Câtă greutate poți pierde în două săptămâni?

Conţinut

• Pierderea corpului și a greutății
• Sfaturi pentru slăbit
• Linia de jos

Care este cel mai bun mod de a slăbi?

Dacă doriți să slăbiți, este posibil să vă întrebați cât de mult în greutate puteți pierde în siguranță într-o săptămână sau două. Vă recomandăm să încercați să pierdeți între 1 și 2 kilograme pe săptămână.

Pierderea în greutate într-un ritm lent și constant este de fapt mai bună pentru corpul tău, deoarece ajută la asigurarea faptului că corpul tău pierde grăsime și menține greutatea. Când pierdeți prea mult în greutate prea repede, ajungeți să pierdeți în mare parte greutatea apei din cauza epuizării glicogenului. Acest tip de greutate va reveni rapid atunci când restabiliți glicogenul. Pierderea în greutate a apei nu este la fel ca pierderea depozitului de grăsime. Pentru a pierde în greutate și a o menține, va trebui să pierdeți grăsimea, nu doar apa.

Pierderea corpului și a greutății

O greutate sănătoasă variază pentru fiecare individ. Este important să nu vă judecați niciodată sănătatea numai pe baza unui număr de pe scară, ci să mențineți o greutate sănătoasă pentru tipul de corp. Unele corpuri ale oamenilor pot reține apa sau pot pierde rapid greutatea apei. Oricum ar fi, ar trebui să începeți să vă vedeți corpul schimbându-vă în prima sau două luni ale unui regim de slăbire.

Încercați să pierdeți 10 la sută din greutatea corporală inițial, cu o rată de una până la două kilograme pe săptămână, și să păstrați greutatea respectivă timp de șase luni înainte de a continua să vă pierdeți în greutate.

De asemenea, puteți consulta medicul pentru a afla dacă sunteți supraponderal, deoarece diferite tipuri de corp pot cântări mai mult decât altele. De exemplu, cineva cu o structură foarte musculară poate cântări mai mult decât cineva cu o structură foarte subțire, dar nu poate fi supraponderal. Dacă sunteți supraponderal, pierderea în greutate vă poate ajuta să reduceți riscul de complicații pentru sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.

Sfaturi pentru slăbit

Există o mulțime de căi diferite pentru pierderea în greutate, dar, în general, formula este simplă: mâncați mai sănătos și mișcați-vă mai mult. Nu vă lăsați prins în dietele de modă sau în tendințele de fitness. În schimb, alege obiceiuri alimentare care au sens pentru stilul tău de viață și exerciții care te atrag.

NIH recomandă mai mulți pași pentru pierderea în greutate, inclusiv:

• Numărarea caloriilor. Toți sunt diferiți, dar consumul de 1.000 până la 1.200 de calorii pe zi pentru femei și aproximativ 1.600 de calorii pe zi pentru bărbați. Pierzi în greutate atunci când corpul tău consumă mai puține calorii decât arde. Scăderea caloriilor totale cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi se va transforma într-o rată de scădere în greutate de una până la două kilograme pe săptămână.
• Concentrați-vă pe nutriție, nu pe calorii. Dar trebuie să rețineți că alimentele proaspete și nutritive sunt mai sănătoase decât alimentele „dietetice” procesate. Un conținut scăzut de calorii nu înseamnă neapărat sănătos! De asemenea, este important să mănânci suficiente alimente în fiecare zi, astfel încât corpul tău să nu creadă că înfometează și să-ți încetinească metabolismul. Concentrați-vă pe o dietă echilibrată, cu proteine ​​slabe, o mulțime de legume proaspete, surse de carbohidrați și fructe întregi, neprelucrate și cantități mici de grăsimi nesaturate.

Linia de jos

Cheia pentru a pierde în greutate cu succes este să ne amintim că slăbirea lentă și constantă este mai bună pentru corpul tău decât o schimbare drastică. Dacă urmați obiceiuri sănătoase de slăbire, ar trebui să reduceți la minimum pierderea în greutate a apei, maximizând în același timp pierderea în greutate, chiar și în prima săptămână. Nu uitați să vă concentrați asupra stabilirii unui stil de viață mai sănătos, nu doar asupra schimbării greutății.

Dacă nu observați o diferență la început, continuați cu obiceiurile alimentare sănătoase și exercițiile fizice. Toată lumea slăbește diferit. Dacă aveți o zi „off”, nu renunțați. Progresele se fac în timp și nu sunt deraiate de o spargere de înghețată târzie.