Combate alimentația legată de stres

Conţinut

• Stresul poate declanșa alimentația excesivă și poate să vă deraieze obiceiurile alimentare sănătoase echilibrate. Iată cum să ripostezi!
• Feriți-vă de acești trei factori declanșatori deosebit de surprinzători.
• Iată o analiză rapidă a modului în care vă puteți consolida obiceiurile alimentare echilibrate și sănătoase!
• Recenzie pentru

Stresul poate declanșa alimentația excesivă și poate să vă deraieze obiceiurile alimentare sănătoase echilibrate. Iată cum să ripostezi!

O luptă uriașă cu mama ta sau un termen limită de muncă ucigaș te poate trimite direct la cookie-uri - nu este o surpriză. Dar acum, noi cercetări arată că chiar și micile supărări, cum ar fi deplasarea greșită a cheilor, pot deraia obiceiurile alimentare sănătoase echilibrate.

Când cercetătorii de la Universitatea din Leeds din Marea Britanie au urmărit obiceiurile a 422 de angajați, au descoperit că femeile care au experimentat acești mici factori de stres tindeau să mănânce mai puține legume și să gusteze mai multe alimente de îngrășat pe tot parcursul zilei.

Motivul acestui aliment legat de stres: Corpul tău produce hormonul cortizol sub presiune, care declanșează pofta de mâncare bogată în calorii, explică autorul studiului, Daryl O'Connor, Ph.D.

Sfatul nostru? Data viitoare când doriți să ronțăiți, alegeți un tratament sănătos, cum ar fi morcovii și hummus, care vă va oferi energia de care aveți nevoie, ajutându-vă să evitați excesul, ținând în același timp greutatea sub control.

Feriți-vă de acești trei factori declanșatori deosebit de surprinzători.

În ciuda celor mai bune intenții de a arunca aburul într-un mod sănătos - indiferent dacă este la sală sau cu un moment de respirație profundă - este posibil să nu aveți încă un control complet asupra voinței voastre.

Iată câteva motive pentru care este posibil să mâncați în exces și să treceți cu vederea obiceiurile alimentare sănătoase:

1. Alimentația legată de stres se poate întâmpla atunci când sunteți înconjurat de zgomot. Când cercetătorii de la Universitatea de Stat din Pennsylvania au pus 34 de femei să facă un test într-o cameră zgomotoasă, cele care nu au putut să închidă zgomotul au consumat de două ori mai multe calorii mai târziu decât cele care au putut.

Cum să oprești consumul excesiv și să îmblânzești tensiunea Aduceți o pereche de dopuri pentru urechi sau un iPod. Acesta va înăbuși zgomotul și vă va ajuta să preluați controlul - astfel încât să vă simțiți mai puțin frustrat.

2. Consumul tău legat de stres se poate întâmpla când ții o dietă. Multe femei care încearcă să slăbească urmăresc atent ceea ce pot și ce nu pot mânca. Rezultatul: caută confort în alimentele interzise atunci când sunt sub presiune.

Cum să opriți mâncatul excesiv și să îmblânziți tensiunea Nu considerați niciun fel de alimente interzis. Experții sugerează să obțineți 10% din calorii din „mâncăruri distractive”, așa că răsfățați-vă în fiecare zi (doar urmăriți-vă porțiile).

3. Mâncarea ta legată de stres se poate întâmpla atunci când te aștepți. Femeile însărcinate se pot obosi mai ușor, iar un studiu publicat în Journal of the American Dietetic Association a constatat că mamele obosite și îngrijorate tind să mănânce mai multe carbohidrați și grăsimi decât omologii lor mai relaxați.

Cum să oprești consumul excesiv și să îmblânzești tensiunea Gustare pe fructe și legume. Femeile anxioase au mâncat mai puține produse și au avut un nivel mai scăzut de substanțe nutritive importante, cum ar fi vitamina C și folatul.

Iată o analiză rapidă a modului în care vă puteți consolida obiceiurile alimentare echilibrate și sănătoase!

Recenzie pentru