Exercițiile grele sunt de fapt mai distractive, conform științei

Conţinut

• Recenzie pentru

Dacă îți place sentimentul că aproape mori în timpul antrenamentului și aplauzezi în tăcere când burpee sunt în meniu, oficial nu ești un psihopat. (Știi ce ar putea sa iti fac unul? Rămâi prieten cu fostul tău.) Se pare că este mai probabil să te bucuri și să rămâi cu o rutină de antrenament dacă este o intensitate de tip „meh”.

Dacă începeți un nou program de exerciții fizice, este mai probabil să continuați să vă bucurați de el dacă este intens, mai degrabă decât intensitate moderată, potrivit noilor cercetări efectuate de kinetoterapie la Universitatea McMaster din Canada. (Și acesta este doar unul dintre motivele dovedite pentru care ar trebui să vă îngreunați rutina de antrenament.)

Cercetătorii au recrutat aproximativ 40 de adulți tineri, sănătoși (dar sedentari) și i-au pus să facă exerciții pe o bicicletă staționară de trei ori pe săptămână timp de șase săptămâni pe jumătate, făcând antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) și jumătate făcând exerciții consistente, de intensitate moderată. Grupul HIIT a alternat între sprintul de 1 minut și intervalele de recuperare timp de 20 de minute, iar grupul de intensitate moderată a continuat ciclul la aproximativ 70 până la 75% din ritmul cardiac maxim timp de 27,5 minute. Cercetătorii au monitorizat lucruri precum VO2 max (rezistență aerobă), frecvența cardiacă și puterea totală de producție pe parcursul studiului, iar la sfârșitul fiecărei săptămâni, cei care își exercită exerciții și-au evaluat antrenamentele pe o scară de plăcere.

Până în a treia săptămână a programului, practicanții de antrenament HIIT s-au bucurat mai mult de antrenamentele lor și nivelurile lor de plăcere au continuat să crească în fiecare săptămână. Între timp, nivelurile de plăcere ale echipajului de intensitate moderată au rămas relativ stabile și constant mai mici decât grupul HIIT. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că HIIT este cu totul un antrenament mai eficient - despre care știam deja că este unul dintre beneficiile HIIT.

Singura dată cu intensitate ridicată nu este mai bine decât exercițiile moderate? Când este atât de greu încât nu o poți finaliza, potrivit studiului. De exemplu: când stai întins cu fața în jos pe podea în timpul orelor de tabără, în loc să te scânduri așa cum ar trebui să faci. (Ceea ce are sens, pentru că se simte cu siguranță ca un # eșec.)

Asa de De ce anume antrenamentele dure sunt mai distractive pe termen lung? Cercetătorii au descoperit că creșterea puterii totale a prezis plăcerea exercițiului - adică cu cât participanții au devenit mai puternici în timpul fiecărui antrenament, cu atât au șanse mai mari să se bucure de el. Acest lucru se poate datora faptului că sentimentul de competență (sentimentul „Am primit asta!”) Este un factor cheie al simțirii antrenamentului pozitiv. Cu toate acestea, creșterea VO2 maximă sau rezistența aerobă nu a prezis plăcerea în același mod. Acest lucru ar putea însemna că câștigurile de forță înseamnă mai multă distracție în sala de gimnastică (mușchii tăi!) Sau cercetătorii au emis ipoteza că ar putea fi altceva: exerciții pot vedea în mod clar și urmări progresul total al puterii lor de la o săptămână la alta, dar nu au putut vedea creșterea VO2 max. Deci, consolidarea pozitivă a urmăririi progresului lor ar putea fi un motiv cheie pentru care s-au bucurat atât de mult. Gândiți-vă la asta: știind că ați reușit să împingeți un pic mai tare, să vă ridicați puțin mai greu sau să mai dați câteva repetări în timpul antrenamentului, vă simțiți ca un # câștig, ceea ce vă va lăsa cu siguranță să vă simțiți fericiți de transpirația.

Luați în considerare aceasta o scuză pentru a coborî de pe eliptică și pentru a face plăcere în tabăra de pregătire sau la o clasă specifică HIIT. (Vrei să-l faci DIY? Această provocare de antrenament cardio HIIT de 30 de zile este locul perfect pentru a începe.)

Recenzie pentru