Ce face acidul aminobutiric gamma (GABA)?

Conţinut

• De ce iau oamenii suplimentele GABA?
• Cât de eficiente sunt suplimentele GABA?
• Anxietate
• Tensiune arterială crescută
• Insomnie
• Stresul și oboseala
• Care sunt efectele secundare ale suplimentelor GABA?
• Linia de jos

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Ce este GABA?

Acidul gamma aminobutiric (GABA) este un aminoacid natural care funcționează ca neurotransmițător în creier. Neurotransmițătorii funcționează ca mesageri chimici. GABA este considerat un neurotransmițător inhibitor, deoarece blochează sau inhibă anumite semnale ale creierului și scade activitatea din sistemul dvs. nervos.

Când GABA se atașează la o proteină din creier cunoscută sub numele de receptor GABA, produce un efect calmant. Acest lucru poate ajuta la sentimentele de anxietate, stres și frică. De asemenea, poate ajuta la prevenirea convulsiilor.

Ca urmare a acestor proprietăți, GABA a devenit, de asemenea, un supliment popular în ultimii ani. Acest lucru se datorează parțial faptului că nu este disponibil din multe surse alimentare. Singurele alimente care conțin GABA sunt cele fermentate, cum ar fi kimchi, miso și tempeh.

Dar cât de bine funcționează aceste suplimente? Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre știința din spatele beneficiilor potențiale ale suplimentelor GABA.

De ce iau oamenii suplimentele GABA?

Efectul calmant natural al GABA asupra creierului a dus la nenumărate afirmații cu privire la utilizarea suplimentelor GABA pentru a reduce stresul. Prea mult stres este legat de somnul slab, un sistem imunitar mai slab și un risc mai mare de depresie, printre altele. Iată o privire mai atentă asupra efectelor stresului asupra corpului dumneavoastră.

În plus, persoanele cu anumite afecțiuni medicale pot avea niveluri mai scăzute de GABA. Unele dintre aceste condiții includ:

• tulburări convulsive
• tulburări de mișcare, cum ar fi boala Parkinson
• tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție
• anxietate
• tulburare de panica
• tulburări de dispoziție, cum ar fi depresia

Unele persoane cu aceste afecțiuni iau suplimente GABA pentru a le ajuta să-și gestioneze simptomele. Deși acest lucru are sens în teorie, nu au existat prea multe dovezi care să sugereze că suplimentele GABA pot ajuta la aceste afecțiuni, în afară de anxietate.

Cât de eficiente sunt suplimentele GABA?

Nu se știu prea multe despre eficacitatea suplimentelor GABA. De fapt, experții nu știu cât de mult GABA ajunge de fapt la creier atunci când este consumat ca supliment sau aliment. Dar unii sugerează că este vorba doar de cantități mici.

Iată o privire asupra unora dintre cercetările din spatele utilizărilor mai populare ale GABA.

Anxietate

Potrivit unui articol din 2006, două studii foarte mici au constatat că participanții care au luat un supliment GABA au avut un sentiment crescut de relaxare în timpul unui eveniment stresant decât cei care au luat un placebo sau L-teanină, un alt supliment popular. Articolul menționează, de asemenea, că efectele relaxante au fost resimțite la o oră de la administrarea suplimentului.

Tensiune arterială crescută

Unele studii mici, mai vechi, au evaluat utilizarea produselor care conțin GABA pentru scăderea tensiunii arteriale.

Într-un studiu din 2003, consumul zilnic al unui produs din lapte fermentat care conținea GABA a redus tensiunea arterială la persoanele cu tensiune arterială crescută după două până la patru săptămâni. Acest lucru a fost comparat cu un placebo.

Un studiu din 2009 a constatat că administrarea unui supliment de Chlorella care conține GABA de două ori pe zi a redus tensiunea arterială la cei cu hipertensiune la limită.

Insomnie

Într-un mic studiu din 2018, participanții care au luat GABA cu o oră înainte de culcare se simt adormiți mai repede decât cei care au luat un placebo. De asemenea, au raportat o calitate îmbunătățită a somnului la patru săptămâni după începerea tratamentului.

La fel ca multe alte studii privind efectele suplimentelor GABA la om, acest studiu a fost foarte mic, cu doar 40 de participanți.

Stresul și oboseala

Un studiu din 2011 realizat în Japonia a examinat efectele unei băuturi care conțin fie 25 mg, fie 50 mg de GABA asupra a 30 de participanți. Ambele băuturi au fost legate de măsuri reduse de oboseală mentală și fizică, în timp ce făceau o sarcină de rezolvare a problemelor. Dar băutura care conține 50 mg părea să fie puțin mai eficientă.

Un alt studiu din 2009 a constatat că consumul de ciocolată care conține 28 mg de GABA a redus stresul la participanții care efectuează o sarcină de rezolvare a problemelor. Într-un alt studiu, administrarea de capsule care conțin 100 mg de GABA a redus măsurile de stres la persoanele care îndeplinesc o sarcină mentală experimentală.

Rezultatele tuturor acestor studii sună promițătoare. Dar majoritatea acestor studii au fost foarte mici și multe sunt învechite. Sunt necesare studii mai mari, pe termen lung, pentru a înțelege pe deplin beneficiile suplimentelor GABA.

Care sunt efectele secundare ale suplimentelor GABA?

Efectele secundare potențiale ale suplimentelor GABA nu au fost studiate în mod corespunzător, așa că este greu de știut la ce să ne așteptăm.

Unele reacții adverse frecvent raportate includ:

• stomac deranjat
• durere de cap
• somnolenţă
• slabiciune musculara

Deoarece GABA poate face ca unele persoane să adoarmă, nu trebuie să conduceți vehicule sau să folosiți utilaje după ce ați luat GABA până când nu știți cum vă afectează.

De asemenea, nu este clar dacă GABA interacționează cu medicamente sau alte suplimente. Dacă doriți să încercați GABA, vă recomandăm să discutați mai întâi cu un medic. Asigurați-vă că le spuneți despre orice medicament pe bază de rețetă sau fără prescripție medicală pe care îl luați, inclusiv ierburi și alte suplimente. Acestea vă pot oferi o idee mai bună despre interacțiunile potențiale pe care trebuie să le urmăriți în timp ce luați GABA.

Linia de jos

GABA are un rol important în corpul nostru ca mesager chimic. Dar atunci când este utilizat ca supliment, rolul său este mai puțin clar. Unele cercetări arată că poate fi o opțiune pentru a ajuta la reducerea stresului, oboselii, anxietății și insomniei. Dar multe dintre aceste studii sunt mici, învechite sau ambele. Sunt necesare mai multe dovezi pentru a înțelege mai bine potențialele beneficii ale administrării GABA.

Suplimentele GABA, pe care le puteți cumpăra online, ar putea merita o șansă dacă sunteți în căutarea unor substanțe naturale de eliberare a stresului. Dar nu vă bazați pe acesta pentru a trata afecțiunile subiacente, inclusiv anxietatea severă, tulburările convulsive sau hipertensiunea arterială.