Îmbătrânire sănătoasă

Conţinut

• rezumat

rezumat

Oamenii din SUA trăiesc mai mult, iar numărul adulților în vârstă din populație este în creștere. Pe măsură ce îmbătrânim, mintea și corpul nostru se schimbă. A avea un stil de viață sănătos vă poate ajuta să faceți față acestor schimbări. De asemenea, poate preveni unele probleme de sănătate și vă poate ajuta să profitați la maximum de viață.

Un stil de viață sănătos pentru adulții în vârstă include

• Mâncat sănătos. Pe măsură ce îmbătrânești, nevoile tale alimentare se pot schimba. Este posibil să aveți nevoie de mai puține calorii, dar trebuie totuși să obțineți suficienți nutrienți. Un plan de alimentație sănătoasă include
  • Consumați alimente care vă oferă o mulțime de substanțe nutritive fără multe calorii în plus. Aceasta include fructe și legume, cereale integrale, carne slabă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nuci și semințe.
  • Evitarea caloriilor goale, cum ar fi alimentele precum chipsuri, bomboane, produse de patiserie, sifon și alcool
  • Consumați alimente cu conținut scăzut de colesterol și grăsimi
  • Consumați suficiente lichide, astfel încât să nu vă deshidratați
• Activitate fizică regulată. A fi activ fizic vă poate ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă și să evitați problemele cronice de sănătate. Dacă nu ați fost activ, puteți începe încet și să vă atingeți obiectivul. Cât de mult exercițiu aveți nevoie depinde de vârsta și starea de sănătate. Verificați la furnizorul dvs. de asistență medicală ce este potrivit pentru dvs.
• Starea la o greutate sănătoasă. A fi fie supraponderal sau subponderal poate duce la probleme de sănătate. Întrebați profesionistul dvs. din domeniul sănătății care poate fi o greutate sănătoasă pentru dvs. O alimentație sănătoasă și exercițiile fizice vă pot ajuta să ajungeți la acea greutate.
• Menținându-ți mintea activă. O mulțime de activități vă pot menține mintea activă și vă pot îmbunătăți memoria, inclusiv învățarea de noi abilități, citirea și jocurile.
• A face din sănătatea ta mintală o prioritate. Lucrați la îmbunătățirea sănătății mintale, de exemplu practicând medierea, tehnicile de relaxare sau recunoștința. Cunoașteți semnele de avertizare ale unei probleme și cereți ajutor dacă vă luptați.
• Participarea la activități care vă plac. Persoanele care sunt implicate în hobby-uri și activități sociale și de agrement pot prezenta un risc mai scăzut pentru unele probleme de sănătate. A face lucruri care vă plac vă poate ajuta să vă simțiți mai fericiți și să vă îmbunătățiți abilitățile de gândire.
• Jucați un rol activ în îngrijirea sănătății. Asigurați-vă că obțineți controale regulate și verificările de sănătate de care aveți nevoie. Trebuie să știți ce medicamente luați, de ce aveți nevoie de ele și cum să le luați în mod corespunzător.
• Nu fumez. Dacă ești fumător, renunțarea este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta. Vă poate reduce riscul de apariție a mai multor tipuri diferite de cancer, anumite boli pulmonare și boli de inimă.
• Luarea de măsuri pentru prevenirea căderilor. Adulții mai în vârstă au un risc mai mare de cădere. De asemenea, sunt mai susceptibile de a fractura (rupe) un os atunci când cad. Obținerea unor controale periodice ale ochilor, efectuarea regulată a activității fizice și asigurarea siguranței casei dvs. vă pot reduce riscul de cădere.

Urmarea acestor sfaturi vă poate ajuta să rămâneți sănătos pe măsură ce îmbătrâniți. Chiar dacă nu le-ați făcut niciodată, nu este niciodată prea târziu să începeți să vă îngrijiți sănătatea. Dacă aveți întrebări cu privire la aceste modificări ale stilului de viață sau aveți nevoie de ajutor pentru a afla cum să le faceți, întrebați-vă furnizorul de servicii medicale.