Cum supraviețuitorii agresiunilor sexuale folosesc fitnessul ca parte a recuperării lor

Conţinut

• Întărirea corpului și a minții
• Învățarea abilităților de autoapărare
• Solidificarea unei rutine
• Recuperarea sexualității
• Importanța îngrijirii de sine
• Recenzie pentru

Mișcarea Eu prea este mai mult decât un hashtag: este un memento important că agresiunea sexuală este foarte, foarte problema predominanta. Pentru a pune cifrele în perspectivă, 1 din 6 femei a experimentat o tentativă sau a finalizat un viol în timpul vieții și un atac sexual are loc la fiecare 98 de secunde în SUA (Și acestea sunt doar cazurile care au fost raportate).

Dintre acești supraviețuitori, 94 la sută prezintă simptome de PTSD în urma atacului, care se poate manifesta în mai multe moduri, dar afectează adesea relația femeii cu corpul ei. „Este obișnuit ca supraviețuitorii violenței sexuale să dorească să-și ascundă trupurile sau să se angajeze în comportamente de risc pentru sănătate, adesea în încercarea de a evita sau de a amorți sentimentele copleșitoare”, spune Alison Rhodes, Ph.D., asistent social clinic și traume și cercetător de recuperare în Cambridge, Massachusetts.

Deși drumul către recuperare este lung și dificil și nu există în niciun caz un remediu pentru o astfel de traumă, mulți supraviețuitori își găsesc alinare în fitness.

Întărirea corpului și a minții

„Vindecarea de violența sexuală implică adesea restabilirea sentimentului de sine”, spune Claire Burke Draucker, Ph.D., R.N., profesor de Asistență medicală în sănătate mintală la Universitatea Indiana – Universitatea Purdue Indianapolis. „Această fază apare adesea mai târziu în procesul de recuperare după ce indivizii au avut ocazia să proceseze trauma, să înceapă să înțeleagă și să înțeleagă impactul pe care l-a avut asupra vieții lor”.

Yoga poate ajuta în această etapă. Femeile aflate în adăposturi de violență domestică și centre comunitare din New York City, Los Angeles, părți din statul New York și Connecticut se îndreaptă spre Exhale to Inhale, o organizație non-profit care oferă yoga pentru supraviețuitorii violenței domestice și sexuale. Cursurile, unele predate de supraviețuitori de agresiuni sexuale și abuzuri domestice, îi fac pe studenți în largul lor folosind un limbaj invitațional pentru a trece încet prin fluxuri, cum ar fi „Alăturați-mă în poziția [completați spațiul gol], dacă vi se pare confortabil sau” Dacă doriți să rămâneți cu mine, vom fi acolo pentru trei respirații ", explică Kimberly Campbell, director executiv Exhale to Inhale, instructor de yoga și avocat de lungă durată pentru prevenirea violenței domestice.

Declanșatorii sunt luați în considerare în fiecare clasă. Instructorul nu face ajustări fizice la postura elevilor. Mediul este îngrijit cu grijă - sala de clasă este liniștită, lipsită de orice muzică care distrage atenția, luminile sunt ținute aprinse și covoarele sunt orientate spre ușă, astfel încât elevii să poată vedea un punct de ieșire în orice moment. Acest mediu încurajează sentimentul de alegere și agenție asupra corpului tău, care este exact ceea ce agresiunea sexuală îndepărtează de la femei, spune Campbell.

Există o mulțime de cercetări pentru a susține puterea de vindecare a yoga. Un studiu a constatat că o practică de yoga bazată pe traume a fost mai eficientă decât orice alt tratament, inclusiv sesiunile de terapie individuală și de grup, în reducerea simptomelor cronice de PTSD pe termen lung. Combinarea elementelor de respirație, ipostaze și atenție într-o practică de yoga blândă și meditativă orientată către persoanele care suferă de traume îi ajută pe supraviețuitori să se reconecteze cu corpurile și emoțiile lor, potrivit cercetării.

„Agresiunea sexuală creează o pierdere profundă a controlului asupra corpului tău, așa că o practică care îți permite să te angajezi în bunătate față de tine și față de corpul tău este esențială”, spune Rhodes.

Învățarea abilităților de autoapărare

Supraviețuitorii se simt adesea reduși la tăcere, atât în ​​timpul asaltului, cât și uneori ani după aceea, motiv pentru care clasele de autoapărare, precum cele de la IMPACT, încurajează femeile să pledeze pentru ele însele și pentru alte femei. Un supraviețuitor anonim al abuzului din copilărie și al hărțuirii sexuale repetate de la un profesor împărtășește faptul că abia după ce a legat autoapărarea cu celelalte practici terapeutice a avut șansa de a-și lua puterea care i-a fost furată, începând cu găsirea ei voce.

Prima parte a cursului la IMPACT este să strigi „nu”, pentru a-ți introduce acel cuvânt în corpul tău, iar eliberarea de adrenalină verbală este cea care propulsează întreaga porțiune fizică a clasei. „Pentru unii supraviețuitori, aceasta este cea mai dificilă parte a clasei, să ajungi să exersezi a te susține pe tine, mai ales când adrenalina se repezi prin sistemul tău”, spune Meg Stone, director executiv al IMPACT Boston, o divizie a Triangle.

O clasă de autoapărare pentru împuternicire la IMPACT Boston.

În continuare, instructorul IMPACT îi duce pe elevi printr-o varietate de scenarii, începând cu un exemplu clasic de „străin de pe stradă”. Elevii învață, de asemenea, cum să reacționeze atunci când altcineva este în primejdie și apoi se mută în setări mai familiare, cum ar fi un dormitor.

În timp ce un scenariu violent simulat poate părea incredibil de declanșator (și poate fi pentru unii), Stone spune că IMPACT gestionează fiecare clasă cu un protocol foarte specific, informat de traumă.„Una dintre cele mai importante trăsături ale unei clase de autoapărare a împuternicirii este responsabilitatea pusă pe autorul violenței”, spune Stone. "Și nimeni nu este de așteptat să termine exercițiul dacă este incomod".

Solidificarea unei rutine

Revenirea la o rutină obișnuită este o parte esențială a recuperării și fitnessul vă poate ajuta. Telisha Williams, basist și cântăreață a trupei folclorice din Nashville Wild Ponies, un supraviețuitor de ani de abuz sexual din copilărie, se bazează pe alergare pentru a combate anxietatea și depresia.

Williams a început să alerge în 1998 și a continuat cu primul ei maraton în 2014 și apoi cu ștafeta Bourbon Chase de 200 de mile, spunând că fiecare pas pe care a alergat a fost cu un pas mai aproape de recuperare. „Permisiunea de a-mi stabili și atinge obiective m-a ajutat să stabilesc un stil de viață sănătos”, spune Williams. Acesta este unul dintre lucrurile care i-au transformat viața, spune ea, și i-au dat putere să-și împărtășească povestea la unele dintre concertele ei. (Ea adaugă că există întotdeauna cel puțin un supraviețuitor în audiență care se apropie de ea după aceea și îi mulțumește pentru susținere.)

Pentru Reema Zaman, un scriitor, vorbitor și antrenor de traume din Oregon, fitness-ul și nutriția au fost componente cheie ale recuperării. Crescând în Bangladesh, a fost agresată de un văr și hărțuită de profesori și străini pe stradă. Apoi, după ce s-a mutat în SUA pentru facultate, a fost violată la 23 de ani. Deoarece în acel moment nu avea familie în SUA și a ales să nu ia măsuri legale pentru a nu pune în pericol statutul vizei sau al carierei sale, s-a bazat exclusiv pe ea însăși pentru a se vindeca, în special în ritualurile sale zilnice de a alerga 7 mile, antrenament de forță. și mâncare conștientă. „Sunt ca spiritualitate pentru mine”, spune Zaman. „Fitness-ul a fost metoda mea pentru a crea stabilitate, centrare și independență în această lume”, spune ea. „Trebuie să ne angajăm pentru propria noastră ascensiune, făcând lucruri care ne hrănesc capacitatea de a trăi, de a vindeca și de a trece de la o zi la alta.”

Recuperarea sexualității

„Recuperarea implică adesea revendicarea sexualității tale, inclusiv revendicarea dreptului de a lua decizii sexuale, de a te angaja în comportamente sexuale alese de tine și de a-ți onora identitatea sexuală și de gen”, spune Draucker.

Unii supraviețuitori s-au orientat către practici de fitness mai senzuale, cum ar fi burlescul și dansul de stâlpi, pentru acest sentiment de recuperare. În ciuda noțiunilor că aceste activități există exclusiv pentru a îndeplini privirea masculină, „acest lucru nu ar putea fi mai departe de adevăr”, susține Gina DeRoos, o supraviețuitoare a abuzurilor sexuale din copilărie, instructor de fitness fitness și vindecător Reiki din Manteca, California. „Pole dance îi învață pe femei cum să se angajeze cu corpul lor la un nivel senzual și să-și iubească corpul prin mișcare”, spune ea. Ani de terapie pentru declanșatoarele legate de PTSD, coșmaruri și atacuri de panică, pe care le-a trăit încă la 20 de ani de la asaltul inițial, au fost esențiale în procesul ei lung de vindecare, spune ea. Dar dansul cu stâlpii a ajutat-o ​​să reconstruiască iubirea de sine și acceptarea de sine.

Telisha Williams are o perspectivă similară. Alergatul și toate celelalte obiceiuri ei sănătoase o hrăneau de la o zi la alta, dar ceva lipsea în îndelungata ei recuperare după abuzul sexual din copilărie, care i-a luat mulți ani să despacheteze și să caute tratament. „De ce nu pot să-mi iubesc corpul?” se întrebă ea. „Nu fusesem în stare să mă uit la corpul meu și să văd„ sexy ”- era cam blocat.” Într-o zi, a participat la un curs de dans burlesc în Nashville și a început imediat să simtă dragostea - instructorul a cerut elevilor să găsească ceva pozitiv despre corpul lor în fiecare clasă, în loc să adopte o abordare cinică sau comică a modului în care s-au mișcat in spatiu. Williams a fost captivat, iar clasa a devenit un spațiu de refugiu. Ea s-a alăturat unui program de antrenament burlesc de 24 de săptămâni, care a culminat cu un spectacol, complet cu costume și propria ei coregrafie, așezat pe câteva dintre melodiile lui Wild Ponies. „La sfârșitul acelei spectacole, am stat pe scenă și m-am simțit atât de puternic în acel moment și am știut că nu trebuie să mă întorc să nu mai am această putere”, spune ea.

Importanța îngrijirii de sine

Un alt strat de iubire de sine? Arătând bunătate corpului tău zilnic. Un lucru care contribuie la vindecare este „angajarea într-o practică de auto-îngrijire, spre deosebire de comportamentele de auto-pedepsire sau auto-vătămare”, spune Rhodes. În dimineața după ce Reema Zaman a fost violată, și-a început ziua scriindu-și o scrisoare de dragoste și de atunci a făcut acest lucru religios.

Chiar și cu aceste practici fortifiante, Zaman recunoaște că nu a fost întotdeauna într-un loc sănătos. De la vârsta de 15 ani până la 30 de ani, ea s-a luptat cu alimentația dezordonată și exagerarea, lucrând spre o imagine a perfecțiunii pe care o credea ideală pentru cariera ei de actorie și modelare. „Întotdeauna am fost în pericol să mă sprijin prea tare asupra mea – trebuia să apreciez cu adevărat ceea ce corpul meu era capabil să-mi ofere, în loc să depind de ea, iar și iar”, spune Zaman. „Am început să-mi dau seama că poate încă mai ținem niște urme de traumă nevindecată, iar asta se metastaza ca auto-vătămare și pedepsirea standardelor de frumusețe”. Răspunsul ei a fost să scrie un memoriu, Sunt a ta, un manual pentru vindecarea de traume și auto-vătămare, pentru sine și pentru alții, la vârsta de 30 de ani. Obținerea poveștii sale pe pagină și reflectarea asupra călătoriei sale ca supraviețuitoare i-a permis să dezvolte o relație sănătoasă cu mâncarea și exercițiile fizice și apreciază curajul și tăria ei astăzi.

Drumul spre recuperare nu este nici liniar și nici ușor. „Dar supraviețuitorii beneficiază cel mai mult de practicile care le facilitează abilitățile de a avea grijă de ei înșiși într-un mod blând și de a face alegeri pentru ei. proprii corpuri ", spune Rhodos.

Dacă dumneavoastră sau cineva iubit ați experimentat violență sexuală, apelați linia telefonică națională gratuită, confidențială, la 800-656-HOPE (4673).

Recenzie pentru