Kava Kava: beneficii, efecte secundare și dozare

Conţinut

• Ce este Kava?
• Kava poate ajuta la scăderea anxietății
• Kava poate ajuta somnul
• Forme de Kava
• Ceai Kava
• Tinctură de Kava sau lichid
• Capsule Kava
• Dozare
• Efecte secundare
• Linia de jos

Kava, de asemenea, adesea numit kava kava, este un membru al familiei de plante de nopți de plante și originar din insulele Pacificului de Sud (1).

Insulii Pacificului au folosit-o de sute de ani ca băutură ceremonială pentru a promova o stare de relaxare.

Mai recent, kava a primit o atenție largă pentru proprietățile sale relaxante și de reducere a stresului.

Cu toate acestea, a fost legat de mai multe probleme de sănătate, ridicând întrebări cu privire la siguranța sa (1).

Acest articol explică tot ceea ce trebuie să știi despre beneficiile și pericolele kava.

Ce este Kava?

Kava este un arbust tropical perenal, cu frunze în formă de inimă și tulpini lemnoase. Numele său științific este Piper methysticum.

Culturile din Pacific folosesc în mod tradițional băutura kava în timpul ritualurilor și adunărilor sociale. Pentru a o face, oamenii își macină mai întâi rădăcinile într-o pastă.

Această măcinare a fost realizată în mod tradițional prin mestecarea rădăcinilor și scuiparea lor, dar acum se face de obicei manual (2).

Pasta este apoi amestecată cu apă, încinsă și consumată.

Ingredientele sale active sunt numite kavalactone, care reprezintă 3-20% din greutatea uscată a rădăcinii plantei (3).

Studiile sugerează că kavalactonele pot avea următoarele efecte asupra organismului:

• Reduce anxietatea (4)
• Protejați neuronii de deteriorare (5)
• Reduceți senzațiile de durere (5)
• Reduceți riscul de cancer, deși dovezile sunt limitate la șoareci (6, 7, 8, 9)

Majoritatea cercetărilor de până acum s-au concentrat pe potențialul kava de a reduce anxietatea.

Nu se cunoaște în mare măsură cum produc kavalactonele aceste efecte, dar par să funcționeze afectând neurotransmițătorii din creier. Neurotransmițătorii sunt substanțe chimice care eliberează nervii pentru a comunica între ei.

Unul dintre acești neurotransmițători este acidul gamma-aminobutiric (GABA), care scade activitatea nervilor (10, 11).

rezumat Rădăcinile plantei de kava conțin compuși numiți kavalactone. Acești compuși sunt responsabili pentru multe dintre efectele benefice ale kava.

Kava poate ajuta la scăderea anxietății

Tulburările de anxietate sunt printre cele mai frecvente tulburări psihiatrice astăzi. Ele sunt tratate în mod obișnuit cu terapie de vorbire, medicamente sau ambele (12, 13).

Multe tipuri de medicamente sunt disponibile, dar pot apărea cu reacții adverse nedorite și pot forma obiceiuri (14).

Acest lucru a sporit cererea de remedii naturale, probabil ca sigure, cava.

Primul studiu pe termen lung care a investigat efectele extractului de kava la persoanele cu anxietate a fost publicat în 1997 (15).

Față de un placebo, a scăzut în mod semnificativ severitatea anxietății percepute de participanți.

De asemenea, cercetătorii nu au observat efecte secundare legate de retragere sau dependență, în timp ce aceste efecte sunt comune cu alte medicamente folosite adesea pentru tratarea anxietății (14).

De la acest studiu, alte câteva studii au demonstrat beneficiile kavei asupra anxietății. O revizuire a 11 din aceste studii a concluzionat că extractul de kava este un tratament eficient pentru anxietate (16).

Ba mai mult, o altă recenzie a unui extract specific de kava a ajuns la o concluzie similară, raportând că ar putea fi utilizată ca o alternativă la anumite medicamente pentru anxietate și alte antidepresive (17).

Cercetări recente au continuat să găsească dovezi că kava este eficientă pentru anxietate (18, 19, 20).

rezumat Cercetările actuale susțin utilizarea kava pentru tratarea anxietății. Acesta tinde să fie la fel de eficient ca anumite medicamente pentru anxietate, fără dovezi de dependență.

Kava poate ajuta somnul

Lipsa somnului este legată de multe probleme medicale, inclusiv hipertensiunea arterială, diabetul, depresia, obezitatea și cancerul (21, 22, 23, 24).

Dându-și seama de asta, mulți oameni apelează la medicamente pentru somn pentru a-i ajuta să doarmă mai bine. La fel ca medicamentele utilizate pentru a trata anxietatea, medicamentele pentru somn pot deveni formatoare de obiceiuri, ducând la dependență fizică (25).

Kava este frecvent utilizat ca o alternativă la aceste medicamente pentru somn, datorită efectelor sale calmante.

Într-un studiu efectuat la 24 de persoane, s-a constatat că kava reduce stresul și insomnia, comparativ cu un placebo (26).

Cu toate acestea, atât cercetătorii, cât și participanții au știut dacă primesc kava sau un placebo. Este posibil să fi provocat o prejudecată care a afectat rezultatul.

În ciuda acestor defecte, un studiu ulterior de calitate superioară a găsit kava ca fiind mai eficient decât un placebo pentru îmbunătățirea calității somnului și reducerea anxietății (27).

Interesant este că efectele kavei asupra insomniei pot provoca din efectele sale asupra anxietății.

Insomnia indusă de stres este frecventă la cei cu anxietate. Prin urmare, în cazuri de insomnie, kava poate trata anxietatea, care poate ajuta oamenii să doarmă mai bine (27).

Nu se știe cum kava afectează somnul la cei fără anxietate sau insomnie indusă de stres.

În plus, vă poate face somnolent, dar nu pare să afecteze capacitatea de conducere (28).

rezumat Kava este o alternativă naturală la medicamentele pe bază de somn. Deși este eficient în tratarea insomniilor induse de stres, efectele sale asupra persoanelor sănătoase altfel nu sunt cunoscute.

Forme de Kava

Kava poate fi luat sub formă de ceai, capsulă, pulbere sau lichid.

Cu excepția ceaiului de kava, aceste produse sunt obținute dintr-un amestec concentrat, care este pregătit prin extragerea kavalactonelor de la rădăcina plantei cu etanol sau acetonă (3).

Ceai Kava

Ceaiul este cea mai obișnuită metodă de a lua kava pentru anxietate, deoarece este ușor disponibil.

Se vinde singur sau alături de alte plante aromatizate pentru a promova relaxarea și prepararea cu apă caldă.

Asigurați-vă că veți găsi ceaiuri de kava care conțin conținutul de kavalactonă, precum și alte ingrediente.

Evitați ceaiurile care enumeră ingredientele ca „amestecuri proprii”. Cu aceste produse, nu veți ști cât de multe cava obțineți.

Tinctură de Kava sau lichid

Aceasta este o formă lichidă de kava vândută în sticle mici, cu dimensiuni de la 2-6 uncii (59–177 ml). Puteți să-l luați cu un picurator sau să îl amestecați în suc sau într-o altă băutură pentru a-i acoperi gustul asemănător cu whisky-ul.

Este important să luați doar o doză mică, deoarece kavalactonele sunt concentrate, ceea ce face ca tinctura de kava și lichidul de kava să fie mai puternice decât alte forme.

Capsule Kava

Cei cărora nu le place gustul de kava îl pot lua sub formă de capsulă.

Ca și în cazul ceaiului de kava, căutați produse care conțin conținutul de kavalactonă. De exemplu, o capsulă poate conține 100 mg de extract de rădăcină de kava care este standardizat pentru a conține 30% kavalactone.

Cunoașterea acestor informații vă va ajuta să evitați consumul prea mult sau prea puțin de kavalactone.

Dozare

Experții recomandă ca aportul zilnic de kavalactone să nu depășească 250 mg (29, 30).

O doză eficientă de kavalactone este de 70-250 mg (18, 19, 20).

Suplimentele Kava pot enumera kavalactonele în miligrame sau procentual. Dacă conținutul este listat ca procent, va trebui să calculați cantitatea de kavalactone pe care le conține.

De exemplu, dacă o capsulă conține 100 mg extract de rădăcină de kava și este standardizată să conțină 30% kavalactone, aceasta va conține 30 mg de kavalactone (100 mg x 0,30 = 30 mg).

Pentru a atinge o doză eficientă cuprinsă între 70 și 250 mg de kavalactone, trebuie să luați cel puțin trei capsule din acest supliment.

Majoritatea extractelor de rădăcină de kava conțin kavalactone între 30 și 70% (3).

rezumat Kava este disponibil în mai multe forme. Evitați produsele cu „amestecuri proprii”. În schimb, căutați produse care vă spun conținutul de kavalactonă pe doză sau procentul de kavalactone pe care produsul este standardizat să le conțină.

Efecte secundare

În timp ce kava poate fi benefic pentru anxietate, multe persoane sunt îngrijorate de potențialele efecte secundare.

La începutul anilor 2000, au fost raportate mai multe cazuri de toxicitate hepatică legate de consumul de kava (31).

Ulterior, Administrația SUA pentru Alimente și Droguri a avertizat despre riscul de afectare a ficatului asociat cu produse care conțin kava (32).

Utilizarea sa a fost chiar interzisă sau restricționată în multe țări, inclusiv în Germania, Elveția, Franța, Canada și Marea Britanie.

Cu toate acestea, interdicția din Germania a fost ulterior ridicată din cauza probelor slabe ale riscurilor conexe (33).

Se crede că Kava dăunează ficatului în multe feluri, dintre care unul implică modul în care interacționează cu anumite medicamente.

Enzimele hepatice care descompun kava descompun și alte medicamente. Astfel, kava poate lega aceste enzime și le poate împiedica să descompună alte medicamente, determinându-le să se acumuleze și să afecteze ficatul (34).

Adulterarea este un alt motiv pentru care se consideră că produsele kava sunt nesigure (35, 36).

Pentru a economisi bani, unele companii folosesc alte părți ale plantei de kava, cum ar fi frunzele sau tulpinile, în locul rădăcinilor. Frunzele și tulpinile sunt cunoscute pentru a dăuna ficatului (37, 38).

Cu toate acestea, mai multe analize ale studiilor pe această temă nu au găsit dovezi de leziuni hepatice la persoanele care au luat aceste suplimente pe termen scurt, sau aproximativ 1–24 săptămâni (16, 17).

Prin urmare, persoanele fără leziuni hepatice și cele care nu iau medicamente care afectează ficatul pot fi capabile să utilizeze kava în siguranță în doze adecvate timp de aproximativ una până la două luni (3).

rezumat Deși kava poate fi folosită în siguranță pe termen scurt, a fost legată de probleme hepatice. Cel mai bine este să consultați un medic înainte de a începe să luați kava, deoarece acesta poate interacționa cu anumite medicamente. Anumite produse pot fi adulterate și cu alte părți ale plantei.

Linia de jos

Kava are o istorie lungă de consum în Pacificul de Sud și este considerată o băutură sigură și plăcută.

Rădăcinile plantei conțin compuși numiți kavalactone, care s-au dovedit că ajută cu anxietatea.

Consultați medicul dacă intenționați să luați kava, deoarece poate interacționa cu unele medicamente.

De asemenea, asigurați-vă că citiți etichetele produselor kava de care sunteți interesat pentru a confirma conținutul de kavalactonă în fiecare doză.

În cele din urmă, verificați dacă kava a fost derivată de la rădăcină sau alte părți ale plantei care pot fi mai nocive pentru ficat.

Având în vedere aceste precauții, este posibil ca majoritatea oamenilor să se bucure în siguranță de beneficiile kava.