Ce trebuie să știe femeile în formă despre postul intermitent

Conţinut

• Gustările după cină nu sunt necesare dacă am o masă copioasă.
• A începe ziua cu apă este cu adevărat inteligent.
• Luând grăsimi sănătoase la micul dejun m-am ținut plin până la prânz.
• Cu mai mult timp de digerat, cu siguranță m-am simțit mai puțin umflat.
• S-ar putea să nu fie potrivit pentru exercițiul de dimineață.
• Recenzie pentru

Bună, mă numesc Mallory și sunt dependent de gustări. Nu este o dependență diagnosticată clinic, dar știu că primul pas în abordarea unei probleme este recunoașterea ei, așa că iată-mă. Mă apuc de mâncare probabil la fiecare două ore, indiferent dacă îmi este foame sau pur și simplu îmi vine să mănânc din plictiseală sau sper că îmi va da o explozie de energie. Și, adevărul este că pur și simplu nu am nevoie de atât de multă mâncare - mai ales nu târziu în noapte când scriu (momentul zilei în care chemarea mea de a ronțăi urlă cel mai tare) și folosesc mâncarea pentru a-mi amâna amânarea.

Când am dat peste un plan de mese cu post intermitent (IF) de la Autumn Bates, C.C.N., C.P.T., nutriționist și fost editor de fitness pentru Tone It Up, primul meu gând a fost: Boom. Aceasta ar putea fi o soluție la obiceiul meu de gustare.

La fel ca multe planuri de post intermitent, cea mai importantă parte a programului este alegerea unei ferestre de opt ore în care îți vei mânca toate mesele. (Iată o detaliere a ceea ce este postul intermitent și de ce poate fi benefic.) Deoarece mă trezesc în jurul orei 6 a.m. în fiecare zi, am ales să iau prima masă la 10:30 a.m. și ultima mea în jurul orei 18:00. așa că aș termina de mâncat ziua până la 6:30. Am adunat din citirea recenziilor privind postul intermitent și a rezultatelor că o mulțime de oameni au post intermitent pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, speram să obțin alte rezultate ale postului intermitent: un sfârșit al dorinței mele de a găzdui noaptea târziu.

Spoiler alert: A cam făcut. Dacă sunteți curios cu privire la intermitentele mele personale înainte și după lecții, citiți mai departe pentru rezultatele mele de post intermitente din planul IF de 21 de zile.

Gustările după cină nu sunt necesare dacă am o masă copioasă.

Aceasta a fost dovada a ceea ce știam deja că este adevărat, dar am ales să ignor: când ai o cină satisfăcătoare (Bates a recomandat adesea o carne slabă și câteva legume bogate în amidon) chiar nu trebuie să ajungi la floricele de porumb sau migdale sau chiar morcovi înainte. mergând la culcare. Și asta este valabil mai ales atunci când loviți cearșafurile de la început. (Vezi: Cât de rău este să mănânci noaptea, cu adevărat?)

Rutina mea de noapte includea adesea să merg la bucătărie să mănânc înainte să mă așez să scriu sau să mă uit la televizor. Odată cu programul de post, acest lucru a fost evident interzis. În schimb, aș umple un pahar cu apă și aș bea în timp ce lucram. Nu numai că mi-am dat seama cât de bine m-am simțit încă fără caloriile adăugate, dar am fost mental mândru de mine pentru că am primit și mai mult H2O - o ispravă pe care nu o găsesc întotdeauna ușoară. Ceea ce mă conduce la ...

A începe ziua cu apă este cu adevărat inteligent.

Am încercat anterior să arunc înapoi o sticlă de agua înainte de a bea cafea și am rămas cu ea o zi sau două. Dar apoi mă întorc imediat la Starbucks înainte ca gândul la apă să îmi treacă chiar și spațiul capului. În timp ce planul lui Bates prevedea să avem cel puțin un pahar de opt uncii imediat după ce m-am trezit dimineața, aș termina adesea o sticlă întreagă de 32 de uncii înainte de a mânca ceva. (Iată ce s-a întâmplat când un scriitor a băut de două ori mai multă apă decât de obicei.)

În plus: în timp ce ținem dieta, chiar am încercat să mă concentrez asupra faptului că eu de fapt mi-a fost foame înainte să mănânc. Consumul de apă înainte de a ajunge la mâncare a fost un lucru major care m-a ajutat să îmi recunosc mai bine nivelul de foame. Este unul dintre rezultatele intermitente ale postului care mi-a rămas de la finalizarea planului și un obicei pe care de fapt îmi propun să îl mențin. La urma urmei, experții spun că avem tendința să greșim setea de foame. Deci, când sunteți complet hidratat și încă pregătiți pentru mâncare, atunci știți că este timpul să luați o mușcătură.

Luând grăsimi sănătoase la micul dejun m-am ținut plin până la prânz.

eu iubit smoothie-ul de migdale din planul lui Bates, pe care l-am redus la doar câteva ingrediente: lapte de migdale, unt de migdale, făină de semințe de in, scorțișoară, o banană congelată și o lingură de pudră proteică pe bază de plante (cu o lingură ocazională de semințe de chia) ). Aș face adesea asta cu o seară înainte, îl aruncam în congelator pentru a-l lua cu mine dimineața și apoi îl mâncam cu o lingură, vin micul dejun. Așteptam cu nerăbdare prima lingură în fiecare zi. Cea mai bună parte a fost că m-am simțit cu adevărat plin în următoarele ore. Cred că acesta a fost unul dintre cele mai bune rezultate intermitente ale postului meu: un mic dejun satisfăcător, sub formă de smoothie portabil, de care îmi doream de fapt. (Încercați acest smoothie super-alimentar cu unt de migdale.)

Cu mai mult timp de digerat, cu siguranță m-am simțit mai puțin umflat.

Unul dintre rezultatele intermitente ale postului pe care Bates le menționează în programul său este o sănătate mai bună a intestinului. Ea sugerează să aveți un "sipper ACV" cu 20 de minute înainte de prima masă - adică o lingură de oțet de mere în 8 uncii de apă. Nu am făcut asta în fiecare zi, dar datorită dragostei mele din toată inima pentru ACV (și tuturor beneficiilor sale), m-am bucurat de zilele pe care le-am făcut. ACV este menit să vă ajute să digerați mai bine prima masă. (Cu toate acestea, doar un cap în sus: ACV ar putea să vă strice dinții.)

Nu pot fi sigur că acest lucru m-a împiedicat să mă umflez până după-amiaza (lucru cu care mă ocup de reg), dar chiar m-am simțit „dezumflat” în acest plan. Probabil că nici cele 16 ore de post noaptea nu au durut, împreună cu mai mult timp de digerat între mese. (Avantajele vieții fără gustări încep să se adune!).

S-ar putea să nu fie potrivit pentru exercițiul de dimineață.

Cel mai mare eșec al meu la această dietă: antrenamentele de dimineață fără mâncare. Patru sau cinci zile pe săptămână, iau cursuri de HIIT sau de forță în jurul orei 8 a.m. sau încerc să merg la alergat. Fără puțin combustibil care să mă ducă la final, m-am trezit simțindu-mă slăbită și am apelat la mai multe exerciții în loc să-mi sparg fundul.

Deoarece sunt destul de activ, Bates mi-a sugerat să fac post crescendo - ceea ce înseamnă că ar trebui să urmez același plan de masă, dar să mă țin de fereastra de post de 16 ore în zilele non-consecutive. (În acest fel, aș putea să iau micul dejun puțin mai devreme în dimineața în care mă antrenez și să-mi extind fereastra de mâncare peste cele opt ore menționate mai sus.) Aceasta poate fi o strategie pentru persoanele care urmăresc rezultate de slăbire cu postul intermitent, dar sunt și active. Am ales să ignor această recomandare în favoarea încercării planului complet și nu a fost cea mai bună idee a mea.

Am vorbit cu un alt dietetician specific sportului, Torey Armul, MS, R.D., un purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică, despre dacă un plan IF este o idee bună pentru super-activi. Răspunsul ei scurt: Nu. „Mușchii tăi au nevoie de combustibil pentru a funcționa corect, iar carbohidrații sunt cea mai eficientă sursă de combustibil pentru mușchi. Corpul tău poate stoca carbohidrați, dar numai pentru câteva ore la un moment dat. De aceea ți-e foame când îți este trezește-te dimineața și de ce te „dai de perete” în timpul antrenamentelor de dimineață dacă nu ai mâncat încă”, explică Armul. (De exemplu: Iată ce ar trebui să mănânci după un antrenament HIIT.) „Unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face este să continui postul după un antrenament greu, deoarece nutriția de recuperare este de o importanță vitală. De aceea postul intermitent și exercițiile/antrenamentele intense pentru un eveniment pur și simplu nu este un meci bun ".

Deci, iată-l: în timp ce am obținut rezultatele pentru postul intermitent pe care l-am urmărit (pentru a reduce la gustare) și aș face-o din nou, probabil că voi sări peste programul de post oricând voi concura pentru un finisher medalie.

Recenzie pentru