Ce cauzează durerile de foame și cum poți gestiona acest simptom?

Conţinut

• Cauzele durerilor de foame
• Simptomele durerilor de foame
• Dureri de foame și dietă
• Când să cauți ajutor
• De luat masa

Ce sunt durerile de foame

Probabil că ați experimentat senzații dureroase și ronțăitoare în stomac la un moment dat, în partea stângă sus a abdomenului. Acestea sunt cunoscute în mod obișnuit ca dureri de foame. Durerile de foame sau durerile de foame sunt cauzate de contracții puternice ale stomacului atunci când este gol. Această senzație inconfortabilă este adesea însoțită de foame sau dorința de a mânca.

În ciuda faptului că sunt numite dureri de „foame”, aceste dureri nu indică întotdeauna o adevărată nevoie de a mânca. Acestea pot fi cauzate de stomacul gol și de nevoia sau foamea de a mânca sau pot fi cauzate de faptul că corpul dumneavoastră se află într-o rutină de a mânca anumite cantități de alimente sau de a mânca în anumite momente ale zilei.

Corpul fiecărei persoane este unic. Unii oameni nu simt nevoia să mănânce la fel de des sau le place să se simtă la fel de plini. Alții experimentează mai repede durerile de foame dacă nu au mâncat recent. Nu există o perioadă stabilită de timp după care pot începe durerile de foame. Aproape toți oamenii vor experimenta dureri de foame dacă merg suficient de mult fără să mănânce sau să bea.

Cauzele durerilor de foame

Durerile de foame pot fi modul în care corpul tău îți spune că are nevoie de mai mulți nutrienți. Este posibil să aveți și dureri de foame, deoarece stomacul dvs. s-a obișnuit cu un anumit sentiment de plinătate.

Stomacul este un organ muscular capabil să se întindă și să se prăbușească. Când este întins de alimente și lichide, aveți tendința de a vă simți plini. Când a trecut mult timp de când ați mâncat sau ați băut ultima oară, stomacul este mai plat și se poate contracta, provocându-vă experiența durerilor de foame.

Numeroși factori îți afectează sentimentul de foame, printre care:

• hormoni
• mediul dumneavoastră
• cantitatea și calitatea alimentelor pe care le consumați
• lipsa de somn
• stres sau anxietate
• dorința creierului tău pentru o experiență culinară plăcută

Este posibil să aveți și dureri de foame, deoarece trebuie să mâncați o dietă mai bogată în substanțe nutritive esențiale.

Durerile de foame sunt rareori cauzate de o afecțiune medicală. Dacă aveți dureri abdominale continue sau severe, trebuie să vă contactați medicul pentru ajutor. Acest lucru este valabil mai ales dacă durerile de foame sunt însoțite de alte simptome, cum ar fi:

• febră
• diaree
• greaţă
• ameţeală
• vărsături
• dureri de cap
• sentimente de slăbiciune

Simptomele durerilor de foame

Simptomele durerilor de foame includ de obicei:

• durere abdominală
• o senzație de „roșire” sau „bubuit” în stomac
• contracții dureroase în zona stomacului
• o senzație de „vid” în stomac

Durerile de foame sunt adesea însoțite de simptome ale foamei, cum ar fi:

• o dorință de a mânca
• o poftă de alimente specifice
• o senzație de oboseală sau de amețeală
• iritabilitate

Durerile de foame se potolesc în mod obișnuit cu mâncarea, dar pot dispărea chiar dacă nu mănânci. Corpul tău este capabil să se adapteze la ceea ce simte că este necesar pentru plinătatea stomacului. În timp, contracțiile stomacului tău se vor diminua. Cu toate acestea, dacă nu mănânci suficient pentru a obține nutrienți esențiali, va fi mai greu să dispară durerile tale de foame.

Dureri de foame și dietă

Durerile de foame pot fi deosebit de dificile de tratat atunci când încercați să urmați o dietă. Iată câteva modalități de a-ți atenua durerile de foame, astfel încât să poți rămâne pe drumul cel bun al obiectivelor tale de sănătate.

• Încercați să mâncați mese mai mici și mai frecvente. Aportul caloric total, nu frecvența mesei, este ceea ce afectează pierderea sau creșterea în greutate. Consumul de porții mai mici mai frecvent pe parcursul zilei poate ajuta la reducerea sentimentelor de confort foame.
• Asigurați-vă că mâncați o dietă bogată în nutrienți. Mâncarea mai multor proteine ​​slabe, cereale integrale, leguminoase, fructe și legume îi va oferi corpului nutriția necesară, ceea ce poate ajuta la prevenirea durerilor de foame.
• Consumul de alimente cu volum mai mare (gândiți-vă la legume cu frunze verzi sau alimente bogate în apă, cum ar fi supa) și alimente bogate în fibre vă poate ajuta să vă simțiți plin pentru o perioadă mai lungă de timp.
• Bea multă apă pentru a rămâne hidratat.
• Dormi suficient. Un somn bun ajută la menținerea echilibrului hormonilor care vă influențează sentimentele de foame și plinătate.
• Încercați să vă concentrați și să vă bucurați de fiecare masă pe măsură ce o mâncați. Amintirea intenționată a mâncării pe care ați mâncat-o în fiecare zi reduce sentimentele de foame.
• Distragerea atenției poate ajuta la atenuarea durerilor de foame. Încercați să citiți, să vorbiți cu un prieten, să lucrați la un proiect care vă interesează, să puneți muzică tare, să vă spălați dinții, să vă plimbați sau să vă vizualizați obiectivele de sănătate.

Când să cauți ajutor

Durerile de foame sunt de obicei un răspuns normal la stomacul gol. Poate doriți să vă consultați medicul dacă aveți dureri de foame după ce ați mâncat o masă echilibrată, dacă simțiți că nu puteți mânca niciodată suficient sau dacă aveți alte simptome cu durerile de foame, cum ar fi:

• ameţeală
• slăbiciune
• dureri de cap
• greaţă
• vărsături
• dificultăți de respirație
• diaree
• constipație
• creșterea sau pierderea rapidă în greutate
• probleme de somn

De luat masa

Durerile de foame sunt un răspuns obișnuit al corpului la stomacul gol. Sunt adesea un semn al foamei, dar pot fi legate și de obiceiurile alimentare.

Dacă încercați să urmați o dietă, există modalități de a preveni și de a atenua durerile de foame, astfel încât să puteți continua să vă atingeți obiectivele de sănătate.

Semnele foamei sunt rareori semnul unei afecțiuni medicale, dar există momente în care s-ar putea să vă gândiți să solicitați asistență medicală.