Aceste beneficii pentru mâna te vor convinge să dai peste cap

Conţinut

• Beneficii și variații ale suportului de mână
• Cum se face un stand de mână
• Recenzie pentru

Există întotdeauna cel puțin o persoană în cursul tău de yoga care poate să dea cu piciorul drept într-un stand de mână și să se răcească acolo. (La fel ca antrenoarea din NYC, Rachel Mariotti, care face o demonstrație aici.) Nu, ea nu este un unicorn - și poți fi complet ea într-o zi. Construiți-vă la această ipostază provocatoare și veți culege toate beneficiile de tonus general ale standurilor de mână, plus satisfacția de a o obține în sfârșit.

„Echilibrarea pe mâini este o călătorie diferită pentru toată lumea”, spune Heather Peterson, șef de yoga la CorePower Yoga. „Faceți pași mici în timp, angajându-vă să lucrați la această poziție de fiecare dată când practicați”. În cele din urmă, te vei simți mai puternic și împuternicit atât fizic, cât și mental, spune ea. (Mai multe despre asta aici: 4 beneficii uimitoare pentru sănătate ale mâinilor)

Mulți profesori de yoga vor oferi mâna ca opțiune în timpul orei. În loc să te feri mereu, încearcă! Și nu lăsați frica să vă împiedice să încercați acest exercițiu complet. Puteți începe întotdeauna folosind un perete pentru a vă sprijini, apoi vă îndepărtați mai departe, sugerează Peterson. (Încercați această defalcare pas cu pas a mișcărilor pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru sprijinirea mâinilor.)

Ulterior, răsplătește-te cu o poză de restaurare, ca o poză de copil, pentru a reveni la respirație și a elibera orice judecăți cu privire la performanța ta. (Yoga ar trebui să fie un fel de relaxare, îți amintești?)

Beneficii și variații ale suportului de mână

Această poziție este împuternicitoare, deoarece vă ajută să găsiți echilibru atât în ​​interior, cât și în exterior. Veți obține, literalmente, o nouă perspectivă. Deși poate părea o mișcare pur a corpului superior, necesită, de asemenea, rezistența miezului și a coapsei interioare pentru a lovi și a rămâne echilibrată. Un alt avantaj major al mâinii este că este o practică în conștientizarea corpului - veți realiza că cele mai mici ajustări pot face cea mai mare diferență. Amintiți-vă să aveți răbdare cu voi înșivă: această poziție se referă la călătorie, nu la cuie într-o singură practică, spune Peterson.

Dacă aveți dureri la încheietura mâinii sau la cot, încercați să practicați standul antebrațului. Pentru durerile de umeri, modificați practicând suportul cu cap blocat la umeri și la perete. Odată ce vă simțiți confortabil cu așezarea tradițională a mâinilor, încercați să vă despărțiți picioarele și să treceți în poziție cu roată.

Cum se face un stand de mână

A. De la câinele cu fața în jos, pășiți la jumătatea distanței și ridicați piciorul drept.

B. Schimbați greutatea în mâini și mutați umerii peste încheieturi, aducând privirea în fața vârfurilor degetelor.

C. Începeți prin a ridica călcâiul stâng în sus și în jos, ajungând pe degetele stângi. Apoi, ridicați piciorul drept și mai sus prin angajarea ischio-jambierii și fesierii.

D. Mutați șoldurile peste umeri pentru a găsi un hover cu piciorul stâng de pe podea. Coborâți și repetați până când ambele picioare sunt împreună peste mâini, formând o linie dreaptă de la degete la încheieturi. (Acest flux de yoga de cinci minute vă poate ajuta să exersați ridicarea cu picioarele în picioare.)

Sfaturi pentru forma de sprijin de mână

• Chiar dacă probabil că aveți o preferință pentru o parte, repetați pe piciorul opus pentru a vă echilibra.
• Angajați-vă nucleul pentru a evita o formă de „banană” în care pieptul vă pufnește și picioarele cad înapoi deasupra capului.

Recenzie pentru