Cum să faci snowboard pentru începători

Conţinut

• 1. În primul rând, o verificare a realității.
• 2. Îmbracă-te pentru succes.
• 3. Nu ești prea mișto pentru școală - ia o lecție.
• 4. Cad cu stil (și siguranță).
• 5. Am început de jos, acum sunteți aici.
• 6. În cele din urmă, après ski.
• Recenzie pentru

În timpul iernii, este tentant să rămâi înghesuit înăuntru, savurând cacao fierbinte ... adică până când se instalează febra cabinei. Antidotul? Ieși afară și încearcă ceva nou.

Snowboardingul, în special, este sportul perfect pentru a vă scoate afară și a vă activa în lunile mai reci - și, să fim sinceri, vă face să arătați ca un ticălos total. (Aveți nevoie de mai multe convingeri? Iată șase motive pentru a încerca snowboardingul).

Dacă nu l-ai mai încercat niciodată, poate fi destul de intimidant; dar de aici vine acest ghid despre cum să faceți snowboard. Iată tot ce trebuie să știți, prin amabilitatea lui Amy Gan, instructorul principal de snowboard la Mount Snow din Dover, VT, și un membru al echipei Profesorilor de schi profesioniști din America și America Asociația instructorilor de snowboard (PSIA-AASI). (Nu sunteți sigur că sunteți gata să vă legați ambele picioare pe o singură placă? Încercați să schiați! Iată Cum să schiați pentru începători.)

„Predarea începătorilor este uimitoare pentru că ai ocazia să îi introduci într-o lume cu totul nouă și să-i inviti într-o comunitate cu adevărat cool”, spune Gan. „Ar putea schimba viața!”

1. În primul rând, o verificare a realității.

Lui Gan îi place să pregătească snowboarderii începători amintindu-le că acest sport necesită ceva timp pentru a învăța. „Există o mică curbă de învățare, dar este un proces grozav”, spune Gan. „Este un sport mult mai creativ decât cred că oamenii își dau seama!”

Acestea fiind spuse, nu intra în prima ta zi cu așteptări uriașe - chiar și sportivii de la X Games au trebuit să înceapă de undeva. Este posibil să dureze ceva timp până când o puteți face confortabil în josul muntelui, dar cu siguranță veți avea o senzație bună în prima zi.

Dincolo de aceasta, coerența este esențială pentru a învăța cum să faceți snowboard. „Dacă vă puteți dedica patru zile de snowboarding în primul sezon, veți avea un început foarte bun”, spune Gan. (Puteți încerca, de asemenea, aceste exerciții pentru a vă pregăti corpul pentru sporturile de iarnă.)

2. Îmbracă-te pentru succes.

A fi proaspăt pe pudră nu îți oferă o scuză să te îmbraci necorespunzător. Iată cele trei straturi cheie de luat în considerare:

1. Strat de baza: Gan sugerează purtarea oricărui jambon care elimină transpirația, plus o cămașă din lână merino cu mânecă lungă, acoperită cu un strat de lână mai gros. (Oricare dintre aceste vârfuri, funduri sau seturi de iarnă de bază va funcționa perfect.) De asemenea, aduce opțiuni de rezervă mai grele și mai ușoare pe munte, astfel încât să poată fi pregătită pentru orice schimbare a vremii.
2. Stratul de deasupra: "Ia-ți pantaloni de zăpadă; nu purta blugi!" spune Gan. Pantalonii impermeabili și haina sunt esențiali pentru a vă menține cald.
3. Accesorii: „Purtați cu siguranță o cască și o pereche de ochelari de protecție dacă le puteți obține”, subliniază ea. (Acești ochelari de schi care sunt funcționali și stilat). În plus, purtați o pereche de șosete din lână sau poliester vă vor menține picioarele calde și le veți pune în jambiere pentru a nu se înghesui în cizmele de snowboard. Cât despre menținerea mâinilor calde și uscate, orice tip de mănușă sau mănușă care nu este un material din lână sau bumbac poate funcționa, spune Gan. Nu vrei ca zăpada să se poată lipi de ele. (Încercați în schimb mănuși impermeabile din piele sau mănuși Gore-Tex.)

3. Nu ești prea mișto pentru școală - ia o lecție.

Sfatul numărul unu pe care îl dă Gan este să iei o lecție în prima ta zi pe munte. Ea avertizează că, dacă te duci singur sau cu un prieten, vei fi prăbușit mult mai des decât dacă ai nevoie de o oră sau două pentru a învăța să faci snowboard de la un profesionist.

În timpul lecției, instructorul vă va ajuta să vă dați seama care picior va fi cel care merge în față. Există câteva moduri diferite de a înțelege acest lucru, dar lui Gan îi place să lucreze înapoi. „Orice picior cu care vei fi mai confortabil să ridici și să împingi placa va fi piciorul tău din spate”, spune Gan. Această acțiune, numită "patinaj" (care este similar cu împingerea unui skateboard), va fi modul în care vă deplasați pe suprafețe plane și, în cele din urmă, urcați în teleschi.

De asemenea, vei începe încet. „Primele două abilități pe care le lucrăm într-o lecție sunt echilibrul și poziția”, spune Gan. Veți începe pe o suprafață plană într-o poziție atletică, cu genunchii ușor îndoiți pentru a vedea cum se simte placa pe zăpadă.

4. Cad cu stil (și siguranță).

În timp ce s-ar putea să reușiți să treceți prin prima zi de schi fără o ștergere, sunteți destul de mult garantat că veți fi cap la cap atunci când învățați să faceți snowboard.

Din fericire, Gan are câteva sfaturi esențiale împotriva accidentului: în prima zi, dacă te simți vreodată scăpat de sub control sau ești pe cale să cazi, stai sau îngenunchează (în funcție de direcția în care cazi). „Încearcă să te genuflezi și să te rostogolești pe fundul tău sau să te genuflezi și să te rostogolești pe genunchi și antebrațe”, spune ea. „Dacă îți poți apropia centrul de masă de sol și să te rostogolești, va fi mult mai lin decât alternativa”. Acest lucru vă va împiedica, de asemenea, să vă folosiți brațele pentru a vă sprijini căderea (și posibil să vă răniți brațul, încheietura mâinii sau mâna).

Mai multe vești bune: în aceste zile, majoritatea munților oferă echipamente de închiriere pentru începători, care sunt de fapt concepute pentru a reduce accidentele. Marginile plăcii se înclină în sus, așa că nu este la fel de ușor să prinzi marginea plăcii în zăpadă și să cazi.

5. Am început de jos, acum sunteți aici.

Când reușiți să treceți de la un teren plat la un teren ușor mai puțin plat, felicitări! Dar nu simți că trebuie să mergi în vârful muntelui în prima zi. „Este mai bine să rămâi în zona începătorilor, deoarece acesta va fi un mediu pozitiv, mai degrabă decât să te forțezi să mergi într-un loc care o va face. nu distractiv ", spune Gan. (Nu vă speriați totuși: există atât de multe motive pentru a încerca un nou sport de aventură, chiar dacă este puțin nervos.)

Și nu vă lăsați frustrați de voi înșivă, dacă vi se pare că nu veți fi înțepenit. Dacă te simți agitat, ia o pauză rapidă, spune Gan. S-ar putea să nu realizezi ce ești avea realizat. Păstrați gândurile pozitive și amintiți-vă să admirați peisajul!

6. În cele din urmă, après ski.

Après ski - sau activitățile sociale după o zi grea de schi și snowboard - sunt unele dintre cele mai plăcute momente după ce ați petrecut o zi pe pârtii. Fie că vă bucurați de o bere rece sau de un ceai fierbinte, recompensați-vă pentru că ați încercat ceva nou și ați activat în aer liber în timpul iernii. Gan sugerează, de asemenea, să mergi într-o saună sau o cadă cu hidromasaj, dacă este disponibilă, și să te întinzi cu niște yoga pentru a evita durerea.

„Orice fel de poză de porumbel care îți slăbește quad-urile și flexorii șoldului este o întindere bună”, spune Gan (Iată 6 întinderi post-antrenament pentru după orice activitate.) Gan folosește, de asemenea, echilibru în yoga pentru a se îmbunătăți la snowboarding, precum poza copacului.

În afara sezonului, lui Gan îi place să facă drumeții pentru a rămâne în formă pentru snowboarding. Ea recomandă orice pentru a vă menține gluteii și ischișorii în timp ce vă construiți rezistența, astfel încât să vă puteți menține energia alergată după alergare. Dacă nu puteți face drumeții, Gan vă sugerează să faceți genuflexiuni, ședințe pe perete și exerciții de agilitate (cum ar fi un exercițiu pe scară) în timp ce vă antrenați acasă sau într-o sală de sport pentru a obține același efect.

Recenzie pentru