Antrenorul lui Kim K vrea să știi că este normal să te simți „atât de departe” de obiectivele tale uneori

Conţinut

• Recenzie pentru

Probabil că o cunoști pe Melissa Alcantara drept antrenoarea celebrităților, fără scuze, care lucrează cu celebrități precum Kim Kardashian West. Dar fostul culturist este de fapt destul de relatabil. Tânăra mamă a fost deschisă de ani de zile în lupta cu depresia și problemele de imagine corporală, înainte de a decide să preia controlul asupra vieții sale. Ea s-a învățat cum să se antreneze folosind internetul, iar acum folosește Instagram pentru a inspira pe alții care caută ajutor în timp ce își încep propriile călătorii de fitness.

Într-o postare recentă pe Instagram, Alcantara le-a oferit adepților o perspectivă asupra cât a durat până a ajuns acolo unde se află astăzi. Ea a împărtășit o fotografie cu ea din 2011 la începutul călătoriei sale de fitness, alături de un videoclip cu ea astăzi, în care a văzut-o îndoindu-și mușchii impresionanți. În legendă, Alcantara a spus că și-a amintit că s-a simțit „atât de departe” de obiectivul ei când a făcut prima fotografie din stânga. „Asta s-a întâmplat în 2011, înainte ca eu să reușesc să fac chiar și un salt,” a scris ea. (În legătură cu: 3 greșeli pe care oamenii le fac la stabilirea obiectivelor de fitness, conform lui Jen Widerstrom)

„A fost nevoie de toată puterea mentală pe care o aveam pentru a rămâne pe drumul cel bun, ceea ce însemna să încerc fiecare blestemată de dietă, să schimb programele la două săptămâni crezând că trebuie să fac ceea ce a făcut următoarea persoană”, a continuat antrenorul în postarea ei. (Aflați ce a spus Alcantara despre dieta inversă și cum a folosit-o pentru a-și reseta metabolismul.)

A fost nevoie de multă încercare și greșeală, ca să nu mai vorbim de umilința înțeleasă că „nu știa nimic” la începutul călătoriei sale, pentru ca Alcantara să înțeleagă că atingerea obiectivelor ei avea să ia timp—ani' în valoare de timp, a scris ea în postarea ei. „Nu puteți trece de la începător la profesionist într-o lună”, a adăugat ea. (În legătură cu: Trainerul lui Kim K a împărtășit cele mai importante sfaturi de gheață pe care trebuie să le știți)

Alcantara are un punct, BTW. Adevărul este că nu există o fereastră exactă de timp pentru cât timp este nevoie pentru a-ți atinge obiectivele de fitness. Nu numai că depinde care sunt aceste obiective de fapt (scăderea în greutate, rezistență sporită, flexibilitate îmbunătățită, mobilitate mai bună, lista continuă), dar nivelul tău de progresie se bazează, de asemenea, în mare măsură pe nivelul tău de fitness anterior, pe timpul tău total liber înainte pornind de la călătoria ta de fitness și chiar și de factorii stilului de viață care ți-au putut fi stat anterior în cale (operație, muncă, copii etc.), ne-a spus anterior Jay Cardiello, un specialist certificat în forță și condiționare și antrenor de celebrități.

Cel mai bun mod de a intra în grind? Porniți un program de antrenament într-o manieră progresivă, a împărtășit Cardiello. Mai exact, el recomandă să vă petreceți prima săptămână făcând un amestec de antrenamente de flexibilitate și cardio ușor. Acest lucru poate ajuta la creșterea fluxului de sânge, la îmbunătățirea intervalului de mișcare și la mobilitatea articulațiilor și vă va ajuta corpul să se obișnuiască cu mișcarea generală și consecventă, a explicat Cardiello. După aceea, el sugerează să faci antrenamente blânde de antrenament de forță (cum ar fi acesta) care încorporează exerciții care îmbunătățesc postura, dezvoltă forța de bază și activează mușchii din zonele fesieri și ischio-jambierii. „Exercițiile cum ar fi genuflexiunile, lunges, poduri, bucle TRX hamstring, mobilitatea stabilității mingii și munca de bază vor ajuta la activarea acestor zone”, a spus el. (În legătură cu: 10 lucruri pe care le-am învățat în timpul transformării corpului meu)

În timp ce Alcantara nu a împărtășit pas cu pas modul în care a început și a progresat în călătoria ei de fitness, o parcurgere rapidă prin fluxul ei de Instagram arată că a găsit succes în abordarea consecventă a multor exerciții de bază pe care le-a subliniat Cardiello. (Legat: Melissa Alcantara împărtășește cele 5 porunci ale ei pentru a face o transformare de fitness)

„Nu m-am lăsat să renunț”, a scris Alcantara în postarea ei. Și odată ce și-a asumat acest angajament, antrenorul a spus că „nu s-a uitat niciodată înapoi”.

Recenzie pentru