Ce trebuie făcut pentru a combate insomnia și principalele cauze

Conţinut

• Principalele cauze
• Ce să fac
• 1. Tratament natural
• 2. Terapia de igienă a somnului
• 3. Tratamentul medicamentos

Insomnia este o tulburare de somn care cauzează dificultăți de a adormi sau de a rămâne adormit și poate apărea sporadic sau poate fi frecventă. Această situație este mai frecventă în perioadele de stres și poate fi, de asemenea, asociată cu boli, cum ar fi depresia, sau poate fi asociată cu situații precum sarcina, menopauză sau la bătrânețe, perioade care provoacă modificări ale fiziologiei corpului.

Pentru a trata insomnia, este foarte important să adoptați obiceiuri bune pentru a reeduca corpul pentru a adormi la momentul potrivit, numit terapie de igienă a somnului, cum ar fi evitarea vizionării la televizor sau privirea la telefon la culcare, evitarea culcării în fiecare zi la timp diferit și exersați exerciții fizice în timpul zilei, de exemplu. În plus, există remedii naturale, precum fructul pasiunii sau ceaiul de mușețel, care pot fi folosite pentru a facilita somnul.

Medicamentele pentru somn în farmacie, cum ar fi Diazepam sau Clonazepam, de exemplu, ar trebui evitate, din cauza riscului lor de dependență și a efectelor secundare, cum ar fi căderile, și trebuie utilizate numai sub sfatul medicului.

Principalele cauze

Cauzele insomniei pot fi legate de stres, anxietate și chiar consumul excesiv de alimente stimulante, precum cafeaua. Alte cauze frecvente ale insomniei includ:

• Depresie;
• Modificări hormonale, ca în menopauză;
• Consumul de droguri ilicite;
• Utilizarea prelungită a somniferelor;
• Nu aveți obiceiuri bune de somn, cum ar fi nerespectarea orei de culcare și trezirea;
• Sindromul Jet Lag sau schimbarea fusurilor orare;
• Modificări continue ale programului, ca și în cazul profesioniștilor care lucrează în schimburi;
• Îmbătrânirea, deoarece vârstnicii sunt mai predispuși la tulburări de somn și dificultăți de somn;
• Boli precum fibromialgia, care generează durere în tot corpul fără justificare aparentă, provocând oboseală.

Diagnosticul de insomnie trebuie făcut prin evaluarea de către medic a tiparelor de somn, utilizarea medicamentelor, gradul de stres psihologic, consumul de alcool și nivelul de activitate fizică. Trebuie să se bazeze pe nevoile individuale, deoarece nevoia de ore de somn nu este aceeași pentru toată lumea.

Ce să fac

Pentru a combate insomnia și a dormi bine, este important să schimbi unele obiceiuri. Deci, ceea ce puteți face pentru a combate insomnia este:

1. Tratament natural

Tratamentul natural pentru insomnie se poate face cu aportul unui ceai calmant, cum ar fi fructele pasiunii, balsamul de lămâie sau mușețelul, de exemplu, deoarece sunt plante medicinale care au proprietăți calmante care vă pot ajuta să dormiți mai bine. Pentru a face ceai de mușețel, adăugați 1 lingură de flori de mușețel uscate în 1 cană și adăugați apă clocotită și când este caldă, beți-o.

În plus, este posibil să se utilizeze remedii naturale pe bază de plante, cum ar fi Valerian, care are acțiune sedativă și analgezică. Consultați alte opțiuni pentru remedii naturale pentru insomnie.

2. Terapia de igienă a somnului

Terapia de igienă a somnului este o modalitate eficientă de combatere a insomniei și constă în schimbarea obiceiurilor care ajută la creșterea nivelului de melatonină și, astfel, favorizează un somn bun. Unele dintre obiceiurile care pot fi adoptate sunt:

• Întinde-te întotdeauna și ridică-te în același timp;
• Evitați să dormiți ziua;
• Nu vă uitați la televizor, nu folosiți telefoane mobile, computere sau comprimatCu 1-2 ore înainte de culcare;
• Evitați să stați în pat toată ziua sau să faceți diverse activități, cum ar fi studierea, citirea sau utilizarea telefonului mobil;
• Evitați luminile excesive sau zgomotul din cameră;
• Preferă activitățile fizice în timpul zilei;
• Mănâncă alimente ușoare înainte de culcare.

În plus, pot fi recomandate, de exemplu, terapia cognitiv-comportamentală sau terapiile alternative, cum ar fi meditația, acupunctura, masajul sau fototerapia.

3. Tratamentul medicamentos

Tratamentul pentru insomnie se poate face cu utilizarea de medicamente anxiolitice sau pentru somn, așa cum se numește în mod popular, cum ar fi Lorazepam, Clonazepam sau Diazepam. Cu toate acestea, aceste medicamente trebuie utilizate numai după indicația de către medic și în cazuri foarte specifice, deoarece pot provoca dependență și efecte secundare, cum ar fi căderi și modificări ale memoriei, și chiar pot agrava somnul persoanei. Vedeți care sunt cele mai potrivite somnifere.

Consultați aceste și alte sfaturi pentru a combate insomnia în următorul videoclip: