Rutina de dimineață finală în 5 minute

Conţinut

• Pasul 1: Îngrijirea pielii
• Healthline Hangouts: Fit Momma
• Pasul 2: antrenament
• Pasul 3: Meditația
• Pasul 4: Mănâncă un mic dejun sănătos
• Pasul 5: Păr și machiaj
• Cel mai important!

În lume există două tipuri de oameni. În primul rând, persoanele cărora le place să se ridice cu ore înainte de muncă să bea o ceașcă de cafea în timp ce urmăresc știri. Poate că aruncă cina în Crock-Pot, fac niște rufe și își iau timpul de lux pregătindu-se pentru ziua respectivă.

Și apoi sunt oamenii de la capătul opus al spectrului. Cei care s-au lovit sondează de 10 ori și se rostogolesc din pat în ultimul minut posibil, blestemând pentru că se suprasolicită (din nou) și trebuie să se năpustească ușa în cinci minute sau mai puțin.

Indiferent în ce tabără ai intra, toată lumea ar putea folosi dimineața un ajutor suplimentar. Din fericire, aveți suficient timp pentru a intra într-un regim complet de îngrijire a pielii, antrenament, meditați, mâncați micul dejun și faceți păr și machiaj. Da într-adevăr!

Toate etapele de mai jos se pot face în cinci minute sau mai puțin! Și nu ezitați să setați un cronometru pentru fiecare minut din rutină pentru a vă menține pe cale.

Gata, setează și pleacă!

Pasul 1: Îngrijirea pielii

Când sunteți într-o perioadă de criză, nu vă faceți griji pentru procesul complet de exfoliere, aplicarea unei măști de față și conturarea ca un Kardashian. În schimb, cu cei doi pași repezi mai jos, veți fi bine să străluciți în cel mai scurt timp.

1. curatare sonică: Într-un vârf, nimic nu funcționează mai bine decât un demachiant sonic precum Clarisonic. Sistemul electronic de perii curăță murdăria, uleiul, grăsimea, transpirația și chiar machiajul de aseară de șase ori mai bun decât doar folosirea mâinilor. Nu puteți bate asta atunci când sunteți scurt la timp. În plus, mișcarea penei revigorante vă va oferi o strălucire naturală și sănătoasă.

2. Pregătire cu SPF: După ce pielea ta este curată, sigilează cu o crema hidratantă cu SPF încorporat, astfel încât să te dublezi la protecția împotriva soarelui pentru restul zilei. Și dacă alegeți Perricone MD Sephora, această cremă de față oferă, de asemenea, beneficiul suplimentar de a lucra ca un primer pentru machiajul dvs. Bonus: este bine pentru fiecare tip de piele, de la uscat la super sensibil.

Healthline Hangouts: Fit Momma

Pasul 2: antrenament

Evident, nu veți obține un antrenament complet în mai puțin de un minut. Dar cu siguranță puteți obține suficient sângele dvs. pentru a vă trezi. Faceți aceste cinci mișcări pentru un antrenament rapid, care va lovi fiecare parte a corpului dvs., de la picioare și glute, până la umeri, piept, triceps și abs. Să trecem.

1. Încălzire: Începeți cu o întindere cu corp complet timp de 5 secunde.

2. Salt la ghemuit: Efectuați 20 de secunde de salturi ghemuite.

• Îndoaie-ți picioarele ca și cum ai vrea să te așezi pe un scaun imaginar.
• Păstrează-ți greutatea în călcâie și explodează de pe sol.
• Concentrați-vă să strângeți fundul în partea de sus înainte de a ateriza.
• Dacă nu poți sări, trebuie doar să te ghemuiești dintr-o poziție în picioare.

3. Pushups: Vizați 20 de secunde de apăsare fără oprire. Poate crezi că nu este foarte lung, dar ai încredere în mine. Când o faci, acele 20 de secunde se vor simți brusc mult mai mult. Nu vă opriți pentru toate cele 20 de secunde, chiar dacă trebuie să faceți pushups în genunchi.

4. Alpinisti: Terminați cu 10 secunde de alpinisti.

• Mențineți umerii poziționați peste mâini și contractați-vă în abdomen în timp ce vă atrageți picioarele în piept cu fiecare mișcare.
• Mergeți repede, sunt doar 10 secunde!

5. Răciți: Se încheie cu încă 5 secunde de întindere. Om.

Pasul 3: Meditația

Meditația este ceva care îți poate transforma cu adevărat viața și se poate realiza cu adevărat în cinci minute sau mai puțin. Studiile au arătat că chiar și o cantitate mică de meditație poate face diferența.

Amintiți-vă, scopul meditației este să vă liniștiți și să vă goliți, astfel încât acest lucru nu va funcționa decât dacă vă angajați să vă concentrați pe deplin pentru întregul minut. Dacă nu sunteți încă în practica meditației, încercați această practică ușoară pentru a vă începe:

1. Inhalați-vă prin nas în timp ce numărați la cinci.

2. Exhalează prin gură în timp ce numără până la cinci.

3. Concentrați-vă complet pe respirația și numărarea și goliți-vă mintea de orice alte gânduri. Repetați de șase ori.

Mințile noastre sunt cei mai răi dușmani ai noștri atunci când vine vorba de meditație, așa că este posibil să fie nevoie să exersezi înainte să înveți să-ți alungi gândurile rătăcitoare neplăcute.

Pasul 4: Mănâncă un mic dejun sănătos

Micul dejun este una dintre cele mai ușoare mese de pregătit peste noapte - dar nu vă faceți griji dacă nu ați făcut-o. În schimb, puteți bici încă un fulger rapid sănătos și micul dejun.

Iată trei opțiuni care pot găzdui o varietate de diete și să împacheteze multă nutriție, aromă și proteine ​​pentru a vă menține plină toată dimineața.

• 1 minut smoothie pentru micul dejun: Amestecați 1 cană de lapte de migdale, o mână de spanac, 1/2 cană de afine congelate și 1 lingură de pudră proteică pentru un smoothie de putere.
• Ovăz proteic de 1 minut: Măsurați 1/2 cană de ovăz rapid într-un vas sigur cu microunde. Adăugați suficientă apă pentru a acoperi fulgii de ovăz și amestecați în 3 până la 4 linguri de albusuri lichide. Se amestecă bine să se amestece, apoi la microunde timp de 1 minut. Adăugați cu laptele ales, scorțișoară, o păpușă de unt de arahide și banane feliate.
• 1 minut de ou scârțâit: Răspândiți 2 ouă într-un bol, apoi lăsați-le într-o tigaie. Pe măsură ce ouăle se gătesc, aruncați o mână de spanac pentru a găti cât se termină ouăle. Topim cu roșii felii și sare și piper pentru a asezona.

Pasul 5: Păr și machiaj

Părul și machiajul pot fi puțin mai complicate de făcut rapid, dar se poate realiza. Iată câteva hacks pentru a profita la maxim de rutina ta de frumusețe rapidă, astfel încât să poți ieși din casă cu aspect și senzație uimitoare în cel mult timp.

• Dus noaptea: Acesta este de departe hack-ul meu preferat de păr, care mă permite să dorm până în ultimul moment posibil. Unii oameni nu pot funcționa fără duș dimineața, dar, dacă te-ai apucat să te întorci din pat și te duci, încercați dușul de noapte. Vă puteți arunca părul dimineața, să-l stilați ca de obicei, sau să înfățișați capul de pat pentru un stil casual.
• Stilează-ți părul într-o coadă de ponei: Dacă aveți părul lung, merită să faceți o poză pentru a încerca să vă modelați părul în timp ce este într-o coadă de ponei pentru a vă economisi timp. Doar strângeți-vă părul într-o scrunchie largă pe partea de sus a capului, apoi ondulați-vă și lăsați-vă șuvițele în jos. Tousle cu degetele și pulverizează și ești bine să mergi.
• Investiți în role: S-ar putea să fie dificil să obțineți blocajul, dar vă pot economisi niște timp semnificativ dimineața. Sfat Pro: Puneți role cu velcro în timp ce meditați, antrenament și mâncați micul dejun, apoi îndepărtați-le pentru un volum și stil major.
• Încercați spray-ul uscat: Dacă urăști uscarea parului, încercați acest spray-lovitură și vedeți dacă ajută la reducerea timpului necesar pentru a vă îmblânzi dresurile.
• Cumpărați un prosop din microfibră: Nu numai un prosop de microfibră vă va ajuta să vă uscați părul mai repede decât un prosop tradițional, ci va ajuta, de asemenea, să reduceți deteriorarea părului. Microfibra este mai blândă pe păr, mai ales atunci când este umedă și mai predispusă la rupere. Pot să mărturisesc pe deplin că eu folosesc prosoape din microfibră pentru părul meu și chiar lucrează pentru a-mi usca părul mai repede.
• Când aveți îndoieli, curbați-l: Dacă nu aveți timp pentru niciun alt machiaj, concentrați-vă asupra ochilor. Îți vor trezi toată fața. Încercați orice cerc sub-ochi, apoi ondulați-vă genele și aplicați una pe două straturi de rimel. Dacă mai rămâne vreun timp, periați niște bronzer pentru a adăuga culoare obrajilor. Finalizează cu culoarea preferată a buzelor.
• Încercați genele magnetice: Dacă disprețuiești curățarea genelor și urăști gândul să faci extensii ale genelor sau să îți faci timp să aplici falsuri, încearcă cea mai recentă inovație a machiajului: genelor magnetice. Se aderă între ele de-a lungul genului tău, deci nu este nevoie de lipici. Și când sunteți gata să le scoateți, pur și simplu îți alunecă genele.
• Mergeți pentru un all-in-on: Pentru a accelera rutina de machiaj, alegeți un produs care va atrage dubla sau triplă. Un stick de machiaj precum Lip Lip's Lip + Color Stick vă va permite să adăugați rapid culoare pe buze și să vă amestecați pe obraji ca fard. Gata si gata.

Cel mai important!

Cronometrul tău se oprește încă? Cinci minute este tot ce îți trebuie pentru a profita la maxim de dimineața ta. Dar orice faceți, nu uitați de cana de cafea pe care o duceți când ieșiți pe ușă ...

Chaunie Brusie este o asistentă înregistrată cu experiență în îngrijire critică, îngrijire de lungă durată și muncă și asistență medicală la naștere. Locuiește în Michigan împreună cu familia și îi place să călătorească, să citească, să scrie și să stea cu cei patru copii mici ai ei. Curăță cu bucurie cina în fiecare seară, deoarece soțul ei este un bucătar fabulos și, odată, a distrus pizza înghețată. Vezi-o blogul despre maternitate, scris independent și viață.