Urmărește-te pe Kate Upton a atins un alt record personal în camera de greutate

Conţinut

• Recenzie pentru

În ultimele câteva luni foarte lungi, unii oameni au nedumerit, alții au învățat noi abilități (vezi: patinajul cu role Kerry Washington) și Kate Upton? Ei bine, ea a petrecut o mare parte din carantina coronavirusului zdrobind obiectivele de fitness. La începutul acestui an, supermodelul a reușit să bată un record personal cu un antrenament FaceTime cu antrenorul ei Ben Bruno. Și acum, ea a bifat încă o realizare cu o mișcare înșelător de dificilă: ghemuirea cu gantere pentru a apăsa.

Miercuri, Bruno a postat un videoclip pe Instagram care arată Upton completând mai multe repetări ale exercițiului compus. "Ieri @kateupton a zdrobit 3 seturi de 10 ghemuit ghemuit pentru a apăsa cu gantere de 25 de kilograme pentru un nou record personal", a scris Bruno în legenda. "Puternic! Ganterele de 25 de kilograme nu sunt o glumă pentru acest exercițiu."

Stăpânirea genuflexiunilor ponderate cu 50 de kilograme de sarcină totală este o faptă serioasă care necesită angajament și practică - și dacă cineva știe că este Upton, care nu este străin să-l strivească direct în sala de sport. De fapt, mama în vârstă de 28 de ani face ca și cele mai dificile exerciții să arate ușor, indiferent dacă este vorba de cuie într-un impas românesc cu un singur picior sau de împingerea (da, împingerea) soțului ei pe un deal. Casual. (În legătură cu: Kate Upton a format intensitatea antrenamentului ei cu acest mic ajustaj)

Angajamentul lui Upton față de fitness care strălucește cu adevărat. În timp ce mulți oameni s-au agățat în cea mai mare parte a carantinei întrebându-se unde le-a ajuns motivația, Upton a rămas dedicată obiectivelor ei. „Kate a făcut mari îmbunătățiri atât în ​​ceea ce privește rezistența corpului superior, cât și tehnica ei de genuflexiune în ultimele șase luni, ceea ce este minunat de văzut”, a scris Bruno pe IG. „Este super consecventă și își aduce întotdeauna cel mai bun efort, care este rețeta succesului”.

Ești gata să stăpânești singur această mișcare? Luați conducerea lui Upton: începeți ținând setul de gantere chiar sub bărbie cu palmele îndreptate spre interior. Apoi coborâți într-o ghemuit, atingând o bancă cu fundul înainte de a reveni în picioare, apăsând simultan ganterele în sus. Antebrațele lui Upton pivotează astfel încât palmele să fie orientate înainte în partea de sus a modelului de mișcare. Acest tip de presă pentru umeri este cunoscută sub numele de presă Arnold și recrutează mai mulți mușchi în umăr. De asemenea, ajută la „încurajarea unei poziții mai bune a trunchiului pe ghemuit”, explică Bruno în legenda sa.

Efectuarea unei ghemuituri de cutie (termenul pentru a folosi o cutie, o bancă sau chiar o pernă de canapea în acest mod) poate fi, de asemenea, excelentă pentru a construi o rezistență mai mică a corpului, mai ales în partea de jos a ghemuitului dvs., Alena Luciani, MS, CSCS, certificat antrenorul de forță și condiționare și fondatorul Training2xl a explicat anterior lui Formă. Spre deosebire de ghemuitele cu aer, această mișcare necesită o pauză în partea de jos a ghemuitului când atingeți cutia sau banca, forțându-vă să vă angajați cu toții mușchii mici și mari ai corpului și să vă bazați pe forță (vs. impuls) pentru a reveni la permanent. Rezultatul? O capacitate de a depăși platourile de forță și de a ajunge la acel PR - așa cum a demonstrat Upton.

Una peste alta, această mișcare compusă combină o presă ponderată pentru ghemuit și umeri pentru un exercițiu complet pe corp, care lucrează picioarele, fundul, miezul, brațele și umerii. (Legat: Kate Upton a devenit sinceră despre cum se simte când toți vorbesc despre corpul tău)

Upton nu este străin de munca grea și de consistența necesară pentru a atinge aceste realizări de fitness. „Ne antrenăm cinci până la șase zile pe săptămână”, spune Bruno Formă. „Majoritatea antrenamentelor durează de la 45 de minute la o oră la șapte din 10 efort. Apoi, uneori, mergem pentru un record. Dar cheia este efortul consecvent și durabil”. Antrenamentele lui Upton sunt, de obicei, 80% forță și 20% cardio, adaugă el.

Dacă nu ești un supermodel supraomenesc cu un antrenor celebru, vestea bună este că poți totuși să iei notițe din mentalitatea de exercițiu a lui Upton și Bruno. Pentru a rezuma: Găsiți sens pentru activitățile dvs. și veți începe să gustați acea motivație de a vă mișca din nou.

„Scopul este de a profita la maximum de perioada de carantină și de a încerca să devină puternic”, spune Bruno. "Kate a profitat din plin și a continuat să se antreneze chiar și cu echipamente minime. Ne-am stabilit obiective de forță pentru a da scop antrenamentelor sale."

Recenzie pentru