Cum să fii fericit: Top 7 Secretele oamenilor care sunt

Conţinut

• Recenzie pentru

Acțiune

În orice moment al anului, aproximativ jumătate dintre noi caută cum să fim mai fericiți, potrivit MaryAnn Troiani, psiholog clinician și autorul SpontanOptimism: strategii dovedite pentru sănătate,Prosperitate & Fericire. Și acest număr este mai mare în noiembrie și decembrie. „Stresul și anxietatea ne copleșesc în perioada sărbătorilor”, spune Troiani. „Chiar și persoanele care sunt în general mulțumite pot deveni albastre”. Unul dintre principalele motive: Imaginile asociate sezonului luminează ceea ce poate lipsi în viața ta. „Când oamenii sunt bombardați cu reclame, felicitări și filme care prezintă familii și prietenii perfecte, pot începe să pună la îndoială calitatea propriilor relații”, spune Adam K.Anderson, Ph.D., profesor asociat de psihologie la Universitatea din Toronto. „Acest lucru îi poate face să se simtă singuri și mai puțin împliniți.” Încercați acești pași simpli pentru a fi fericit astăzi și pe tot parcursul anului.

Cum să fii fericit Pasul 1: vezi imaginea de ansamblu

„A deveni mai spiritual înseamnă să renunți la control, să fii dispus să mergi cu fluxul și să apreciezi lucrurile surprinzătoare care îți apar atunci când o faci”, spune Robert J. Wicks, autorul Bounce: TrăindViata rezistenta. „Trebuie să-ți schimbi mentalitatea și să-ți amintești că există și alte forțe la lucru.” Dar să-ți dai seama că nu ești mereu în scaunul șoferului nu înseamnă neapărat că trebuie să crezi în Dumnezeu; înseamnă doar că nu ar trebui să stai asupra a ceea ce te supără atunci când planul tău perfect nu funcționează. „Când ceva nu merge bine, fă un pas înapoi, acceptă să lași să se întâmple orice se întâmplă și încearcă să găsești ceva pozitiv în legătură cu evoluția evenimentelor; te va ajuta să te relaxezi și să păstrezi totul în perspectivă”, spune Wicks. Altceva de reținut: este posibil să nu controlați ce se întâmplă, dar decideți cum reacționați și ce fel de persoană sunteți. Această perspectivă vă ajută să evitați gândurile „de ce eu” și „viața nu este corectă” care vă pot doborî.

MAI MULT: Cum să fii fericit în cea mai proastă zi a ta

Acțiune

Cum să fii fericit Pasul 2: Creează un ritual pașnic

În cel mai bine vândut memoriu Mănâncă roagă-te iubește, Elizabeth Gilbert s-a vindecat de un divorț dureros, petrecând o lună meditând la un ashram indian. Acest lucru nu este, evident, realist pentru majoritatea dintre noi, dar cu toții ne-ar putea folosi o liniște departe de Internet, TV, telefoane inteligente și Twitter (găsiți fericirea fără a pleca de acasă-Încearcă-ți propriul Mănâncă, roagă-te, iubește)! Și există dovezi care arată că o mică pauză este suficientă. Tot ce trebuie să faceți este să luați câteva minute în fiecare zi pentru a vă concentra asupra respirației. ", spune Anderson. "Este în regulă dacă te-ai plictisit puțin la început. Recunoaște acest gând și apoi dă-i drumul." Acest lucru ajută la dezvoltarea conștientizării sau a ființei momentului. „Cultivarea acestei calități îți permite să devii mai flexibil atunci când te confrunți cu situații dificile, să fii deschis către o experiență fără a o eticheta bună sau rea”, spune Anderson. Iar beneficiile nu se opresc aici. Un studiu în Știința psihologică au arătat că cei care au meditat în mod regulat timp de trei luni au avut o atenție mai lungă și au avut rezultate mai bune la sarcini orientate spre detalii, în timp ce cercetătorii de la Stanford au descoperit că această practică zilnică te ajută să faci față anxietății.

BONUS: Beneficiile yoga despre care nimeni nu ți-a spus

Cum să fii fericit Pasul 3: dăruiește-ți un acord

Există un motiv pentru care muzica este o parte importantă a aproape tuturor religiilor din lume. „Exprimă convingeri, emoții și atitudini pe care cuvintele nu le pot transmite”, spune Donald Hodges, Ph.D., profesor de muzică la Universitatea din Carolina de Nord, Greensboro. O parte din motivul pentru care provoacă o goană este fiziologic - cântecele declanșează eliberarea de endorfine, acei hormoni ai senzației de bine care ne oferă un high natural. O altă componentă este emoțională: „Auzirea anumitor piese ne amintește de evenimentele trecute și de bucuria pe care am simțit-o atunci.,’ spune Hodges. Studiile de la Universitatea Wake Forest și Universitatea din Seattle au descoperit că ascultarea muzicii face totul, de la scăderea anxietății și a tensiunii arteriale până la a vă ajuta să faceți față durerii. Folosește-l în mod corect: Hodges observă că numeroase studii au descoperit că, atunci când muzica este întotdeauna în fundal, este posibil să-și piardă o parte din potența sa de a-ți vorbi emoțional. Deci, încercați să faceți din acesta punctul central. În loc să porniți televizorul când ajungeți acasă, relaxați-vă la unul dintre CD-urile preferate.

LISTE DE JOC: Cele mai bune melodii pentru fiecare antrenament

Acțiune

Cum să fii fericit Pasul 4: Crește timpul de față cu prietenii

Ai trimis un mesaj surorii tale, ai discutat cu un tip care-ți place și ai trimis actualizări de stare celor 300 de prieteni ai tăi de pe Facebook, dar când ai întâlnit ultima dată pe cineva la prânz? Nu este nimic în neregulă cu rețelele sociale (de fapt, acestea sunt o modalitate bună de a păstra legătura), dar dacă vă simțiți singur, soluția nu poate fi găsită doar online. A vedea pe cineva pe un monitor nu are același nivel de intimitate ca și contactul față în față și poate avea ca rezultat să te simți mai deconectat ca niciodată. „Singurătatea respectivă ar trebui să acționeze într-un mod similar cu sete, motivându-te să-ți schimbi comportamentul într-un fel”, spune John Cacioppo, dr., Directorul Centrului de Neuroștiințe Cognitive și Sociale de la Universitatea din Chicago. "Este o nevoie profundă de a avea un sentiment de apartenență care vine odată cu interacțiunile personale cu prietenii." Nu lăsați relațiile din lumea reală să dispară - faceți o întâlnire cel puțin o dată pe săptămână.

ARTICOL: Ești singur sau singur?

Cum să fii fericit Pasul 5: Fă bine, simți-te fabulos

„Ori de câte ori cheltuiți timp sau energie cu altcineva - fie că luați prânzul pentru un coleg de serviciu sau scoateți cu lopata mașina vecinului din zăpadă - cealaltă persoană primește mâna de ajutor și voi plecați cu un spirit mai ușor și cu un spirit bun. sentimentul despre tine însuți ", spune Wicks. Motivul pentru acest nivel ridicat: prin a fi compătimitor și a ajuta pe cineva, devii mai conștient de tot ceea ce ai și, în general, ești mai fericit cu viața ta în viață. Petreceți o sâmbătă dimineața la o ciorbă sau lăsați o figurină de acțiune la o mașină Toys for Tots luna aceasta.

FEMEILE SHAPE CARE FORMEAZĂ LUMEA: Faceți cunoștință cu primele 8 femei cărora le pasă

Acțiune

Cum să fii fericit Pasul #6: Înconjoară-te de natură

Un studiu publicat în Journal of Environmental Psychology a descoperit că petrecerea a doar 20 de minute în mediul natural vă face să vă simțiți relaxat, vital și energic. Deși studiul nu a abordat De ce natura revitalizează, Richard Louv, autorul UltimulCopil în pădure și o carte viitoare despre puterea de refacere a lumii naturale, are o teorie: „Spiritualitatea începe cu un sentiment de mirare - ceva care are mai multe șanse să apară când ești afară decât când te afli pe computer.” Pentru a spune altfel: Când vezi o căprioară sau auzi o ciocănitoare ciugulind, te umple de uimire. Deci, deconectați-vă și ieșiți afară pentru o excursie cu familia sau o alergare de 30 de minute.

UNDE SA FII FERICIT: Vezi primele 10 orașe cele mai potrivite

Cum să fii fericit Pasul #7: Iartă și uită

Iată cel mai simplu truc din lume pentru a face față situațiilor în care cineva te enervează: Încearcă să-ți imaginezi ce îl motivează. Tipul care te-a întrerupt în trafic s-ar putea să-și alerge soția însărcinată la spital sau șeful tău ar fi putut să te prindă pentru că se ocupă de probleme bugetare. Cine știe? Nu este întotdeauna despre tine. „Realizarea faptului că nu ești în centrul tuturor ar trebui să fie o ușurare”, spune Anderson. „Te eliberează să fii iertător și înțelegător”. În același mod în care te străduiești să devii o persoană mai bună, presupune că și alții sunt. Încercarea de a accepta imperfecțiunile lor - ca și ale voastre - este spiritualitatea.

SFATURI: Ce trebuie să știe fiecare femeie despre stima de sine

Mai multe despre Cum să fii fericit:

Găsirea greutății mele fericite

Cele 6 sfaturi ale lui Mariska Hargitay pentru o viață sănătoasă și fericită

Cum să trăiești fericit vreodată

Recenzie pentru