Thirst Quencher: băutură de electrolit de casă

Conţinut

• Băuturi sportive
• Lucruri de reținut
• Rețetă de băutură electrolită cu lămâie-rodie

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Băuturi sportive

Băuturile sportive sunt o afacere mare în zilele noastre. Odată populare printre sportivi, băuturile sportive au devenit mai obișnuite. Dar sunt necesare băuturi sportive și, dacă da, există o modalitate DIY de a obține beneficiile băuturilor sportive fără a vă lovi de portofel?

Băuturile sportive tradiționale oferă carbohidrați ușor de digerat pentru a-i ajuta pe sportivi să facă exerciții de durată mai lungă. De asemenea, ajută la înlocuirea electroliților care se pierd în transpirație.

Și, deși băuturile sportive cu siguranță nu sunt necesare pentru cei care nu fac mișcare, sunt mai gustoase decât apa și cu un conținut scăzut de zahăr decât băuturile răcoritoare.

Aprovizionarea cu băuturi sportive bogate în electroliți nu este ieftină, așa că ar putea fi util să știi cum să-ți faci propriile. Puteți economisi bani și vă puteți crea propriile arome. Doar urmați rețeta de mai jos!

Lucruri de reținut

Băuturile sportive sunt preparate la o concentrație specifică pentru a oferi un echilibru de carbohidrați pentru combustibil și sodiu și alți electroliți pentru a menține nivelurile de hidratare. Aceasta este astfel încât să le puteți digera cât mai ușor și rapid posibil.

Experimentați cu arome (de exemplu, încercați să folosiți var în loc de lămâie sau alegeți sucul preferat). Rețeta ar putea avea nevoie, de asemenea, de câteva modificări pe baza propriilor nevoi:

• Adăugarea unui exces de zahăr poate provoca tulburări de stomac în timpul exercițiilor fizice pentru cei cu un tract gastrointestinal sensibil (GI).
• Adăugarea prea puțin zahăr poate reduce cantitatea de carbohidrați pe care o primiți înainte, în timpul sau după antrenament. Acest lucru vă poate afecta performanța și capacitatea de a realimenta.
• În cele din urmă, deși nu pierdeți mult potasiu sau calciu în transpirație, aceștia sunt totuși electroliți importanți de completat.

Această rețetă folosește un amestec de apă de cocos și apă obișnuită pentru a oferi o aromă mai variată și pentru a adăuga niște potasiu și calciu. Simțiți-vă liber să folosiți numai apă dacă preferați, dar poate fi necesar să adăugați electroliți, cum ar fi sare și un supliment praf de calciu-magneziu, pentru realimentarea corespunzătoare.

Cumpărați online pulbere de calciu-magneziu.

Pentru pierderea în greutate după un eveniment atletic sau exercițiu, urmăriți să beți 2 până la 3 uncii de lichid de rehidratare pe kilogram de greutate pierdută, pentru a vă rehidrata corespunzător.

Deoarece alimentația sportivă este individualizată, sportivii și cei care au făcut mișcare mai mult de două ore, poartă pulovere grele sau exerciții fizice în climă caldă poate fi necesar să crească cantitatea de sodiu dată mai jos.

Această rețetă oferă o soluție de 6% carbohidrați cu 0,6 grame (g) de sodiu pe litru, ambele în conformitate cu liniile directoare generale de rehidratare sport-nutriție.

Rețetă de băutură electrolită cu lămâie-rodie

Randament: 32 uncii (4 cani, sau aproximativ 1 litru)

Mărimea porției: 8 uncii (1 cană)

Ingrediente:

• 1/4 linguriță. sare
• 1/4 cană suc de rodie
• 1/4 cană suc de lămâie
• 1 1/2 cani de apa de cocos neindulcita
• 2 cani de apa rece
• Opțiuni suplimentare: îndulcitor, pulbere de magneziu și / sau calciu, în funcție de necesități

Directii: Puneți toate ingredientele într-un castron și bateți-le. Se toarnă într-un recipient, se răcește și se servește!