Cum să preveniți demența: este posibil?

Conţinut

• Ce este demența?
• Poți preveni demența?
• Exercițiu
• Mănâncă bine
• Nu fumați
• Du-te ușor la alcool
• Menține-ți mintea activă
• Gestionați starea generală de sănătate
• Care sunt factorii de risc obișnuiți pentru demență?
• Care sunt simptomele demenței?
• Cum este diagnosticată demența?
• Cum se tratează demența?
• Care este perspectiva persoanelor cu demență?
• Linia de jos

O amintire ușor decolorată nu este neobișnuită pe măsură ce îmbătrânești, dar demența este mult mai mult decât atât. Nu este o parte normală a îmbătrânirii.

Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce riscul de a dezvolta demență sau, cel puțin, pentru a o încetini. Dar, deoarece unele cauze sunt în afara controlului dvs., nu puteți preveni în totalitate.

Să analizăm mai îndeaproape câteva cauze ale demenței și ce puteți face chiar acum pentru a începe să vă reduceți riscul.

Ce este demența?

Demența este un termen general pentru pierderea cronică, progresivă a funcției mentale. Nu este o boală, ci un grup de simptome cu diverse cauze. Există două categorii principale pentru demență, Alzheimer și non-Alzheimer.

Boala Alzheimer este cea mai frecventă cauză a demenței. Demența bolii Alzheimer implică pierderea memoriei, plus afectarea altor funcții ale creierului, cum ar fi:

• limba
• vorbire
• percepţie

Demențele non-Alzheimer au legătură cu degenerările lobare frontotemporale, cu două tipuri principale. Un tip afectează mai ales vorbirea. Celălalt tip implică:

• modificări de comportament
• schimbări de personalitate
• lipsa emoției
• pierderea filtrului social
• apatie
• probleme cu organizarea și planificarea

În aceste demențe non-Alzheimer, pierderea memoriei apare mai târziu în progresia bolii. A doua cauză cea mai frecventă este demența vasculară. Unele alte demențe non-Alzheimer sunt:

• Demență corporală Lewy
• Demență Parkinson
• Boala lui Pick

Demența mixtă este atunci când există mai multe cauze. De exemplu, o persoană cu boală Alzheimer care are și demență vasculară are demență mixtă.

Poți preveni demența?

Unele tipuri de demență se datorează unor lucruri care nu vă stau în voie. Dar există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce riscul de a dezvolta demență și pentru a vă menține sănătatea generală bună.

Exercițiu

Activitatea fizică regulată poate ajuta la reducerea riscului de demență. A a arătat că exercițiile aerobe pot încetini atrofia din hipocampus, partea creierului care controlează memoria.

Un alt studiu din 2019 a arătat că adulții activi în vârstă tind să se mențină mai bine pe abilitățile cognitive decât cei care sunt mai puțin activi. Acesta a fost cazul chiar și pentru participanții care au avut leziuni cerebrale sau biomarkeri legați de demență.

Exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, bune pentru controlul greutății, circulația, sănătatea inimii și starea de spirit, toate acestea putând afecta riscul de demență.

Dacă aveți o afecțiune gravă, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou regim de exerciții. Și dacă nu te-ai antrenat de ceva vreme, începe puțin, poate doar 15 minute pe zi. Alegeți exerciții ușoare și construiți de acolo. Lucrează până la:

• 150 de minute pe săptămână de aerobic moderat, cum ar fi mersul rapid sau
• 75 de minute pe săptămână de activitate mai intensă, cum ar fi jogging

De două ori pe săptămână, adăugați câteva activități de rezistență pentru a vă lucra mușchii, cum ar fi flotări, așezări sau ridicarea greutăților.

Unele sporturi, cum ar fi tenisul, pot oferi antrenament de rezistență și aerobic în același timp. Găsiți ceva care vă place și distrați-vă cu el.

Încercați să nu petreceți prea mult timp așezat sau culcat în timpul zilei. Faceți din mișcare o prioritate în fiecare zi.

Mănâncă bine

O dietă bună pentru inimă este bună pentru creier și sănătatea generală. O dietă sănătoasă vă poate reduce riscul de afecțiuni care pot duce la demență. Conform, o dietă echilibrată constă din:

• fructe și legume
• linte și fasole
• boabe, tuberculi sau rădăcini
• ouă, lapte, pește, carne slabă

Lucrurile de evitat sau de menținut la minimum sunt:

• grăsimi saturate
• grăsimi animale
• zaharuri
• sare

Dieta dvs. ar trebui să se concentreze pe alimente integrale bogate în nutrienți. Evitați alimentele bogate în calorii, procesate, care oferă o valoare nutrițională mică sau deloc.

Nu fumați

arată că fumatul poate crește riscul de demență, mai ales dacă aveți 65 de ani sau mai mult. Fumatul afectează circulația sângelui în jurul corpului, inclusiv vasele de sânge din creier.

Dacă fumați, dar vă este greu să renunțați, discutați cu medicul dumneavoastră despre programele de renunțare la fumat.

Du-te ușor la alcool

arată că consumul excesiv de alcool poate fi un factor de risc major pentru toate tipurile de demență, inclusiv demența cu debut precoce. Actualul definește consumul moderat de alcool ca până la o băutură pe zi pentru femei și până la două pentru bărbați.

O băutură este egală cu 0,6 uncii de alcool pur. Asta se traduce prin:

• 12 uncii de bere cu 5% alcool
• 5 uncii de vin cu 12% alcool
• 1,5 uncii de 80 de spirite distilate cu 40% alcool

Menține-ți mintea activă

O minte activă poate ajuta la scăderea riscului de demență, așa că continuați să vă provocați. Câteva exemple ar fi:

• studiază ceva nou, ca un nou limbaj
• face puzzle-uri și joacă jocuri
• citiți cărți provocatoare
• învățați să citiți muzică, să luați un instrument sau să începeți să scrieți
• rămâneți implicat social: țineți legătura cu ceilalți sau participați la activități de grup
• voluntar

Gestionați starea generală de sănătate

A rămâne într-o formă bună poate ajuta la scăderea riscului de demență, deci obțineți un fizic anual. Consultați-vă medicul dacă aveți simptome de:

• depresie
• pierderea auzului
• probleme de somn

Gestionați condițiile de sănătate existente, cum ar fi:

• Diabet
• boala de inima
• tensiune arterială crescută
• colesterol ridicat

Care sunt factorii de risc obișnuiți pentru demență?

Riscul de a dezvolta demență crește odată cu înaintarea în vârstă. Aproximativ dintre persoanele cu vârsta peste 60 de ani au o formă de demență, spune OMS.

Condițiile care pot crește riscul de demență includ:

• ateroscleroza
• depresie
• Diabet
• Sindromul Down
• pierderea auzului
• HIV
• Boala Huntington
• hidrocefalie
• Boala Parkinson
• mini-accident vascular cerebral, tulburări vasculare

Factorii care contribuie pot include:

• consumul de alcool sau droguri pe termen lung
• obezitate
• dieta slaba
• lovituri repetate în cap
• stil de viata sedentar
• fumat

Care sunt simptomele demenței?

Demența este un grup de simptome care implică memorie, raționament, gândire, dispoziție, personalitate și comportament. Unele semne timpurii sunt:

• uitare
• repetarea lucrurilor
• înlocuind lucrurile
• confuzie cu privire la date și ore
• probleme cu găsirea cuvintelor potrivite
• modificări ale dispoziției sau comportamentului
• schimbări de interese

Semnele ulterioare pot include:

• agravarea problemelor de memorie
• probleme în a purta o conversație
• probleme la îndeplinirea sarcinilor simple, cum ar fi plata facturilor sau lucrul cu un telefon
• neglijând igiena personală
• slab echilibru, cădere
• incapacitatea de a rezolva probleme
• modificări ale tiparelor de somn
• frustrare, agitație, confuzie, dezorientare
• anxietate, tristețe, depresie
• halucinații

Cum este diagnosticată demența?

Pierderea memoriei nu înseamnă întotdeauna demență.Ceea ce inițial pare a fi demență s-ar putea dovedi a fi un simptom al unei afecțiuni tratabile, cum ar fi:

• deficit de vitamine
• efectele secundare ale medicamentelor
• funcția tiroidiană anormală
• hidrocefalie cu presiune normală

Diagnosticarea demenței și cauza acesteia este dificilă. Nu există un singur test care să îl diagnosticheze. Unele tipuri de demență nu pot fi confirmate decât după moarte.

Dacă aveți semne și simptome de demență, medicul dumneavoastră va începe probabil cu istoricul medical, inclusiv:

• antecedente familiale de demență
• simptome specifice și când au început
• alte afecțiuni diagnosticate
• medicamente

Examenul dvs. fizic va include probabil verificarea:

• tensiune arteriala
• hormoni, vitamine și alte teste de sânge
• reflexe
• evaluarea echilibrului
• răspuns senzorial

În funcție de rezultate, medicul dumneavoastră de asistență medicală primară vă poate recomanda la un neurolog pentru evaluare ulterioară. Testele cognitive și neuropsihologice pot fi utilizate pentru a evalua:

• memorie
• rezolvarea problemelor
• competențe lingvistice
• abilități matematice

De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate comanda:

• teste de imagistică a creierului
• teste genetice
• evaluarea psihiatrică

O scădere a funcționării mentale care interferează cu sarcinile de zi cu zi poate fi diagnosticată ca demență. Testele de laborator și imagistica creierului pot ajuta la excluderea sau confirmarea anumitor boli ca fiind cauza.

Dacă dumneavoastră sau cineva de care aveți grijă aveți demență, următoarele organizații vă pot ajuta sau vă pot îndruma către servicii.

• Asociația Alzheimer: Linie de asistență gratuită și confidențială: 800-272-3900
• Lewy Body Dementia Association: Linia Lewy pentru familii și îngrijitori: 800-539-9767
• Alianța Națională pentru Îngrijire
• Departamentul Afacerilor Veteranilor din SUA

Cum se tratează demența?

Medicamentele pentru boala Alzheimer includ:

• inhibitori ai colinesterazei: donepezil (Aricept), rivastigmină (Exelon) și galantamină (Razadyne)
• Antagonist al receptorilor NMDA: memantină (Namenda)

Aceste medicamente pot ajuta la îmbunătățirea funcției de memorie. Ele pot încetini progresia bolii Alzheimer, dar nu o opresc. Aceste medicamente pot fi prescrise și pentru alte demențe, cum ar fi boala Parkinson, demența corpului Lewy și demența vasculară.

Medicul dumneavoastră vă poate prescrie, de asemenea, medicamente pentru alte simptome, cum ar fi:

• depresie
• tulburări de somn
• halucinații
• agitaţie

Terapia ocupațională poate ajuta cu lucruri precum:

• mecanisme de coping
• comportamente mai sigure
• managementul comportamentului
• împărțind sarcinile în pași mai ușori

Care este perspectiva persoanelor cu demență?

Unele tipuri de demență pot fi tratate și inversate în mod eficient, în special cele cauzate de:

• Deficitul de B-12 și alte tulburări metabolice
• acumularea de lichid spinal cerebral în creier (hidrocefalie cu presiune normală)
• depresie
• consumul de droguri sau alcool
• hipoglicemie
• hipotiroidism
• hematom subdural în urma unui traumatism cranian
• tumori care pot fi îndepărtate chirurgical

Majoritatea tipurilor de demență nu sunt reversibile sau vindecabile, dar sunt totuși tratabile. Acestea includ cele cauzate de:

• Complexul de demență SIDA
• Boala Alzheimer
• boala Creutzfeldt-Jakob
• Boala Parkinson
• demența vasculară

Prognosticul dvs. depinde de mulți factori, cum ar fi:

• cauza demenței
• răspuns la tratament
• vârsta și starea generală de sănătate

Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să înțelegeți mai multe despre perspectivele dvs. individuale.

Linia de jos

Demența este un grup de simptome care afectează memoria și alte funcții cognitive. Principala cauză a demenței este boala Alzheimer, urmată de demența vasculară.

Unele tipuri de demență se datorează unor lucruri pe care nu le puteți schimba. Dar alegerile stilului de viață care includ exerciții fizice regulate, o dietă echilibrată și angajamentul mental vă pot ajuta să reduceți riscul de a dezvolta demență.