M-am sănătos – pentru viață

Conţinut

• Recenzie pentru

Provocarea lui Candace Candace știa că se va îngrășa în timpul fiecăreia dintre cele trei sarcini - și a făcut-o, ajungând până la 175 de lire sterline. Pe ce nu a contat a fost că, după nașterea celui de-al treilea copil - și o serie de diete - cantitatea se va bloca la 160.

Îmbrățișarea exercițiului „Deși am urmărit ce am mâncat după ultima mea sarcină, nu am început să fac exerciții”, spune Candace. „Nu am mai făcut-o niciodată, așa că nu știam de unde să încep”. Dar într-o zi, când cea mai tânără a avut 3 ani și și-a tras din nou blugii „grași”, a decis că s-ar fi saturat. Și-a dat seama că, dacă dietele pe care se bazase nu ar fi funcționat până atunci, nu ar mai face niciodată. Așa că a renunțat la ei și a angajat un antrenor personal, care avea antrenamentul ei de forță câteva zile pe săptămână. „Mă tonificam, dar nu slăbeam”, spune ea. Atunci a știut că va trebui să-și schimbe stilul de viață și să încorporeze cardio, ca oamenii pe care i-a văzut la sală, pentru a obține rezultate reale.

Rămâi concentrată Pentru a începe, a decis să facă jogging bucla de trei mile în jurul lacului de lângă casa ei. „Am putut alerga doar câteva minute prima dată”, spune ea. „Dar nu am vrut să renunț, așa că am parcurs restul drumului”. O lună mai târziu, în cele din urmă a rulat întreaga buclă și a slăbit 3 kilograme. După aceea, Candace a fost motivată să-și îmbunătățească obiceiurile alimentare. Ea a învățat singură să-și gătească mâncarea obișnuită în moduri noi, astfel încât mesele ei să fie sănătoase și prietenoase pentru copii. A făcut la grătar și a copt tot ce obișnuia să prăjească, a adăugat porții de verdeață la prânzuri și mese și a tăiat complet mâncarea rapidă. A început să piardă aproximativ 5 kilograme pe lună. „Hainele mele deveneau mai largi, dar nu eram destul de încrezătoare să le las”, spune ea. "Când în sfârșit am făcut-o șase luni mai târziu, am primit atât de multe complimente. Asta mi-a încurajat să continui."

Formarea echipei Candace s-a extins la activități de grup, cum ar fi ciclism și cursuri de antrenament de forță la sala de sport, care au ajutat-o ​​să progreseze. „A fost inspirat să simt că fac parte din ceva mai mare”, spune ea. Curând, a alergat o cursă de 5 km cu o prietenă și s-a alăturat unei echipe locale de ciclism feminin. Eforturile ei au dat roade: într-un alt an, a ajuns la 115 lire sterline. Acum își aduce familia pe o lovitură de sănătate, urmărindu-și copiii pe jos în jurul cărării de trei mile în timp ce merg cu bicicleta. „Nu m-am gândit niciodată că voi privi antrenamentul ca pe o distracție”, spune Candace. „Dar acum că o fac, să rămân în formă este ușor.”

3 secrete pentru tine

Faceți un comerț cu calorii „Nu vreau să mă limitez, așa că dacă mănânc un con de înghețată cu copiii mei, nu mă simt vinovat de asta; doar alerg puțin mai mult a doua zi”. Gândiți-vă înainte „Având un obiectiv tangibil, cum ar fi pierderea a 45 de kilograme, îmi permite să urmăresc progresul meu. Înainte, când voiam doar să„ slăbesc ”, era prea ușor să renunț”. Fii eficient „Când merg la sală, îmi place să rămân scurt și dulce. Circuitele de antrenament de forță îmi oferă un antrenament pentru întregul corp în jumătate din timp”.

Program săptămânal de antrenament

Alergare sau ciclism 45-90 de minute/5 ori pe săptămână Antrenament de forță 60 de minute/3 ori pe săptămână

Recenzie pentru