Aflați când exercițiile Pilates sunt cele mai bune

Conţinut

• Cum să faci exerciții Pilates
• Pilates beneficiază pentru fiecare etapă a vieții
• 1. Pilates pentru vârstnici
• 2. Pilates pentru sportivi
• 3. Pilates pentru copii și adolescenți
• 4. Pilates pentru gravide
• 5. Pilates să se recupereze după o accidentare

Pilates este indicat pentru persoanele de toate vârstele și poate fi efectuat de bărbați, femei, copii, femei însărcinate și vârstnici care practică deja un anumit tip de activitate fizică și, de asemenea, pentru cele sedentare, ajutând la întinderea și întărirea mușchilor, la îmbunătățirea puterea și flexibilitatea întregului corp.

Această activitate necesită coordonare între corp și minte și, prin urmare, este necesară multă concentrare și control între respirație pentru efectuarea corectă a mișcărilor, deoarece Pilates lucrează întregul corp, fiind principalii mușchi folosiți abdominali, fesieri și înapoi.

Cum să faci exerciții Pilates

Există 2 moduri de a practica exercițiile, care pot fi efectuate la sol folosind propria greutate corporală și unele instrumente, cum ar fi greutăți, arcuri și bile, sau folosind mașini specifice Pilates. Ambele tehnici aduc mai multe beneficii, cum ar fi pierderea în greutate, definirea corpului, creșterea forței, îmbunătățirea echilibrului și flexibilității, dar acestea trebuie efectuate sub îndrumarea unui instructor, mai ales atunci când persoana nu a mai practicat niciodată Pilates.

Vedeți câteva exerciții Pilates care vă ajută să vă tonificați corpul și să vă pierdeți burta.

Pilates beneficiază pentru fiecare etapă a vieții

Principalele beneficii ale metodei Pilates pentru fiecare etapă a vieții sunt enumerate mai jos.

1. Pilates pentru vârstnici

Pilates este o formă de exercițiu cu impact redus, ideală pentru persoanele în vârstă cu sau fără leziuni musculare, osoase sau tendinoase sau care nu au făcut niciun exercițiu recent. În plus, ajută la menținerea greutății, creșterea flexibilității și îmbunătățirea coordonării și echilibrului.

2. Pilates pentru sportivi

Metoda Pilates promovează dezvoltarea tehnicii, forței și flexibilității care contribuie la o performanță mai bună în practicarea altor sporturi precum fotbalul, tenisul sau antrenamentul cu greutăți și, în plus, poate contribui la reducerea leziunilor sportive.

3. Pilates pentru copii și adolescenți

Această metodă îi ajută pe copii să învețe limitele propriului corp, să dezvolte mușchii și să câștige flexibilitate și respirație bună, contribuind la o creștere și dezvoltare mai sănătoase.

4. Pilates pentru gravide

Exercițiile Pilates au beneficii pentru femeile gravide, cum ar fi întărirea mușchilor, reducerea durerilor de spate și contribuirea la prevenirea incontinenței urinare, care este frecventă în timpul sarcinii. Cu toate acestea, trebuie acordată o atenție specială deoarece unele exerciții pot duce la dezechilibru, favorizând căderea. Vezi o listă de exerciții de pilates pe care le pot face femeile însărcinate.

5. Pilates să se recupereze după o accidentare

Pilates vă poate ajuta să vă recâștigați mobilitatea după traume, cum ar fi fracturarea oaselor, luxația musculară, durerile de spate, cum ar fi durerile de spate. Cu toate acestea, în acest caz este important ca orele să fie ghidate de kinetoterapeutul cu cunoștințe despre metodă, astfel încât să poată fi efectuate cele mai bune exerciții pentru a accelera recuperarea.