Cum să fii creativ - plus toate avantajele pe care le are pentru creierul tău

Conţinut

• 1. Reglați anumite perioade de timp.
• 2. Găsiți o perspectivă nouă.
• 3. Încearcă această meditație ghidată.
• 4. Natură și răcoare.
• 5. Luați un hobby artistic.
• Recenzie pentru

Gândirea inovatoare este ca antrenamentul de forță pentru creierul tău, ascuțirea abilităților de rezolvare a problemelor și reducerea stresului. Aceste cinci strategii proaspete susținute de știință vă vor învăța cum să faceți mai mult.

Cuvantul creativitate îmi amintește activitățile artistice precum pictura în ulei și cântatul la un instrument. Dar este mult mai mult decât atât. „În psihologie, creativitate se referă la generarea de idei care sunt noi și utile ”, spune Adam Grant, doctorat, psiholog, autor și profesor specializat în psihologia organizațională la Școala Wharton de la Universitatea din Pennsylvania. Beneficiile acestei abilități sunt variate și universale. Navigarea către vârful unui perete de blocaj sau gândirea cadoului perfect pentru ziua de naștere a surorii tale necesită creativitate, la fel ca brainstormingul unei idei grozave la serviciu sau decorarea casei tale. „Fără creativitate, lumea stă pe loc”, spune Grant. „Nu primim inovație. Nu găsim modalități de a ne îmbunătăți viața. Creativitatea este sângele îmbunătățirii și al bucuriei. ”

De asemenea, este important pentru bunăstarea ta. „Creativitatea este o parte critică a sănătății creierului”, spune Rahul Jandial, MD, Ph.D., neurochirurg și om de știință în cancer la spitalul City of Hope din California și autorul Neurofitness. „Cuplează lobii frontali, care sunt cea mai voluminoasă parte a creierului tău.” Ele joacă un rol în rezolvarea problemelor, memorie, judecată și capacitatea ta de a comunica emoțiile. „Dacă nu te gândești niciodată creativ, acea parte a creierului tău va începe să se degradeze, ca și bicepsii tăi, dacă nu sunt niciodată flexați”, spune dr. Jandial. Studiile susțin acest lucru: oamenii care participă la activități care necesită gândire creativă au amintiri mai bune și abilități de rezolvare a problemelor decât cei care nu o fac.

Studiile arată că artele creative mai tradiționale, cum ar fi muzica, desenul, dansul și scrierea expresivă, au alte avantaje puternice pentru sănătate, inclusiv reducerea nivelului de stres și anxietate. Având în vedere imensele beneficii minte-corp ale creativității, ne-am propus să descoperim cele mai bune modalități de a vă construi creierul creativ. Cu puțină practică, aceste cinci tehnici dovedite îți vor întări părțile minții care te ajută să inovezi, astfel încât să te poți simți mai puternic și mai fericit. (Legat de: Cum creativitatea ne poate face mai fericiți)

1. Reglați anumite perioade de timp.

Cele cinci - 10 minute înainte de a adormi și cele cinci - 10 minute imediat după ce te trezești sunt momentele în care creierul tău este cel mai pregătit pentru creativitate, spune dr. Jandial. „Sunt cunoscute ca stări hipnagogice și hipnopompice”, spune el. Acesta este momentul în care undele cerebrale alfa (care măresc focalizarea) și undele creierului theta (care vă calmează) sunt ambele active în același timp, ceea ce nu este de obicei cazul. Practic, vă aflați într-o stare de vis - suficient de adormit pentru a gândi în afara cutiei, fără autocenzura cauzată de părțile mai raționale ale creierului, dar suficient de alertă pentru a vă aminti gândurile și ideile, astfel încât să le puteți folosi mai târziu. (Mai multe aici: Cum să vă creșteți puterea creierului)

Pentru a profita de acest timp super-creativ, țineți un notebook și un stilou lângă pat. Scrieți orice gânduri aveți în timpul acestor două ferestre. În cele din urmă, vă va fi mai ușor să vă acordați și să aplicați ideile creative care vă vin în timp ce undele cerebrale lucrează peste ore. De asemenea, puteți analiza orice problemă sau obstacole mentale cu care vă confruntați chiar înainte de culcare, spune dr. Jandial. Este posibil să simțiți mai multă claritate când vă treziți. (Ca să nu mai vorbim că ținerea în jurnal înainte de culcare te poate ajuta să dormi mai bine.)

2. Găsiți o perspectivă nouă.

Îți faci cea mai creativă gândire când ești puțin din profunzime. „A fi nou la o problemă sau la o situație înseamnă că este mai probabil să te angajezi în genul de gândire care produce momente de eureka. Odată ce vă familiarizați mai bine cu ceva, încetați să puneți sub semnul întrebării anumite părți ale procesului”, spune Grant.

Pentru a folosi această strategie pe lucruri cu care te ocupi tot timpul, gândește-te mai mare și mai larg. Când faci brainstorming, generează mai multe idei decât ai face în mod normal, spune Grant. „Oamenii tind să gândească unul sau două concepte și apoi să alerge cu primul de care se îndrăgostesc. Dar aceasta este de obicei cea mai convențională idee ”, spune el. Așa că nu te opri aici – continuă. Notează 10 până la 20 de gânduri. „Veți genera o mulțime de idei proaste, dar această metodă vă va forța, de asemenea, să fiți creativi și să veniți cu ceva nou”, spune el.

Când este timpul să alegeți una, mergeți cu a doua idee preferată. Motivul: „De obicei ești atât de pasionat de ideea nr. 1, încât ești orbit de defectele sale. Cu al doilea favorit, aveți entuziasmul de a rămâne cu el, dar suficientă distanță pentru a recunoaște și a face față dezavantajelor ”, spune Grant. (Psst... Dacă îți place asta, îți vor plăcea aceste idei creative pe care să le încerci anul acesta)

Renunțați la muzica de fundal când faceți o brainstorming. Un studiu recent a constatat că muzica afectează semnificativ performanța creativă.

3. Încearcă această meditație ghidată.

Practica conștientă cunoscută sub numele de monitorizare deschisă stimulează gândirea creativă, potrivit cercetărilor din Frontiere în psihologie. În cadrul studiului, două grupuri de oameni au făcut trei meditații de 45 de minute pe săptămână și apoi au fost rugați să se gândească la cât mai multe utilizări pentru un stilou. Cei care au folosit metoda de monitorizare deschisă au venit cu mai multe idei decât cei care au făcut un tip de meditație cu atenție concentrată, care se concentrează pe o anumită parte a corpului sau obiect. (Continuați să citiți aici pentru mai multe elemente de bază despre meditație pe care trebuie să le cunoașteți.)

Cercetătorii spun că meditația cu monitorizare deschisă încurajează ceea ce ei numesc „gândire divergentă”, care este utilizată pentru a genera idei creative. Aceasta înseamnă că, în mod inconștient, începeți să vedeți toate ideile ca având aceeași greutate, oferindu-vă timp pentru a le evalua.

Pentru a încerca singur, căutați meditații ghidate de „monitorizare deschisă” sau „conștientizare deschisă” în aplicația gratuită de telefon Insight Timer. (Aceste alte aplicații de meditație sunt perfecte și pentru începători.)

4. Natură și răcoare.

A fi în exterior alimentează procesul creativ. Adulții au obținut cu 50 la sută mai mult la un test de creativitate după o călătorie de rucsac de patru până la șase zile, potrivit oamenilor de știință de la Universitatea din Utah. Alte studii au arătat că starea în aer liber afectează cortexul prefrontal, partea a creierului care este implicată în multitasking, rezolvarea problemelor și gândirea critică. O liniște pentru o perioadă de timp poate încuraja gândirea creativă; cortexul prefrontal tinde să fie mai puțin activ atunci când oamenii se angajează în activități precum improvizarea muzicii, jurnalul Plus unu rapoarte. Ieși afară timp de 30 de minute pe zi pentru a culege beneficiile, spune dr. Jandial. (În legătură cu: Modurile susținute de știință A lua legătura cu natura vă îmbunătățește sănătatea)

5. Luați un hobby artistic.

Desenul, fotografia, comedia improvizată, dansul și scrierea vă pot ajuta să vă flexați partea creativă a creierului, facilitând accesul în toate domeniile vieții. „Experții cred că astronomul Galileo a fost cel care a descoperit că există munți pe lună pentru că și el a desenat”, spune Grant. „A înțeles că umbrele pe care le-a văzut erau de fapt munți și cratere.” În același mod, îmbunătățirea vă poate consolida capacitatea de a gândi în picioare în cadrul întâlnirilor și vă poate spori abilitățile de prezentare. Fotografia vă poate perfecționa atenția la detalii.

Activitățile „fără sens”, cum ar fi mâzgălitul pe un bloc de note și visarea cu ochii deschisi, au propriile lor avantaje importante. "Ei vă lasă mintea să rătăcească, iar examenele RMN arată că, cu cât mintea vă rătăcește, cu atât mai mari sunt conexiunile între zonele îndepărtate ale creierului", spune dr. Jandial. Petreceți câteva minute în fiecare zi făcând ceva fără vreun obiectiv anume în minte. De exemplu, uitați-vă pe fereastră și admirați vederea sau mergeți la o scurtă plimbare afară pentru a vă lăsa capul, sugerează dr. Jandial. „Acest lucru vă poate ajuta să accesați diferite colțuri ale minții”, spune el. (Profitați de biohacking pentru a profita și mai multe avantaje pentru minte și corp.)

Revista Shape, numărul octombrie 2019

Recenzie pentru