Cum te poate ajuta ceaiul verde sa slabesti

Conţinut

• Conține substanțe care vă pot ajuta să pierdeți grăsime
• Poate mobiliza grăsimea din celulele grase
• Crește arderea grăsimilor, în special în timpul exercițiului fizic
• Îmbunătățește rata metabolică
• Poate să te facă automat să consumi mai puține calorii?
• Ceaiul verde te poate ajuta să pierzi grăsime, mai ales dăunătoare în ceea ce privește grăsimile abdominale
• Linia de jos

Ceaiul verde este una dintre cele mai sănătoase băuturi de pe planetă.

Este încărcat cu antioxidanți și diverși compuși vegetali care pot beneficia de sănătatea ta.

Unii oameni chiar susțin că ceaiul verde poate crește arderea grăsimilor și te poate ajuta să slăbești.

Acest articol examinează dovezile care privesc ceaiul verde și pierderea în greutate.

Conține substanțe care vă pot ajuta să pierdeți grăsime

Frunzele de ceai contin multi compusi benefici.

Unul dintre compușii ceaiului verde este cofeina. Deși o ceașcă de ceai verde conține mult mai puțină cofeină (24–40 mg) decât o ceașcă de cafea (100-200 mg), totuși conține suficient pentru a avea un efect ușor.

Cofeina este un stimulent cunoscut care a fost găsit pentru a ajuta la arderea grăsimilor și pentru a îmbunătăți performanța la efort în numeroase studii (1, 2).

Cu toate acestea, ceaiul verde strălucește cu adevărat în conținutul său de antioxidanți. Studiile arată că a bea o ceașcă de ceai verde crește cantitatea de antioxidanți din fluxul sanguin (3).

Această băutură sănătoasă este încărcată cu antioxidanți puternici numiți catechine (4).

Cel mai important dintre acestea este epigalocatechinul galat (EGCG), o substanță care poate stimula metabolismul.

Deși o ceașcă de ceai verde îți poate ridica nivelul de antioxidanți, majoritatea studiilor au examinat beneficiile extractului de ceai verde - care este o sursă concentrată de catechine.

rezumat Ceaiul verde conține substanțe bioactive precum cofeina și EGCG, care pot avea efecte puternice asupra metabolismului.

Poate mobiliza grăsimea din celulele grase

Pentru a arde grăsimea, organismul trebuie mai întâi să o descompună în celula grasă și să o mute în fluxul sanguin.

Studiile la animale sugerează că compușii activi din ceaiul verde pot ajuta acest proces prin creșterea efectelor unor hormoni care ard arderea grăsimilor, cum ar fi norepinefrină (noradrenalină).

Principalul antioxidant din ceai, EGCG, poate ajuta la inhibarea unei enzime care descompun hormonul norepinefrină (5).

Când această enzimă este inhibată, cantitatea de norepinefrină crește, promovând descompunerea grăsimilor (6).

De fapt, cofeina și EGCG - ambele găsite în mod natural în ceaiul verde - pot avea un efect sinergic (7).

În cele din urmă, celula dvs. grasă descompune mai multă grăsime, care este eliberată în fluxul sanguin pentru a fi utilizată ca energie de către celule, cum ar fi celulele musculare.

rezumat Compușii din ceaiul verde cresc nivelul hormonilor care spun celulelor grase să descompună grăsimea. Aceasta eliberează grăsime în fluxul sanguin și o face disponibilă ca energie.

Crește arderea grăsimilor, în special în timpul exercițiului fizic

Dacă te uiți la eticheta a aproape toate suplimentele comerciale pentru pierderea în greutate și pentru arderea grăsimilor, vei vedea probabil ceaiul verde listat ca ingredient.

Acest lucru se datorează faptului că extractul de ceai verde a fost legat în mod repetat de arderea crescută a grăsimilor, în special în timpul exercițiului fizic.

Într-un studiu, bărbații care au luat extract de ceai verde înainte de exercițiu au ars cu 17% mai multă grăsime decât bărbații care nu au luat suplimentul. Studiul sugerează că ceaiul verde poate stimula efectele de ardere a grăsimilor din exerciții fizice (8).

Un studiu de opt săptămâni a stabilit că catechinele de ceai au crescut arderea grăsimilor, atât în ​​timpul exercițiului fizic, cât și în repaus (9).

Câteva alte studii confirmă aceste descoperiri, indicând faptul că EGCG stimulează arderea grăsimilor - ceea ce poate duce la reducerea grăsimilor corporale pe termen lung (10, 11).

rezumat O serie de studii arată că extractul de ceai verde poate stimula arderea grăsimilor. Efectul este și mai puternic în timpul exercițiului fizic.

Îmbunătățește rata metabolică

Corpul tău arde constant calorii.

Chiar și atunci când dormi sau stai jos, celulele tale îndeplinesc milioane de funcții care necesită energie.

Mai multe studii sugerează că administrarea de extract de ceai verde sau suplimente EGCG vă poate face să ardeți mai multe calorii - chiar și în repaus.

În majoritatea studiilor, aceasta se ridică la aproximativ 3–4%, deși unele arată o creștere de până la 8% (12, 13, 14).

Pentru o persoană care arde 2.000 de calorii pe zi, 3–4% reprezintă o cantitate suplimentară de 60–80 calorii cheltuite pe zi - similar cu ceea ce te-ai putea aștepta de la o dietă bogată în proteine.

Deși majoritatea acestor studii au avut o durată foarte scurtă, unele dovezi sugerează că efectul de stimulare a metabolismului persistă pe termen lung (15, 16).

Într-un studiu efectuat la 60 de persoane obeze, cei care au luat extract de ceai verde au pierdut cu 7,3 kilograme în plus (3,3 kg) și au ars cu 183 mai multe calorii pe zi după trei luni decât cei care nu au luat extractul (17).

Cu toate acestea, nu toate studiile arată că extractul de ceai verde stimulează metabolismul. Efectul poate depinde de individ (18).

rezumat Câteva studii sugerează că ceaiul verde poate stimula metabolismul și poate ajuta oamenii să ardă cu 3–4% mai multe calorii în fiecare zi.

Poate să te facă automat să consumi mai puține calorii?

O modalitate prin care ceaiul verde ar putea ajuta scăderea în greutate este prin reducerea poftei de mâncare.

Acest lucru teoretic te-ar face să consumi mai puține calorii în mod automat - și fără niciun efort.

Cu toate acestea, studiile au obținut rezultate contradictorii cu privire la efectele ceaiului verde asupra apetitului (19).

Unele studii efectuate pe animale sugerează că extractele de ceai verde sau suplimentele EGCG pot reduce cantitatea de grăsime pe care o absorbiți din alimente, dar acest lucru nu a fost confirmat la om (20, 21, 22).

În general, efectul principal al ceaiului verde este acela de a crește cheltuielile cu calorii, ceea ce vă face să ardeți mai multe grăsimi - dar nu pare să aibă niciun efect notabil asupra cantității de alimente pe care le terminați pe parcursul zilei.

rezumat În prezent, nu există dovezi că ceaiul verde îi face pe oameni să mănânce mai puține calorii. Unele studii efectuate la animale sugerează că poate reduce absorbția de grăsime din dietă, dar studiile la om nu au confirmat acest lucru.

Ceaiul verde te poate ajuta să pierzi grăsime, mai ales dăunătoare în ceea ce privește grăsimile abdominale

Când vine vorba de kilogramele pierdute, efectele ceaiului verde sunt relativ modeste.

Deși multe studii arată că, de fapt, oamenii pierd în greutate, există și unele studii care nu arată niciun efect.

Două recenzii ale multor studii controlate pe suplimente de ceai verde au descoperit că oamenii pierdeau în medie aproximativ 3 kilograme (1,3 kg) (23, 24).

Rețineți că nu toate grăsimile sunt la fel.

Grăsimea subcutanată se află sub piele, dar este posibil să aveți și cantități semnificative de grăsime viscerală, numită și grăsime din burtă.

Cantități mari de grăsimi viscerale sunt asociate cu inflamația și rezistența la insulină, ambele fiind puternic legate de mai multe boli grave, inclusiv diabetul de tip 2 și bolile de inimă.

Câteva studii asupra catechinelor de ceai verde arată că, deși efectele de pierdere în greutate sunt modeste, un procent semnificativ de grăsime pierdută este grăsimea viscerală dăunătoare (25, 26, 27).

Prin urmare, ceaiul verde ar trebui să-ți reducă riscul apariției multor boli majore, ceea ce poate duce la o viață mai lungă și mai sănătoasă.

rezumat Extractul de ceai verde sau suplimentele de catechină te pot ajuta să pierzi grăsimea viscerală - o grăsime care este deosebit de dăunătoare sănătății tale.

Linia de jos

Chiar dacă extractul de ceai verde sau suplimentele EGCG pot provoca o creștere modestă a ratei metabolice și arsurilor de grăsimi, efectele sale sunt modeste atunci când vine vorba de kilogramele pierdute.

Cu toate acestea, fiecare pic se adaugă și poate funcționa și mai bine atunci când este combinat cu alte strategii eficiente de pierdere în greutate, cum ar fi consumul mai mult de proteine ​​și tăierea carbohidraților.

Desigur, nu uitați că beneficiile ceaiului verde se extind dincolo de pierderea în greutate. De asemenea, este sănătos din diferite alte motive.

Rețineți că majoritatea studiilor au examinat extracte de ceai verde sau suplimente care conțin antioxidanți de ceai verde izolați.

În comparație, efectele consumului de ceai verde sunt probabil minime, deși aportul regulat poate avea beneficii pe termen lung.