Sari departe Jiggle

Conţinut

• Recenzie pentru

Misiunea ta

Oferiți benzii de alergat ziua liberă fără a sări peste sesiunea de cardio. Cu acest plan, nu vei folosi nimic mai mult decât o frânghie pentru a sări (dacă nu ai una, nu transpira; sari fără ea) pentru a avea un antrenament care să-ți ia inima. Această activitate cu impact ridicat arde mega calorii - în valoare de 10 pe minut - și vă întărește picioarele, fundul și umerii. Dar știm că poate deveni puțin monotonă după un timp, așa că am amestecat lucrurile cu salturi de saltea și posturi de scândură. Acum deconectați aparatul cardio și puneți-vă în mișcare!

Ce sa fac

Încălziți-vă, apoi apucați-vă frânghia și săriți. Dacă aveți suficient spațiu, încercați să vă deplasați prin cameră (este mai distractiv). Pentru săritura de hopscotch, vedeți mișcarea obligatorie (mai jos), iar pentru o informare despre cum să faceți o poză cu scândură, consultați shape.com/cheatsheet. Dacă antrenamentul se simte vreodată prea intens, fă-ți un minut pentru a-ți trage respirația și apoi continuă de unde ai rămas.

Salt la saltea

> Așezați coarda perpendiculară pe tine pe podea și stați la un capăt al acesteia cu mâinile pe șolduri.

> Ridicați piciorul stâng, astfel încât greutatea dvs. să fie pe piciorul drept. Sări înainte, aterizează cu piciorul drept pe o parte a frânghiei [A].

> Săriți din nou înainte, de data aceasta aterizând cu picioarele lățime și încordând coarda [B]. Repetați, de data aceasta conducând cu piciorul stâng. Când ajungeți la capătul frânghiei, întoarceți-vă și continuați în direcția opusă.

Recenzie pentru