Acest antrenament Genius Tabata cu hârtie igienică te va face să fii LOL

Conţinut

• 180 de sărituri ghemuite
• Stiva militară TP Plank
• Robinet de podea cu un singur picior în jurul lumii
• Ascensoare cu un singur picior TP Tower
• Push-Ups TP Plyo
• Obstacole TP laterale
• Lateral Plank Toe TP Tap
• Trecere TP mână-picior
• Lifturi pentru picioare TP Tower
• Recenzie pentru

Există o mulțime de scuze pe care le poți pune pentru a evita un antrenament: „Sala de sport este prea aglomerată” sau „Nu am timp” sau „Nu am niciun echipament” sau „Nu am unde să fac” „sau chiar„ nu am nimic de îmbrăcat ”.

#SorryNotSorry, dar asta este un taur total. Acest antrenament al antrenorului de geniu Kaisa Keranen demonstrează că poți obține un antrenament kickass folosind cel mai aleatoriu dintre toate obiectele de uz casnic și poți să le faci într-un spațiu nu mult mai mare decât corpul tău. Kaisa, care este creierul din spatele Provocării noastre Tabata de 30 de zile, vine cu antrenamente creative și provocatoare pentru greutatea corporală pentru Formă pe reg. Găsiți-vă talentele în această rutină dinamică Tabata sau în acest antrenament cu patru mișcări de plank și plyo, care este nebun, sau pe tot Instagramul ei, unde zdrobește absolut orice și tot ce face.

Și acolo a postat mai întâi acest antrenament incredibil de hârtie igienică. De ce, exact, a decis să se ocupe cu lucrurile cu care ne jucăm de obicei în baie?

„Este un obiect de zi cu zi pe care îl are toată lumea”, spune Keranen. „Întregul punct al antrenamentelor mele nu este doar să amestec lucrurile pentru a le face distractive și interesante, ci și să le arăt oamenilor că nu este nevoie de mult mai mult decât corpul tău (și ocazional obiecte de uz casnic distractive!) Pentru a obține un antrenament minunat. în."

Inutil să spun că internetul a luat-o razna pentru asta. Atât de mulți oameni au încercat și au iubit antrenamentul TP, încât Keranen a postat chiar și o colecție de videoclipuri ale fanilor pentru a arăta succesul provocării.

De atunci, ea a dovedit că TP nu este singurul instrument de antrenament ascuns în casa ta. De asemenea, ea a creat o întreagă rutină folosind o oală de gătit și le-a arătat călătorilor pe aeroport cum se face un antrenament rapid de călătorie. (Alți antrenori devin nebun de creativi cu articole de uz casnic pentru a pune împreună antrenamente acasă, de asemenea.)

Luați patru role de TP (orice strat va face) și un cronometru. Urmați împreună cu mișcările de mai jos și urmăriți videoclipul pentru a vedea cum face Kaisa hârtia igienică mișcă IRL. Îl vei face în stil Tabata (20 de secunde din cât mai multe repetări posibile sau AMRAP și 10 secunde de repaus). Repetați circuitul de două până la patru ori sau până când vă curățați transpirația cu TP.

180 de sărituri ghemuite

A. Stivuiți rolele de hârtie igienică una peste alta. Stați cu fața spre teanc cu picioarele mai late decât lățimea șoldului.

B. Coborâți într-o ghemuit pentru a apuca prima aruncare, explodând într-un salt și rotind 180 de grade pentru a întoarce în sens invers.

C. La aterizare, coborâți imediat într-un alt ghemuit, așezând hârtia igienică pe pământ.

D. Repetați, descărcând hârtia igienică pe o parte și creând o nouă stivă pe cealaltă parte.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; odihnește-te timp de 10 secunde.

Stiva militară TP Plank

A. Începeți într-o poziție de scândură înaltă cu hârtie igienică într-o singură stivă în fața umărului drept.

B. Mutați palma dreaptă peste, astfel încât să fie pe podea, sub centrul pieptului.

C. Menținând o poziție puternică și dreaptă de scândură, apucați rola superioară de hârtie igienică și așezați-o pe podea la aproximativ un picior spre stânga. Repetați, mutând fiecare rolă pentru a crea o nouă stivă.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; odihnește-te timp de 10 secunde. Faceți fiecare alt set pe partea opusă.

Robinet de podea cu un singur picior în jurul lumii

A. Așezați rolele de hârtie igienică pe podea într-un semicerc. Stați pe piciorul stâng cu fața la role.

B. Ținând piciorul drept ridicat, ghemuiți-vă pentru a atinge rola cea mai stângă cu mâna dreaptă. Ridicați-vă, apoi ghemuiți-vă pentru a atinge următoarea rulare, repetând mișcarea în timp ce vă deplasați în jos pe linie.

C. După ce atingeți cea mai dreaptă rolă, inversați direcția.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; odihnește-te timp de 10 secunde. Faceți fiecare alt set pe partea opusă.

Ascensoare cu un singur picior TP Tower

A. Stivuiți rolele de hârtie igienică una peste alta. Așezați-vă pe podea, cu picioarele întinse în dreapta rulourilor. Torsul înclinat ușor în spate, palmele pe podea lângă șolduri și miezul angajat. Plasați ambele picioare la un centimetru de podea.

B. Ridicați piciorul stâng în sus și peste hârtia igienică către cealaltă parte, tot planând de pe podea. Repetați cu piciorul drept.

C. Odată ce ambele picioare sunt pe partea stângă a hârtiei igienice, inversați, ridicând piciorul drept în sus și peste, apoi piciorul stâng în sus și peste.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; odihnește-te timp de 10 secunde.

Push-Ups TP Plyo

A. Începeți într-o poziție înaltă. Puneți două role de hârtie igienică la câțiva centimetri distanță direct sub față. Așezați încă două suluri ușor sub fiecare axilă.

B. Începeți cu palmele pe podea în afara celor două role. Coborâți într-un push-up, apoi împingeți pieptul departe de podea și săriți mâinile împreună, direct sub cele două role de sus, între cele două rânduri de hârtie igienică.

C. Coborâți într-un push-up, apoi împingeți pieptul departe de podea și săriți mâinile în afara celor două role de jos. Repetați, trecând mâinile în poziția centrală, apoi în poziția de sus etc.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; odihnește-te timp de 10 secunde.

Obstacole TP laterale

A. Așezați patru suluri de hârtie igienică într-o linie. Stai în dreapta liniei, echilibrând pe piciorul drept.

B. Îndoiți genunchiul și coborâți în jos pentru a atinge degetele de la picioare la dreapta cu mâna stângă.

C. Rămâneți în picioare și săriți imediat lateral peste role pentru a ateriza pe partea stângă, echilibrându-vă tot pe piciorul drept și coborând imediat pentru a atinge piciorul drept cu mâna stângă. Continuați să săriți înainte și înapoi.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; odihnește-te timp de 10 secunde. Faceți fiecare alt set pe partea opusă.

Lateral Plank Toe TP Tap

A. Începeți într-o scândură laterală de pe cotul stâng cu o rolă de hârtie igienică în linie cu genunchii și o altă rolă în linie cu umeri, ambele la o distanță de brațe.

B. Ținând poziția plăcii laterale, extindeți piciorul drept drept pentru a atinge rola de jos.

C. Reveniți la scândură, apoi extindeți piciorul drept drept pentru a atinge rola superioară. Reveniți la scândură.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; odihnește-te timp de 10 secunde. Faceți fiecare alt set pe partea opusă.

Trecere TP mână-picior

A. Așezați-vă cu fața în sus pe podea, cu brațele și picioarele întinse, ținând o rola de hârtie igienică în mâini.

B. Strângeți brațele și picioarele împreună și puneți rulada între picioare. Întindeți brațele și picioarele lungi, plutind amândouă de pe podea.

C. Strângeți brațele și picioarele împreună, pentru a trece înapoi la mâini. Continuați să treceți înainte și înapoi.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; odihnește-te timp de 10 secunde.

Lifturi pentru picioare TP Tower

A. Stivați rolele de hârtie igienică una peste alta. Stați pe podea, cu picioarele întinse în dreapta rolelor. Torsul înclinat ușor înapoi, cu palmele pe podea, lângă șolduri și nucleul cuplat. Plasați ambele picioare la un centimetru de podea.

B. Ridicați ambele picioare în sus și peste hârtie igienică pe cealaltă parte, plutind picioarele de pe podea.

C. Inversați mișcarea, ridicând picioarele în sus și spre dreapta.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; odihnește-te timp de 10 secunde.

Pentru modalități și mai creative de a folosi articole de uz casnic, consultați acest antrenament acasă de la Keranen.

Recenzie pentru