Oversleeping poate provoca o durere de cap?

Conţinut

• Cât de mult somn este prea mult?
• De ce suprasolicitarea provoacă dureri de cap?
• Perturbarea serotoninei
• Tulburari de somn
• Anxietate
• Ce alte lucruri ar putea provoca dureri de cap când te trezești dimineața?
• Ce poți face pentru a calma o durere de cap dimineața?
• Ce poți face pentru a preveni durerile de cap dimineața?
• Cheltuieli cheie

Durerea de cap nu este distractivă. Nu sunt deosebit de distractivi dacă te trezești cu durere plictisitoare sau palpitantă, fără o cauză evidentă.

Dar un motiv pentru care capul tău te poate deranja când te trezești este acela că te uiți.

Haideți să aflăm cât de mult este somnul, de ce să dormiți prea mult timp poate provoca dureri de cap și ce puteți face în acest sens (chiar dacă somnul nu este cauza reală).

Cât de mult somn este prea mult?

Nu există un număr magic de ore pe care trebuie să le dormiți pentru a vă simți odihnit. Cantitatea de somn de care aveți nevoie variază în funcție de numeroși factori, inclusiv:

• cati ani ai
• cât de des faci exerciții fizice
• cât de sănătos ești
• cum este starea ta mentală pe parcursul zilei

Iar acești factori se pot schimba dramatic de-a lungul vieții (chiar și de-a lungul zilelor tale).

De exemplu, dacă sunteți stresat sau dacă sunteți rămas în pat bolnav, probabil veți constata că trebuie să dormiți mai mult decât erați obișnuiți.

Dar mulți experți vă recomandă să dormiți între 7 și 9 ore în fiecare noapte dacă sunteți un adult cu vârsta cuprinsă între 18 și peste 60 de ani.

Unii oameni au nevoie de mai mult sau mai puțin de somn decât media pentru a se simți cel mai bine.

De ce suprasolicitarea provoacă dureri de cap?

A dormi prea mult este de fapt un declanșator comun.

Există mai multe explicații pentru ce se întâmplă exact acest lucru, dar oamenii de știință au studiat câteva cercetări în acest sens.

Perturbarea serotoninei

Unele cercetări sugerează că suprasolicitarea are efecte asupra neurotransmițătorilor din creierul tău - în special asupra unui (mai degrabă faimos) neurotransmițător numit serotonină.

De obicei, serotonina vă ajută să vă mențineți ritmul circadian, modelele naturale de somn pe care corpul dvs. le urmează să adoarmă și să se trezească într-un mod care să vă odihnească și să vă reîmprospăteze procesele corporale.

Pentru a face acest lucru, celulele din creierul tău numite neuroni mută serotonina într-o serie de receptori programați de gene pentru a utiliza serotonina pentru un anumit obiectiv. În acest caz, serotonina le spune acestor receptori să te facă să adormi sau să te trezești.

Tot acest proces se numește cale neuronală - este doar unul dintre multe dintre creierul dvs. care vă ajută corpul să îndeplinească anumite sarcini. Vă puteți gândi la el ca la semnalizarea creierului dvs. atunci când corpul trebuie să se pornească și să se „oprească”.

Când surclasați, întrerupeți această cale neurală. Dacă continuați să dormi chiar și după ce serotonina a dat semne receptorilor pentru a te face să te trezești, corpul tău nu se mai odihnește cu adevărat.

Corpul tău crede acum că este treaz și începe să aibă nevoie de hrănire ca hrana și apa pentru a restabili fluxul de sânge și activitatea nervoasă din creier, care a încetinit în timpul somnului.

Așadar, dacă dormiți câteva ore după ce corpul a început să fie activ, este posibil să obțineți dureri de cap de la o deficiență ușoară de nutrienți și deshidratare până când veți obține niște alimente sau apă în voi.

Tulburari de somn

Iată o altă posibilitate: este posibil să aveți o tulburare de somn precum insomnia sau apneea de somn.

Insomnia înseamnă că, chiar și atunci când credeți că dormiți, creierul dvs. poate să nu intre în somnul cu mișcare rapidă a ochilor (REM), ceea ce este o parte critică a ciclului somnului necesar somnului odihnitor.

Și conform unui studiu din 2011, când nu ai suficient somn REM, corpul tău creează mai multe tipuri de proteine ​​care îți stimulează sistemul nervos și te fac să ai șanse mai mari de atacuri de migrenă atunci când te trezești.

Apneea de somn este o afecțiune a respirației care reduce cât de mult oxigen ajunge la creierul dvs. în timpul somnului. Acest lucru vă poate întrerupe somnul REM și poate restrânge fluxul de sânge către creier, provocând o durere de cap atunci când vă treziți.

Anxietate

Există o legătură puternică între anxietate și tulburări de cefalee, cum ar fi migrenă.

Studiile au arătat că anxietatea și alte tulburări de dispoziție, cum ar fi depresia, sunt cauzele principale pentru insomnie și suprasolicitare.

Multe persoane cu migrenă tind să experimenteze migrenă la sfârșit de săptămână, nu numai ca urmare a supraîncărcării, dar din cauza scăderii nivelului de stres.

Studiile au arătat că o scădere a nivelului de stres poate duce la o migrenă în următoarele 6, 12 sau 18 ore.

Ce alte lucruri ar putea provoca dureri de cap când te trezești dimineața?

Iată câteva alte posibilități care ar putea explica de ce te trezești cu o durere de cap:

• hipersomnie, sau dormind cronic
• anxietate care iti perturba somnul
• bruxism sau măcinarea dinților care face încordarea mușchilor capului și gâtului
• sforăit
• deshidratare
• alcoolul, care îți întrerupe ritmul circadian
• consumul excesiv de cofeină sau alcool
• a sări peste mese

Cu toate că s-ar putea să gestionați singuri durerile de cap dimineața, dacă au legătură cu cauzele precum suprasolicitarea sau deshidratarea, este important să rețineți că durerile de cap pot fi uneori un semn de avertizare al unei probleme de bază mai grave.

Consultați imediat un medic dacă aveți:

• dureri de cap bruște, severe
• dureri de cap care apar după rănirea capului
• dureri de cap recurente, mai ales dacă acest lucru este nou pentru tine
• dureri de cap însoțite de simptome precum confuzie, slăbiciune, probleme de vedere, lipsa respirației sau pierderea cunoștinței

Ce poți face pentru a calma o durere de cap dimineața?

Iată câteva remedii pentru durerile de cap dimineața care te pot ajuta să-l lovești înainte să îți strice ziua:

• ia-ți medicamente de salvare pentru dureri de cap
• intinde-ti muschii capului si gatului pentru a reduce tensiunea
• bea apă pentru a te rehidrata
• sorbi un ceai de plante fierbinte ca ghimbirul sau mușețelul
• folosiți o compresa caldă sau rece pentru a relaxa mușchii încordați și a stimula fluxul de sânge
• folosiți aromaterapie cu lavandă sau eucalipt
• încercați exerciții de respirație pentru a relaxa mușchii
• dacă poți, stai puțin în pat și relaxează-te, dar nu adormi

Ce poți face pentru a preveni durerile de cap dimineața?

A obține un somn odihnitor și consecvent este cel mai bun mod de a preveni suprasolicitarea și durerile de cap care vin cu el.

Menținerea ritmului circadian vă poate ajuta să reduceți sau să eliminați complet cauzele durerilor de cap.

Iată câteva cele mai bune practici pentru a obține un somn consecvent:

• Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru vă poate antrena ciclul somnului pentru a vă asigura un somn mai consistent.
• Opriți sursele de lumină albastră ca computerele și telefoanele cu o oră înainte de culcare.
• Nu mâncați o masă grea și nu beți multe lichide chiar înainte de culcare. Lichidele, în special, vă pot face să faceți pipi în timpul nopții și să vă treziți.
• Faceți ceva relaxant în pat cum ar fi cititul, ascultarea muzicii sau meditarea.
• Bea o băutură fierbinte sau calmantă, fără cafeină ca ceaiul din plante.
• Folosiți un difuzor de ulei esențial cu lavandă pentru a vă relaxa în dormitorul dvs.
• Creați o atmosferă relaxantă cu lumină slabă, muzică calmantă și foi și cuverturi calde, curate.
• Păstrați un pahar cu apă lângă pat să te hidratezi imediat ce te trezești.
• Încercați tehnici pentru a adormi mai repede, cum ar fi numărarea oilor, numărarea în jos de la 100 sau focalizarea pe un singur obiect din camera ta.

Dacă mai aveți probleme cu somnul, consultați un medic. Vă pot testa orice posibile tulburări de somn și vă recomandă un plan de tratament.

Cheltuieli cheie

Nu este întotdeauna clar de ce o suprasolicitare poate cauza dureri de cap dimineața. Dar cercetările sugerează că aceasta are în mare parte legătură cu întreruperile din ciclul tău natural de somn.

Există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la ameliorarea sau prevenirea durerilor de cap dimineața. De exemplu, puteți face unele modificări ale stilului de viață pentru a vă ajuta să vă păstrați un program de somn consecvent. Puteți, de asemenea, să rezervați timp seara pentru a vă pregăti corpul și creierul pentru pat.