5 Exerciții pentru o falcă definită și musculară

Conţinut

• Prezentare generală
• Cum vă ajută exercițiile pe linia maxilarului
• 1. ondularea gâtului
• 2. Salvare de guler
• 3. Răsucirea limbii
• 4. Sunetele vocale
• 5. Chinup
• Alte lucruri pe care le poți face
• La pachet

Prezentare generală

Primul lucru pe care oamenii îl observă este chipul tău, așa că nu este surprinzător faptul că, ca societate, suntem preocupați să vrem să arătăm cât mai bine.

Cercetările arată de fapt că atractivitatea este foarte importantă pentru oameni. Fie că suntem conștienți sau nu, judecăm adesea oamenii în funcție de aspectul lor.

Aceasta poate avea ceva de-a face cu evoluția. Anumite trăsături faciale care arată deosebit de masculin sau feminin ar putea fi modul în care strămoșii noștri au putut să-și dea seama dacă un partener era sănătos și fertil.

Studiile au arătat că femeile tind să prefere bărbații care au o mandibulă puternică și musculară. Gândiți-vă doar la Superman și la actorii de sex masculin de top - de la Christopher Reeve la Henry Cavill - care au jucat eroul de benzi desenate.

Pe măsură ce bărbații și femeile îmbătrânesc, forma feței trece prin schimbări. Linia maxilarului poate deveni mai puțin definită dacă există un plus de grăsime în zona gâtului și a maxilarului sau dacă mușchii au început să se micșoreze.

Deși nu poți lupta în totalitate cu îmbătrânirea sau genetica, există anumite lucruri pe care le poți face pentru a îmbunătăți aspectul liniei maxilare. Exercitarea mușchilor maxilarului ajută la creșterea lor și oferă maxilarului un aspect mai definit.

Pentru a găsi exerciții care funcționează, am consultat doi experți. Dr. Scott Michael Schreiber este un medic chiropractic care este certificat dublu de bord pentru reabilitare și nutriție clinică. Cristina Osorio este instructor yoga TruFusion.

Cum vă ajută exercițiile pe linia maxilarului

Potrivit Dr. Schreiber, mușchii gâtului din față sunt adesea subdezvoltați, inhibați și aproape niciodată exersați într-o sală de gimnastică sau terapie. „Pot fi o cauză majoră a gâtului droopy și o cauză ascunsă a durerilor de gât”, spune el.

Mușchii despre care vorbește se atașează de la osul sternului și gulerului (clavicula) la diverse părți ale maxilarului (mandibula). Exercițiile 1 și 2 sunt de la Dr. Schreiber, iar 3 până la 5 sunt de la Cristina Osorio.

Dr. Schreiber spune că, cu forma adecvată, „Aceste exerciții nu trebuie să ascuțească numai linia maxilarului, ci și să prevină durerile de gât, durerile de cap și durerile maxilarului.” El avertizează că, dacă simțiți durere, ar trebui să vă opriți imediat. Acest lucru înseamnă că nu folosiți o formă corectă și vă puteți răni.

1. ondularea gâtului

Gândiți-vă la acest lucru ca un ondulator abdominal pentru gât. S-a terminat culcat pe spate cu limba apăsată pe acoperișul gurii. Aceasta activează mușchii gâtului din față.

1. Aduceți bărbia la piept și apoi ridicați-vă capul de pe pământ aproximativ 2 centimetri. Nu-ți ridica stomacul și nu-ți scoate bărbia.
2. Începeți prin a face 3 seturi pentru 10 repetări și creșteți treptat până la mai multe.
3. Luați-vă timp pentru că acești mușchi sunt adesea subdezvoltați și pot provoca încordarea gâtului dacă încercați prea repede.

2. Salvare de guler

Acest lucru se poate face așezat, în picioare sau culcat pe spate.

1. Menținând nivelul capului cu podeaua, aduceți-vă capul la câțiva centimetri pentru a simți mușchii de o parte și de alta a contractului gâtului și relaxați-vă.
2. Începeți cu 3 seturi de 10 repetări la început, apoi progresați până la menținerea poziției mai mult de 30 de secunde.
3. Asigurați-vă că urechile vă rămân peste umeri și capul vă rămâne la nivel.

3. Răsucirea limbii

Acest exercițiu va viza mușchii de sub bărbie.

1. Puneți limba pe acoperișul gurii direct în spatele dinților.
2. Apăsați limba pentru a închide complet acoperișul gurii și pentru a adăuga tensiune.
3. Începe să fredonezi și să scoți un sunet vibrator. Acest lucru va activa mușchii.
4. Completează 3 seturi de 15.

4. Sunetele vocale

Aceste mișcări vizează mușchii din jurul gurii și pe laturile buzelor.

1. Deschide gura, apoi spune „O”, urmată de „E.”
2. Asigurați-vă că exagerați aceste sunete și mișcări și nu afișați sau atingeți-vă dinții.
3. Efectuați 3 seturi de 15.

5. Chinup

Acest exercițiu ajută la ridicarea mușchilor feței și bărbiei.

1. Cu gura închisă, împingeți maxilarul inferior și ridicați buza inferioară.
2. Ar trebui să simțiți o întindere întinsă chiar sub bărbie și în linia maxilarului.
3. Mențineți poziția timp de 10-15 secunde, apoi relaxați-vă.
4. Efectuați 3 seturi de 15.

Alte lucruri pe care le poți face

Să mănânci o dietă sănătoasă, echilibrată și să faci exerciții fizice regulate, merge mult până la păstrarea tinereții. Dacă simțiți că creșterea în greutate suplimentară contribuie la schimbarea formei în jurul liniei maxilare, schimbările în stilul de viață pot fi de ajutor.

La pachet

În timp ce exercițiile faciale pot fi de mare ajutor pentru menținerea gâtului și a mușchilor faciali și pentru a menține linia maxilarului mai ascuțită, acestea nu sunt o rezolvare.

Pentru a părea și a vă simți sănătos, va trebui, de asemenea, să practicați obiceiuri alimentare bune și să faceți exerciții fizice în mod regulat.