Ce vrei să știi despre somnul sănătos?

Conţinut

• Înțelegerea somnului sănătos
• De cât somn ai nevoie?
• Sfaturi și trucuri pentru somn
• Stabiliți o rutină de somn
• Alungă-l pe Fido din cameră
• Tăiați cofeina
• Lasă telefonul jos
• Spune nu unei pălării de noapte
• Linia de jos
• Tulburari de somn
• Apnee de somn
• Paralizie in somn
• Somn și insomnie
• Tipuri
• Tratament
• Linia de jos
• Privarea de somn
• Probleme de memorie
• Imunitate slăbită
• Scăderea libidoului
• Condiții cardiovasculare
• Creștere în greutate
• Linia de jos
• Beneficii de somn
• Tratamentul somnului
• Somnifere
• Ajutoare naturale pentru somn
• Terapie
• Uleiuri esentiale
• Hipnoza
• Meditație ghidată
• Linia de jos
• Ciclul somnului
• Anxietate de somn
• Hormonul somnului
• Regresia somnului
• La pachet

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Înțelegerea somnului sănătos

În lumea cu ritm rapid de astăzi, un somn bun a devenit ceva de răsfăț. A căzut pe lista noastră de priorități din spatele muncii, treburilor, timpului social și divertismentului.

Cu toate acestea, somnul nu ar trebui să fie un lux. Este la fel de important pentru sănătatea ta fizică și mentală ca mâncarea și apa.

Nevoia de somn a organismului este un domeniu de cercetare relativ nou. Oamenii de știință analizează ce se întâmplă cu corpul în timpul somnului și de ce procesul în sine este atât de esențial. Știm că somnul este necesar pentru:

• menține funcțiile critice ale corpului
• reface energia
• repara tesutul muscular
• permite creierului să proceseze informații noi

Știm, de asemenea, ce se întâmplă atunci când corpul nu doarme suficient. Privarea de somn poate provoca o serie de probleme mentale și fizice, inclusiv afectarea capacității dvs. de a:

• gandeste clar
• focalizare
• reacţiona
• controlează emoțiile

Acest lucru poate duce la probleme grave la locul de muncă și acasă.

S-a dovedit că lipsa cronică de somn crește riscul unor afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi diabetul, bolile cardiovasculare, obezitatea și depresia. De asemenea, vă poate afecta sistemul imunitar, reducând capacitatea organismului de a combate infecțiile și bolile.

De cât somn ai nevoie?

Obiceiurile noastre de somn - și nevoile de somn - se schimbă pe măsură ce îmbătrânim.

Conform recomandărilor Fundației Naționale pentru Somn, ar trebui să vă propuneți să obțineți cantitățile de somn enumerate mai jos:

Copiii mai mici au și mai multe nevoi de somn. Mulți copii își vor atinge obiectivele de somn cu ajutorul somnurilor.

Anumiți factori influențează cât de mult veți avea nevoie de somn. Genetica poate determina cât timp dormiți. Genele tale pot juca, de asemenea, un rol în cât de bine răspunzi la privarea de somn.

În mod similar, calitatea somnului pe care îl obțineți atunci când prindeți Zzz este un factor în cât de mult aveți nevoie în cele din urmă de somn în fiecare noapte. Persoanele care au un somn de bună calitate fără a se trezi pot avea nevoie de un somn puțin mai mic decât persoanele care se trezesc frecvent sau au probleme cu a rămâne adormit.

Fiecare persoană are nevoi unice de somn. Aflați mai multe despre ceea ce vă determină pe dvs. și despre cum puteți obține mai multă închidere.

Sfaturi și trucuri pentru somn

Un somn sănătos se poate reduce la a-ți păcăli corpul (și creierul) să aibă perioade de nefuncționare mai bune, mai lungi și mai restabilitoare. Iată câteva idei pentru creșterea calității somnului și a duratei somnului:

Stabiliți o rutină de somn

Dacă te culci regulat și să te ții de el îți poate antrena corpul pentru a dormi mai bine. Respectați un program chiar și în weekenduri, sărbători și vacanțe.

Alungă-l pe Fido din cameră

S-ar putea să adori să dormi cu membrii familiei tale pufoase, dar cercetările arată că proprietarii de animale de companie care își lasă animalele să doarmă cu ei au mai multe tulburări de somn și au un somn de calitate inferioară.

Tăiați cofeina

Chiar dacă îl beți numai în timpul zilei, stimulentul vă poate împiedica să închideți ochii noaptea.

Nu consumați alimente sau băuturi care conțin cofeină mai târziu de jumătatea după-amiezii. Care include:

• ceai
• bauturi nealcoolice
• ciocolată

Lasă telefonul jos

Jurăm să îndepărtezi orice electronică cu cel puțin o oră înainte de culcare. Luminile puternice vă pot stimula creierul, ceea ce poate face somnul mai dificil.

Spune nu unei pălării de noapte

Dacă sorbiți vin în timp ce vă uitați la televizor, este timpul să vă rupeți obiceiul. Acest lucru se datorează faptului că alcoolul interferează cu undele cerebrale și cu modelele naturale de somn.

Chiar dacă dormi toată noaptea, nu te vei trezi simțit odihnit.

Linia de jos

Un somn bun înseamnă stabilirea unor obiceiuri bune. Obțineți și mai multe trucuri și sfaturi aici.

Tulburari de somn

Tulburările de somn sunt condiții care vă împiedică să dormiți bine în mod regulat. Tulburările ocazionale de somn, cum ar fi jet lag, stresul și un program aglomerat pot interfera cu somnul. Cu toate acestea, dacă somnul dvs. este deranjat în mod obișnuit, poate fi un semn al unei tulburări de somn.

Există mai multe tulburări de somn comune:

• Insomnie este o afecțiune marcată de probleme de adormire, probleme de a rămâne adormit sau ambele.
• Apnee de somn este o tulburare de somn care apare atunci când căile respiratorii sunt blocate în mod repetat în timp ce dormi.
• Narcolepsie implică „atacuri de somn” în timpul zilei, care se caracterizează prin senzația bruscă de somn sau adormirea fără avertisment.
• Sindromul picioarelor neliniștite (RLS) este o senzație că trebuie să vă mișcați picioarele în mod constant, chiar și atunci când dormiți.
• Parasomnii sunt comportamente sau mișcări anormale în timpul somnului, cum ar fi coșmarurile și somnambulismul.

Calitatea somnului este la fel de importantă ca și cantitatea de somn.

Multe persoane cu tulburări de somn dorm o perioadă adecvată de timp, dar nu ajung la un stadiu suficient de profund pentru a se simți bine odihnit și reîmprospătat dimineața. Trezirea frecventă noaptea vă poate împiedica, de asemenea, să atingeți etapele critice ale somnului.

Tulburările de somn pot fi un simptom al unei afecțiuni medicale de bază. Citiți despre modul în care aceste tulburări sunt diagnosticate și tratate.

Apnee de somn

Apneea de somn este o tulburare de somn frecventă. Apare atunci când mușchii din spatele gâtului se relaxează și apoi îngustează sau închid căile respiratorii. Cu țesutul care blochează trecerea aerului, nu puteți intra și aerul nu poate ieși.

În timpul apneei de somn, opriți în mod repetat respirația în timpul somnului. Te vei trezi scurt pentru a-ți relua respirația, chiar dacă nu ești conștient de asta.

Somnul întrerupt poate duce la simptome precum:

• somnolență excesivă în timpul zilei
• sforait
• privarea de somn
• insomnie
• gură uscată
• durere de cap

Dacă nu este tratată, apneea de somn poate duce la complicații pe termen lung și la riscuri pentru sănătate, cum ar fi bolile de inimă, pierderea memoriei, diabetul și tensiunea arterială ridicată.

Dacă apneea de somn este ușoară, medicul dumneavoastră vă poate sugera modificări ale stilului de viață. Acestea includ:

• Pierzând greutate
• renunțarea la fumat
• tratarea alergiilor nazale

Pentru cazurile moderate sau severe, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un aparat cu presiune continuă pozitivă a căilor respiratorii (CPAP). Acest dispozitiv oferă un flux constant de aer printr-o mască purtată peste gură și nas. Acest flux de aer împiedică închiderea pasajelor când dormiți.

Dacă aceste tratamente nu au succes, medicul dumneavoastră poate lua în considerare o intervenție chirurgicală pentru îndepărtarea sau reducerea țesutului care se închide în căile respiratorii. Medicul dumneavoastră poate lua în considerare și intervenția chirurgicală a maxilarului. Această procedură vă mișcă maxilarul îndeajuns încât aerul să se poată deplasa liber în spatele limbii și palatului moale.

Dacă apneea de somn nu este tratată, aceasta poate duce la complicații medicale grave. Aflați mai multe despre efectele apneei și de ce este important să solicitați tratament.

Paralizie in somn

Paralizia somnului determină pierderea temporară a controlului și funcției musculare. Apare în momentele chiar înainte sau imediat după ce ați adormit. Poate apărea și în timp ce încercați să vă treziți.

Paralizia somnului este una dintre cele mai frecvente tulburări de somn. estimează că 7 la sută din oameni ar putea experimenta acest lucru.

Simptomele paraliziei somnului includ imposibilitatea de a vă mișca membrele, corpul sau capul în timp ce încercați să dormiți sau să vă treziți. Aceste episoade pot dura câteva secunde sau câteva minute.

Paralizia somnului nu are o singură cauză cunoscută. În schimb, este adesea gândit ca o complicație a unei alte condiții.

De exemplu, persoanele care suferă de narcolepsie cu tulburări de somn pot prezenta frecvent paralizie a somnului. Alte condiții de bază, cum ar fi problemele de sănătate mintală și lipsa de somn, pot juca un rol, la fel ca și consumul de medicamente și consumul de substanțe.

Tratamentul pentru paralizia somnului urmărește în primul rând să abordeze starea de bază sau problema care ar putea provoca pierderea funcției musculare în primul rând.

De exemplu, medicii pot prescrie antidepresive persoanelor care au paralizie a somnului cauzate de probleme specifice de sănătate mintală, cum ar fi tulburarea bipolară.

S-ar putea să puteți preveni unele episoade de paralizie a somnului.Descoperiți tehnici preventive, precum și tratamente pentru această tulburare obișnuită a somnului.

Somn și insomnie

Insomnia este cea mai frecventă tulburare de somn. Aproximativ o treime din adulți se crede că prezintă simptome de insomnie. Până la 10 la sută au simptome suficient de severe pentru a fi diagnosticate cu insomnie clinică.

Dacă aveți insomnie, este posibil să aveți dificultăți în a adormi sau să rămâneți adormit. De asemenea, vă poate determina să vă treziți prea devreme sau să vă împiedice să vă simțiți înviorat după ce dormiți.

Tipuri

Insomnia temporară poate fi cauzată de evenimente din viață, inclusiv stres, traume sau sarcină. Modificările aduse obiceiurilor dvs. zilnice, cum ar fi începerea unui loc de muncă cu ore de lucru netradiționale, pot duce, de asemenea, la insomnie temporară.

Cu toate acestea, insomnia cronică poate fi rezultatul unei tulburări sau stări de bază. Acestea includ:

• obezitate
• dureri de spate
• dureri de genunchi
• anxietate sau depresie
• menopauza
• abuz de substanță

Tratament

Tratamentele obișnuite pentru insomnie includ:

• Terapia cognitiv-comportamentală (TCC). Veți lucra cu un terapeut pentru a trata problemele subiacente de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea sau depresia.
• Antrenament pentru igiena somnului. Un expert în somn va colabora cu dvs. pentru a stabili practici mai bune de somn.
• Tratamentul pentru afecțiuni subiacente. Medicul dumneavoastră va identifica o problemă care ar putea contribui la problema somnului și va căuta să trateze ambele afecțiuni.
• Medicament. Pe termen scurt, unele medicamente pentru somn pot ajuta la ameliorarea simptomelor de insomnie.
• Schimbările stilului de viață. Ajustarea programului zilnic și a activităților se poate dovedi, de asemenea, benefică. Aceasta include evitarea cofeinei și exercițiile fizice aproape de culcare.

Linia de jos

Scopul principal al tratamentului pentru insomnie este de a vă ajuta să dormiți mai ușor. Scopul secundar este de a ajuta la tratarea oricărei cauze sau afecțiuni care te împiedică să dormi. Aflați tot ce trebuie să știți despre tulburare.

Privarea de somn

În ciuda importanței somnului, obțineți mai puțin de 7 ore pe noapte. Adulții americani au probleme cronice de somn.

Privarea de somn are un efect cumulativ asupra sănătății dumneavoastră. Cu cât mergeți mai mult fără un somn adecvat, cu atât problemele dvs. de sănătate ar putea deveni mai grave.

Privarea de somn pe termen lung poate provoca o varietate de probleme:

Probleme de memorie

În timpul somnului, creierul tău îndepărtează plăcile și proteinele care se formează în timpul zilei. Fără un somn adecvat, aceste plăci și proteine ​​pot rămâne.

În timp, acest lucru poate interfera cu modul în care prelucrați și amintiți informații noi, precum și cu modul în care vă formați amintiri pe termen lung.

Imunitate slăbită

Dacă nu dormi suficient, sistemul imunitar de apărare al corpului nu poate rezista împotriva bacteriilor și virusurilor invadatoare, inclusiv a răcelii obișnuite și a gripei.

Scăderea libidoului

Persoanele care suferă de lipsa de somn pot avea, de asemenea, o dorință sexuală mai mică din cauza scăderii nivelului de testosteron.

Condiții cardiovasculare

Bolile de inimă, hipertensiunea arterială și alte afecțiuni cardiovasculare sunt mai frecvente la persoanele care au un somn cronic.

Creștere în greutate

Cercetările arată că a nu dormi suficient te face să tânjești alimente bogate în grăsimi și bogate în calorii. În plus, substanțele chimice din creier care îți spun în mod normal să nu mai mănânci nu sunt la fel de eficiente dacă nu dormi suficient. Acest lucru vă poate determina să vă îngrășați.

Linia de jos

Gândiți-vă la un corp lipsit de somn ca la o mașină cu cauciuc plat. Mașina rulează, dar se mișcă încet, cu mai puține capabilități și mai puțină putere. Cu cât conduceți mai mult în această stare, cu atât veți deteriora mașina.

În plus față de probleme de sănătate mai grave, lipsa de somn poate provoca, de asemenea, un echilibru slab și vă poate crește riscul de accidente. Continuați să citiți despre impactul privării de somn.

Beneficii de somn

Un somn de bună calitate poate îndepărta multe probleme pe termen scurt, cum ar fi oboseala și probleme de concentrare. De asemenea, poate preveni probleme grave de sănătate pe termen lung.

Beneficiile unui somn bun includ:

• Reducerea inflamației. Pierderea somnului poate provoca inflamații pe tot corpul, ducând la posibile leziuni ale celulelor și țesuturilor. Inflamația pe termen lung poate duce la probleme de sănătate cronice, cum ar fi bolile inflamatorii intestinale (IBD).
• Concentrație îmbunătățită. Persoanele care au un somn adecvat sunt mai productive și au o performanță, o memorie și o concentrare mai bune decât persoanele care au un somn cronic.
• Mănâncă mai puține calorii. Pierderea somnului și privarea au supărat substanțele chimice responsabile de reglarea poftei de mâncare. Acest lucru vă poate determina să mâncați în exces și, eventual, să vă îngrășați, astfel încât să dormiți suficient vă poate ajuta.
• Scăderea riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral. Somnul slab crește riscul de probleme cardiovasculare cronice, cum ar fi bolile de inimă, hipertensiunea arterială și accidentul vascular cerebral. Un somn sănătos vă reduce riscul.
• Riscul redus de depresie. Somnul inadecvat sau de calitate scăzută vă crește riscul de depresie, anxietate și alte probleme de sănătate mintală. În plus, dintre persoanele cărora li s-a diagnosticat depresie raportează o calitate scăzută a somnului.

Un somn bun înseamnă mult mai mult decât prevenirea pungilor sub ochi. Descoperă încă cinci motive pentru a dormi bine.

Tratamentul somnului

Este posibil ca problemele de somn pe termen scurt să nu necesite tratament medical de la medicul dumneavoastră. Modificările stilului de viață sau opțiunile fără prescripție medicală (OTC) pot fi suficiente.

Tulburările cronice ale somnului vor necesita probabil un plan de tratament al medicului.

Tipul de tratament de somn pe care îl utilizați va depinde de mai mulți factori:

• cauza principală a tulburărilor de somn
• tipul de tulburări pe care le întâmpinați
• de cât timp ai avut de-a face cu ei

Regimurile de tratament pentru problemele cronice de somn includ adesea o combinație de modificări ale stilului de viață și tratamente medicale. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să identificați când sunt necesare tratamente mai grave, cum ar fi intervenția chirurgicală.

Somnifere

Pastilele de dormit ar putea fi cele mai utile pentru persoanele cu probleme pe termen scurt, cum ar fi jet lag sau stres. Aceste medicamente sunt concepute pentru a vă ajuta să adormiți sau să rămâneți adormit.

Cu toate acestea, pot avea consecințe grave dacă sunt utilizate pe termen lung, inclusiv un risc de dependență.

Pastilele de dormit OTC obișnuite vă ajută să vă reglați ciclul de somn-veghe cu doze mici de antihistaminice. Aceste medicamente includ:

• difenhidramina (Benadryl, Aleve PM)
• succinat de doxilamină (Unisom)

Pastilele de dormit cu prescripție sunt și mai susceptibile de a provoca probleme de dependență. De aceea, ar trebui să lucrați îndeaproape cu medicul dumneavoastră și să le utilizați numai atât timp cât este necesar.

Aceste medicamente includ:

• ramelteon (Rozerem)
• temazepam (Restoril)
• zaleplon (Sonata)
• zolpidem (Ambien)
• zolpidem versiune extinsă (Ambien CR)

Ajutoare naturale pentru somn

Unele persoane cu lipsă de somn ar putea dori să se ferească de medicamente și să utilizeze tratamente alternative pentru a ajuta la închiderea ochilor. Acestea includ:

• Melatonina: Melatonina este un hormon care ajută la reglarea ciclului de somn-veghe al corpului. Este disponibil ca supliment alimentar.
• Valeriană: Valeriana este un alt ajutor natural pentru somn. Este extras dintr-o plantă și vândut ca supliment alimentar. Cu toate acestea, cercetările privind efectele sale asupra insomniei nu sunt concludente.
• Lavandă: Aromaterapia cu lavandă este folosită ca ajutor de somn. Extractele din floarea mov pot fi utilizate ca supliment.

Cercetătorii continuă să caute moduri naturale de a induce somnul. Faceți cunoștință cu alte șase ajutoare de somn naturale.

Terapie

TCC este considerat un tratament de primă linie pentru unele tulburări de somn, inclusiv insomnie.

Dacă aveți probleme cu adormirea și rămâneți adormit, vorbirea cu un terapeut vă poate ajuta. Voi doi veți lucra împreună pentru a identifica și corecta modele sau idei invazive de gândire care ar putea să vă împiedice să dormiți odihnitor.

Uleiuri esentiale

Trei tipuri de uleiuri esențiale arată promițătoare pentru tratarea problemelor de somn:

• Lavandă. Acest parfum relaxant este utilizat într-o varietate de produse care promovează somnul. Cercetările sugerează că poate influența și sistemul nervos, favorizând astfel un somn mai bun și mai restabilitor.
• Ulei de salvie. Uleiul de salvie poate crește, de asemenea, relaxarea, care poate favoriza somnul.
• Somnul se amestecă. Sunt disponibile și amestecuri de uleiuri esențiale, concepute pentru a promova somnul. Aceste amestecuri încorporează adesea uleiuri precum lavandă, molid și mușețel, toate având proprietăți relaxante.

Aceste uleiuri au fost studiate pentru impactul lor asupra somnului. Vedeți ce spune cercetarea și decideți dacă uleiurile esențiale sunt potrivite pentru dvs.

Hipnoza

Cu hipnoza, puteți învăța să vă relaxați corpul și mintea în pregătirea somnului. Hipnoza este, de asemenea, utilizată pentru a reduce durerea și a ușura simptomele afecțiunilor de sănătate care pot preveni somnul odihnitor, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS).

Un hipnoterapeut instruit va folosi instrucțiuni verbale pentru a vă ajuta să intrați într-o stare profundă de relaxare și concentrare. Terapeutul vă poate ajuta să învățați să răspundeți la sugestii sau indicii care fac somnul mai ușor și mai restabilitor.

Hipnoza poate crește timpul petrecut în ciclul somnului profund. Acest lucru poate îmbunătăți calitatea somnului și vă poate permite să vă simțiți mai odihniți.

Meditație ghidată

Meditația este practica concentrării minții asupra unui gând sau obiectiv, cum ar fi reducerea stresului sau relaxarea.

Oamenii noi în meditație pot constata că practica îi ajută să învețe să se relaxeze și să se odihnească. Drept urmare, somnul poate deveni mai ușor și mai odihnitor.

Meditațiile ghidate sunt de obicei efectuate de terapeuți, hipnoterapeuți sau alți practicanți instruiți în tehnici adecvate. Aceste instrucțiuni pot fi disponibile pe casete sau podcast-uri, aplicații sau videoclipuri. De asemenea, puteți lua cursuri de la instructori.

Linia de jos

Fiecare tulburare de somn necesită o abordare de tratament diferită. Aflați mai multe despre tulburările de somn aici.

Ciclul somnului

Există două tipuri principale de somn: somnul cu mișcare rapidă a ochilor (REM) și somnul non-REM. Când adormi, intri în somn non-REM. Aceasta este urmată de o scurtă perioadă de somn REM. Ciclul continuă pe tot parcursul nopții.

Somnul non-REM este împărțit în patru etape care variază de la somn ușor la somn profund. Fiecare etapă este responsabilă pentru o reacție corporală diferită. De exemplu, în prima etapă, undele cerebrale încep să încetinească, ajutându-vă să treceți de la starea de veghe la somn.

Intrați în etapa a cincea a somnului, sau somn REM, la aproximativ 90 de minute după ce ați adormit. Acesta este punctul în care experimentați visarea.

Ochii se mișcă rapid dintr-o parte în alta, ritmul cardiac urcă, de asemenea, la un ritm aproape normal și este posibil să simțiți paralizie la nivelul membrelor.

Etapa REM se prelungește cu fiecare ciclu de somn. Etapele REM încep scurt, dar etapele REM ulterioare pot dura până la o oră. În medie, un adult va experimenta 5 până la 6 etape REM pe noapte.

Toate etapele somnului sunt importante, dar somnul profund și somnul REM sunt cele mai critice. Funcțiile importante de restaurare ale somnului au loc atunci. Aflați ce se întâmplă în timpul etapelor de somn și descoperiți de ce este important să obțineți mai multe cicluri de somn în fiecare noapte.

Anxietate de somn

Probabil că sunteți familiarizat cu efectul pe care anxietatea îl poate avea asupra somnului. Dacă v-ați trezit vreodată cu sarcinile neterminate ale zilei care vă trec prin cap, atunci relația dintre cele două este clară.

Stresul și anxietatea sunt principalii factori de risc pentru multe tulburări de somn și perturbări, inclusiv insomnie. Anxietatea poate face ca adormirea să fie mai dificilă și, de asemenea, vă poate împiedica să dormiți odihnitor.

La fel, persoanele care au probleme cronice de somn pot dezvolta anxietate ca urmare. Ora de culcare poate stârni o mulțime de griji și temeri că vei mai dormi o noapte proastă. Este suficient să vă pregătiți pentru o seară neliniștită de aruncare și întoarcere.

Dacă anxietatea vă afectează somnul doar ocazional, modificările stilului de viață pot trata tulburările.

O scurtă plimbare zilnică vă poate ajuta să vă adormiți, la fel ca și să vă „opriți” ora înainte de culcare și să îndepărtați toate componentele electronice sau să scrieți lista de sarcini care vă trece prin cap.

Dacă problemele de somn devin cronice, este timpul să discutați cu medicul dumneavoastră. Ele pot sugera posibile tratamente pentru insomnie, cum ar fi ajutoarele pentru somn și TCC.

Hormonul somnului

Hormonul melatonină este produs în mod natural de corpul dumneavoastră. Vă ajută să spuneți corpului să încetinească seara și să se pregătească pentru somn. De aceea este adesea numit „hormonul somnului”.

În timp ce melatonina nu este singura responsabilă de somn, aceasta afectează ritmul natural circadian al corpului. Acest ritm biologic vă spune când să vă treziți, mâncați și dormiți.

De exemplu, deoarece corpul tău simte că ziua se întunecă, produce mai multă melatonină pentru a te pregăti de culcare. Când răsare soarele și corpul tău simte lumina, acesta oprește producția de melatonină, astfel încât să te poți trezi.

De asemenea, sunt disponibile suplimente OTC de melatonină. Dacă aveți insomnie sau alte tulburări de somn, luați în considerare suplimentele. Acestea vă pot crește nivelul hormonilor, astfel încât corpul dvs. să revină la ciclul normal de somn-veghe.

Rețineți că sunt posibile efecte secundare ale medicamentului. Poate fi înțelept să discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea melatoninei înainte de a începe.

Pe lângă promovarea unui somn sănătos, melatonina poate reduce și arsurile la stomac, precum și simptomele tinitusului. Descoperă alte beneficii ale melatoninei.

Regresia somnului

Bebelușii au nevoie de mult somn în primele zile. Cu toate acestea, la aproximativ 4 luni, ciclul lor de somn ar putea să se descurce.

Aceasta este cunoscută sub numele de regresie a somnului de 4 luni. Este normal și temporar, dar poate fi frustrant atât pentru părinți, cât și pentru bebeluși.

În această perioadă, bebelușii cresc și învață mai multe despre împrejurimile lor. Acest lucru poate duce la modificări ale tiparului lor de somn. Bebelușul tău se poate trezi în timpul nopții și poate refuza să se întoarcă la culcare.

Simptomele regresiei somnului includ:

• mofturos
• luând mai puține pui de somn în timpul zilei
• fără a dormi toată noaptea

Dacă copilul dumneavoastră are și simptome precum febră, drenaj nazal sau stomac deranjat, este posibil să fie bolnav.

Puteți gestiona regresia somnului încercând să oferiți prizelor bebelușului pentru a-și folosi toată energia și abilitățile nou descoperite. Permiteți o mulțime de angajamente și timp pentru explorare.

De asemenea, vă puteți asigura că bebelușul dvs. este bine hrănit. Bebelușii care lovesc noi repere de dezvoltare sau care explorează din ce în ce mai mult mediul înconjurător pot fi distrasi și mai puțin susceptibili de a mânca. O burtă plină îi poate ajuta să doarmă mai mult.

De asemenea, asigurați-vă că faceți dormitoarele cât mai întunecate posibil. O cameră întunecată le poate face semn să se întoarcă la culcare dacă se trezesc. Cu toate acestea, lumina îi poate stimula, încurajându-i să se trezească. Obțineți mai multe sfaturi pentru gestionarea progresiei de 4 luni a somnului.

La pachet

Pentru unii, somnul vine la fel de natural ca clipitul sau respirația. Pentru alții, a dormi suficient de calitate este o provocare majoră care necesită modificări ale stilului de viață sau intervenție medicală.

Există numeroase motive pentru problemele de somn, variind de la factorii de stres pe termen scurt până la tulburările grave de somn pe termen lung. Dacă aveți probleme cronice de somn, discutați cu medicul dumneavoastră despre găsirea unei soluții.

Luați în considerare aceste tratamente pentru probleme comune de somn:

• Somnifere, inclusiv difenhidramină (Benadryl, Aleve PM) și succinat de doxilamină (Unisom)
• Ajutoare naturale pentru somn, inclusiv suplimente de melatonină, valeriană și lavandă
• Uleiuri esențiale, inclusiv salvie, lavandă și amestecuri de somn

Kimberly Holland este un scriitor și editor de sănătate, stil de viață și mâncare, cu sediul în Birmingham, Alabama. În plus față de Healthline, munca ei a apărut în Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Health / Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift / Autodesk și alte puncte de vânzare naționale și regionale. Când nu își organizează cărțile și hainele după culoare, Olandei îi place să se joace cu noi gadgeturi de bucătărie, să-și hrănească prietenii cu toate experimentele de gătit și să le documenteze pe Instagram.