați medicamente care vă pot slăbi sistemul imunitar - cum ar fi medicamente steroizi, medicamente pentru cancer sau medicamente pentru un transplant de organ - ar trebui să evitați administrarea de probiotice.
Dacă vă încadrați în aceste criterii sau sunteți îngrijorat de reacțiile adverse, consultați furnizorul dumneavoastră medical înainte de a lua un supliment probiotic sau produse lactate cu probiotice adăugate.
rezumat L. rhamnosus este în general sigur, cu puține efecte secundare. Cu toate acestea, cei cu sisteme imunitare compromise sau care iau anumite medicamente ar trebui să evite să ia probiotice sau să se consulte mai întâi cu un profesionist medical.Linia de jos
L. rhamnosus este un tip de bacterii prietenoase găsite în mod natural în intestinul tău.
Beneficiile sale pentru sănătate includ ameliorarea simptomelor IBS, tratarea diareei, consolidarea sănătății intestinale și protejarea împotriva cariilor.
L. rhamnosus este disponibil ca supliment probiotic și se găsește în unele produse lactate.
Dacă sunteți interesat să vă îmbunătățiți sănătatea digestivă, luați în considerare să încercați L. rhamnosus.
Sfaturile Noastre
Practica simplă de recunoștință pe care ar trebui să o faceți în fiecare zi