Khloé Kardashian și-a împărtășit antrenamentul impresionant pentru sarcină

Conţinut

• Încălzire
• Ridicarea umărului cu ghemuit
• Apăsați pe umăr
• Plimbare laterală la rață cu rezistență
• Frânghii de luptă
• Presă pe piept pe minge de echilibru
• Squats ponderate
• Păsări-Câine Scândura
• Recenzie pentru

Nu există nicio îndoială că Khloé Kardashian are o relație serioasă cu fitness-ul. Fetei acesteia îi place să se ridice greoi și nu se teme să transpire. Vedeta realității a scris recent în aplicația sa că, deși nu a reușit să meargă la fel de tare ca în mod normal, sarcina nu a împiedicat-o să rămână activă.

Chiar și-a împărtășit unul dintre antrenamentele ei preferate de la început până la sfârșit și suntem serios impresionați. În așteptarea mamelor, iată motivația voastră de antrenament pentru weekend. Dar, cu siguranță, nu trebuie să fii însărcinată pentru a încerca antrenamentul lui Khloé și pentru a obține o arsură incredibilă.

Încălzire

Începeți antrenamentul cu 30 de minute pe alpinist. (Cățărătorul de scări este un echipament de fitness OG care merită din plin timpul și transpirația ta.)

Ridicarea umărului cu ghemuit

Stați cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână. Îndoiți genunchii într-o ghemuit. Împingeți prin tocuri pentru a ajunge în picioare în timp ce ridicați greutățile la piept. Apăsați ganterele deasupra capului. Puneți greutățile în poziția de pornire și repetați. Faceți cât mai multe repetări (AMRAP) timp de 30 de secunde. Repetați încă 3 ori.

Apăsați pe umăr

Începeți în poziție de scândură înaltă cu palmele direct sub umeri. Îndoiți și îndreptați coatele pentru a efectua un push-up. Atingeți brațul drept la umărul stâng, apoi brațul stâng la umărul drept. Repeta. (Iată ce ar trebui să știți despre scânduri în timpul sarcinii.)

Plimbare laterală la rață cu rezistență

Înfășurați o bandă de rezistență deasupra genunchilor și apucați mânerele unei curele TRX în fiecare mână. Îndoiți genunchii și așezați-vă pe spate, creând tensiune în curele. Faceți 3 pași spre stânga, ținând genunchii îndoiți. Îndoiți brațele pentru a aduce curele la piept. Faceți 3 pași spre dreapta. Îndoiți brațele pentru a aduce curelele la piept. Faceți AMRAP timp de 30 de secunde. Repetați încă 2 ori.

Frânghii de luptă

Începeți să îngenuncheați cu piciorul drept înainte și genunchiul stâng în spate, sprijinit pe un Waff Mini Elite (un instrument gonflabil de fitness de călătorie care nu cântărește practic nimic), ținând capătul unei frânghii de luptă în fiecare mână. Mișcă rapid brațele în sus și în jos, unul după altul, timp de 45 de secunde. Schimbați picioarele și repetați. Repetați încă 3 ori. (Legat: 8 exerciții de frânghie de luptă pe care oricine le poate face)

Presă pe piept pe minge de echilibru

Întindeți-vă pe spate cu umerii sprijiniți de mingea de echilibru, picioarele sprijinite la lățimea umerilor pe podea în fața dvs. Țineți o ganteră în fiecare mână cu coatele îndoite în unghiuri de 90 de grade. Îndreptați brațele pentru a apăsa ganterele spre tavan. Îndoiți coatele pentru a reduce ganterele și reveniți la poziția de pornire. Faceți 3 seturi de 30 de repetări. (În legătură: 8 exerciții de minge cu stabilitate totală a corpului care depășesc greșelile de bază)

Squats ponderate

Înfășurați o bandă de rezistență în jurul picioarelor, deasupra genunchilor. Folosind o mașină de presat picioarele, așezați picioarele pe platformă cu un Waff Mini sub fiecare picior. Apăsând prin călcâie, extindeți picioarele pentru a împinge platforma, țineți aici timp de 1 minut, apoi reveniți încet la poziția inițială.

Păsări-Câine Scândura

Începeți la patru picioare cu genunchiul stâng și mâna dreaptă sprijinită pe Waff Minis. Ridicați brațul stâng și piciorul drept pentru a fi paralele cu solul. Țineți timp de 30 de secunde. Comutați laturile și repetați.

Recenzie pentru