Legume Keto pe care să le adăugați în dieta dvs. când sunteți bolnav de orez de conopidă

Conţinut

• Legume Dieta Keto
• Recenzie pentru

Una dintre cele mai mari dezavantaje ale dietei ceto este limita sa severă pentru fructe și legume. De fiecare dată când restricționați produsele, există șanse mari să pierdeți micronutrienții în acest proces. Cu atât mai multe motive pentru a cunoaște cu adevărat legumele și fructele keto ceto dacă sunteți dispus să urmați dieta. (În legătură cu: Această bomboană Keto demonstrează că poți avea dulciuri în timp ce trăiești viața cu conținut scăzut de carbohidrați)

Aici, să ne concentrăm pe legume. Legumele conțin cantități diferite de zahăr, fibre și amidon - trei tipuri de carbohidrați. Cu toate acestea, consumul de legume bogate în fibre poate funcționa în avantajul tău. Aceste opțiuni tind să fie mai mici în carbohidrații neti, care se calculează luând cantitatea de carbohidrați naturali, minus cantitatea de fibre. Rațiunea din spatele concentrării pe carbohidrații neti, mai degrabă decât pe carbohidrații totali, este că carbohidrații din fibre nu sunt digerabili, deci nu vă supără echilibrul zahărului din sânge, cauzând eliberarea bruscă de insulină care vă poate sabota șansa de cetoză.

Pe de altă parte, legumele care sunt mai mari în celelalte două tipuri de carbohidrați și mai puține în fibre sunt interzise. Legumele rădăcinoase precum sfecla, morcovii, păstârnacul, rutabaga și ignamele sunt bogate în amidon. Leguminoasele (din punct de vedere tehnic nu sunt o legumă, dar uneori se unesc împreună), cum ar fi mazărea și lintea, sunt, de asemenea, o opțiune. Nici măcar dovleceii nu este sacru – în timp ce majoritatea sunt suficient de săraci în carbohidrați neți, dovleceii nu sunt prietenoși cu keto, datorită conținutului său de zahăr.

Chiar și legumele cu conținut scăzut de carbohidrați trebuie consumate cu moderație. Câți carbohidrați neti vă permiteți pe zi va depinde de obiectivul dvs. de macronutrienți, dar majoritatea dietelor ceto își propun să rămână în intervalul de 15-40 de grame. (Iată mai multe îndrumări despre cum să vă definiți obiectivele macro ca începător.)

Dacă totul pare a fi exclus, este, dar fiți siguri că legumele cu frunze verzi nu sunt singurele legume keto. Familiarizarea cu toate opțiunile dvs. poate face mai ușoară evitarea unui stil de viață ceto murdar. Vă vom începe.

Iată cele mai bune legume pe care să le consumi în dieta keto împreună cu grame de carbohidrați neti pe cană din fiecare, crudă. (În legătură cu: Rețete vegane care demonstrează că există mai mult în dieta Keto decât bacon)

Legume Dieta Keto

• Sparanghel (2,4 g)
• Bok choy (0,8 g)
• Broccoli (3,6 g)
• Varză (2,9 g)
• Conopida (3 g)
• Țelină (1,6 g)
• Verzi de col (2 g)
• Castraveți (1,9 g)
• Vinete (2,4 g)
• salata verde iceberg (1 g)
• Ardei Jalapeño (3,7 g)
• Varză (0,1 g)
• Kohlrabi (3,5 g)
• Ciuperci (1,6 g)
• Ridichi (2 g)
• Salată română (0,2 g)
• Spanac (0,36 g)
• Dovleac de vară (2,5 g)
• Chard (0,8 g)
• Dovlecel (2,4 g)

Recenzie pentru