Cum să alegi cel mai bun supliment de vitamina D

Conţinut

• Recenzie pentru

Cel puțin 77% dintre adulții americani au niveluri scăzute de vitamina D, potrivit cercetărilor din JAMA Medicină Internă -și mulți experți consideră că deficiențele sunt și mai frecvente în timpul iernii, când pielea noastră este rar expusă la soare. Aceasta este o problemă, deoarece deficiențele din „vitamina soarelui” au fost legate de unele rezultate destul de înfricoșătoare, inclusiv oasele moi, tulburarea afectivă sezonieră și chiar un risc crescut de deces din cauza unor probleme precum cancerul și bolile de inimă.

Soluția ușoară? Suplimente. (Bonus: pot crește și performanța atletică.) Dar nu toate pastilele de vitamina D sunt create la fel, așa cum a constatat o analiză recentă a 23 de produse care conțin vitamina D, realizată de compania de testare independentă ConsumerLab.com. (Formă cititorii pot avea acces 24 de ore la raport, care se află de obicei sub un paravan de plată, aici.) Așa că l-am întrebat pe președintele ConsumerLab.com, Tod Cooperman, MD, cum să identificăm cele mai sigure și mai eficiente opțiuni.

Regula # 1: Amintiți-vă, mai multe nu sunt întotdeauna mai bune

Primele lucruri mai întâi: Da, este greu să obțineți vitamina D în timpul iernii și da, deficiențele au unele efecte secundare înfricoșătoare, în timp ce suplimentarea are avantaje destul de bune (cum ar fi evitarea creșterii în greutate, pentru unul). Dar obținerea prea multă vitamina D poate fi, de asemenea, dăunătoare, spune Cooperman. Cel mai sigur pariu al tău, spune el, este să îți testezi nivelurile de vitamina D înainte de a alege o doză. Până nu puteți, evitați să luați mai mult de 1.000 UI pe zi și feriți-vă de semnele de toxicitate a vitaminei D, cum ar fi greața și slăbiciunea.

Regula # 2: căutați certificarea terță parte

Raportul ConsumerLab.com a constatat că unele suplimente conțin cu peste 180% mai multă vitamina D decât au indicat etichetele lor, ceea ce, după cum a subliniat Cooperman mai sus, poate crește riscul de supraîncărcare. Alte cercetări publicate în JAMA Medicină Internă au avut constatări similare, iar autorii studiului au oferit o soluție destul de ușoară: verificați sticlele de vitamina D pentru un sigiliu de verificare USP, ceea ce indică că suplimentul a trecut prin teste de calitate independente voluntare. Aceste pastile și-au enumerat cantitățile cu cea mai mare acuratețe.

Regula #3: Optează pentru lichide sau capace de gel

Există un risc mic ca capsulele (pastilele acoperite - sunt în general de culoare solidă) să nu se destrame în stomac, ceea ce inhibă cantitatea de vitamina D pe care o absorbi de fapt, spune Cooperman. "Dar asta nu este o problemă cu capsulele, gelurile moi, lichidele sau pulberile." (Ceea ce mănânci când îl iei afectează și absorbția. Îți iei suplimentul de vitamina D greșit?)

Regula # 4: alegeți vitamina D3

Există două forme de vitamina D-D2 și D3 suplimentare. Cooperman recomandă să mergeți cu acesta din urmă, deoarece este tipul de D produs natural de pielea noastră și, prin urmare, este ușor de absorbit de corp. Dacă sunteți vegan, totuși, este mai bine să optați pentru D2, deoarece este produs cu drojdie sau ciuperci; D3 este adesea fabricat din lână de oaie derivată.

Recenzie pentru