Obțineți un antrenament mai bun la banda de alergare cu sfaturi de fitness care măresc serios arsurile

Conţinut

• Recenzie pentru

Este prea cald și umed pentru a înregistra kilometri afară în august - îl primim. Deci, în schimb, lovești banda de alergat la sala de sport. Dar dacă ați putea reduce timpul de funcționare la jumătate și ați obține aceleași rezultate (dacă nu chiar mai bune!)?

„Eficiența în lumea benzii de alergat înseamnă mai multă muncă realizată în același timp, alergări mai scurte sau chiar capacitatea de a suporta alergări mai lungi și de a arde și mai multe calorii”, spune Andia Winslow, antrenor la Mile High Run Club din New York City. Am primit aceste sfaturi pentru a vă ajuta să ardeți dublu caloriile pe banda de alergat astăzi (Apoi încercați unul dintre aceste 4 planuri de ardere a grăsimilor pentru a bate plictiseala benzii de rulare).

1. Luați-o cu o crestătură. A fi pe o pantă nu doar simulează alergarea în aer liber, dar este și mai ușor pe genunchi. „Intervalele de înclinare sunt o modalitate excelentă de a ridica arderea caloriilor, indiferent dacă mergeți sau alergați”, spune Michelle Lovitt, antrenor de vedete și expert în fitness. Începeți prin a alerga sau a merge pe jos timp de un minut la o înclinație de un procent la viteza dorită. Măriți înclinația în fiecare minut după o recuperare de un minut la 0,5% până când atingeți o înclinare de 15%. „În funcție de durata antrenamentului, poți să cobori înapoi în fiecare minut până când ajungi din nou la acel procent de înclinare”, spune ea. Te vei simți mai vânt și vei exercita mult mai multă energie în acest fel decât ai face cu o viteză continuă timp de o oră. „În plus, elimină și plictiseala din banda de rulare, deoarece schimbi constant înclinațiile și viteza”, spune Lovitt.

2. Măriți-vă genunchiul. Da, banda de alergare te ajută să te miști, dar asta nu înseamnă că ar trebui să fii leneș și să o lași să facă toată treaba. Este important să vă activați picioarele în timpul fiecărui pas (acesta este unul dintre cele mai bune sfaturi de alergare din toate timpurile). „Deoarece banda de alergare pur și simplu duce alergătorii înainte, este important să vă concentrați nu doar pe viteza de rotație – amestecarea rapidă, așa cum văd cel mai des – ci și pe creșterea amplitudinii sau înălțimii pasului lor”, spune Winslow. „Vor descoperi că acest lucru necesită mult mai mult efort și că vor acoperi mai mult teren mai repede făcând acest lucru.”

3. Adăugați o rezistență. Luați un set de benzi de rezistență și activați recuperările. „În timpul în care vă recuperați, efectuați un exercițiu de forță, cum ar fi o apăsare pe piept, o muscă inversă sau o extensie a tricepsului cu benzi”, sugerează Lovitt. „Adăugarea benzilor de rezistență în munca de interval pe o bandă de alergare vă menține ritmul cardiac ridicat și are ca rezultat o ardere de calorii considerabil mai mare.” (Și în afara fabricii, puteți face aceste 8 exerciții de bandă de rezistență pentru a tonifica oriunde.)

4. Pompează-ți brațele. În timp ce tehnic alergi cu picioarele tale, brațele tale dictează multe din ceea ce fac picioarele. „Majoritatea alergătorilor pe bandă de alergare cad în ceea ce ei cred că sunt modele eficiente de mișcare și ajung să alerge destul de țeapăn pe moară”, spune Winslow. Ea sugerează mișcarea brațelor și menținerea impulsului unghiular de 90 de grade între bicep și antebraț, atât pe brațul drept, cât și pe cel stâng. „Cu cât cineva vrea să alerge mai repede, cu atât brațele ar trebui să se miște mai repede, folosind coatele ca ancore pentru a crește viteză”, spune Winslow. Veți observa că kilometrajul dvs. se adună din ce în ce mai rapid. (Consultați încă 10 moduri de a vă îmbunătăți tehnica de rulare.)

5. Fă mai mult decât să alergi. Amintiți-vă că suprafața benzii de rulare și cureaua în sine pot fi utilizate în alte moduri, în afară de simpla rulare. Doar pentru că sunteți obișnuiți să faceți jogging, nu înseamnă că pentru asta este tot ce poate fi folosit. „După sau înainte de un antrenament obișnuit, încercați să încetiniți viteza până la un crawl și să efectuați lunges de mers, lunges de rotație și o serie de ghemuit-la-alternare-lunge,” sugerează Winslow. „Procedând astfel, veți impozita primii motori din partea inferioară a corpului și veți construi o bază mai bună pentru o alergare mai puternică”. Pentru că, după cum știți, banda de alergare se mișcă, de fapt vă poate ajuta să vă duceți înainte și să vă mențină într-un ritm lin.

Recenzie pentru