Găsirea greutății mele sănătoase

Conţinut

• Recenzie pentru

Statistici de pierdere în greutate:

Katherine Younger, Carolina de Nord

Vârsta: 25 de ani

Înălţime: 5'2’

Lire pierdute: 30

La această greutate: 1½ ani

Provocarea lui Katherine

Crescând într-o familie care prețuia exercițiile fizice și mâncarea sănătoasă, Katherine nu s-a îngrijorat niciodată de greutatea ei. „Am jucat atât de mult fotbal, aș putea mânca orice”, spune ea. Dar, din cauza unei leziuni la picior care a apărut la facultate, a renunțat la sport și a luat 30 de kilograme în doi ani.

În fața faptelor

Chiar dacă a ajuns la 150 de lire sterline, Katherine nu s-a gândit la dimensiunea ei în creștere. „Mulți dintre prietenii mei s-au îngrășat și la facultate, așa că nu am simțit că trebuie să mă schimb”, spune ea. „Când vedeam fotografii în care arăt greu, pur și simplu îmi spuneam că este o imagine proastă”. Dar la cina de Crăciun cu familia ei, ea a primit un apel de trezire. „Ca de obicei, mă încarcam cu deserturi, iar mătușa mea a spus: „Nu trebuie să ai totul. Poți să alegi doar unul”. Pentru prima dată, am început să mă uit la obiceiurile și corpul meu într-o lumină nouă. "

Fără alte scuze

Hotărâtă să slăbească, Katherine a văzut că își folosise piciorul ca scuză. A programat o intervenție chirurgicală, dar nu a vrut să aștepte să se activeze din nou. Deși nu putea să alerge și să joace fotbal, a început să înoate și să meargă regulat cu o bicicletă culcată. Și-a reexaminat și dieta. "Mi-am dat seama că mănânc alimente mai grele decât făceam acasă; quesadillas și vinul de la miezul nopții deveniseră pilonii", spune ea. A început să taie băuturi suplimentare și să pășuneze după ore și a început să slăbească 2 kilograme pe lună. După operație și absolvire, Katherine s-a mutat în locul ei și a început să gătească. „Mi-am centrat toate mesele în jurul fructelor, legumelor și cerealelor”, spune ea. „Pentru a-mi controla porțiile, am făcut suficient pentru mine și pentru iubitul meu”. În nouă luni, Katherine a scăzut la 130.

În el pentru transportul lung

„Pe măsură ce am slăbit, am observat că sunt mai energică în fiecare zi”, spune ea. „Așadar, am fost inspirat să mănânc bine și să adaug și mai mult exercițiu în viața mea”. Odată ce piciorul i s-a vindecat, Katherine a încercat din nou să alerge pe potecile de lângă casa ei. „La început am putut face doar puțin la un moment dat, dar în cele din urmă am ajuns până la șase mile”, spune ea. "Nu am mers foarte repede, dar mi-a plăcut fiecare minut!" Patru luni mai târziu, Katherine a scăzut la 120 de lire sterline. „Cea mai bună parte este că nu am luat niciodată o dietă sau nu am început un regim de exerciții extreme”, spune ea. „Am ales doar să-mi fac viața de zi cu zi mai sănătoasă - și asta pot continua pentru totdeauna.”

3 secrete pentru tine

• Fii o persoană de dimineață "Am constatat că un antrenament este cel mai bun motiv pentru a mă ridica din pat. De multe ori încep să fac mișcare la 6 dimineața. Când mă angajez pentru sănătatea mea atât de devreme, continuu să fac alegeri bune pentru mine toată ziua . "
• Fă-ți lucrările de pregătire. „Reparez mâncarea de a doua zi în timp ce pregătesc cina. Sunt mai probabil să împachetez un prânz hrănitor atunci când am deja masa de tăiat și legumele afară”.
• Mișcă-l! "Fac mișcare cât mai mult posibil, astfel încât să pot mânca mai mult. Merg la sală, dar merg și peste tot unde pot. Niciodată să nu mă simt lipsit mă ajută să rămân pe drumul cel bun!"

Program săptămânal de antrenament

• Cardio sau alergare 45 până la 60 de minute/6 zile pe săptămână
• Antrenament de forță 15 minute/6 zile pe săptămână

Recenzie pentru