Un antrenament de spin pentru arderea grăsimilor pentru a vă ajuta să vă dezvoltați rezistența

Conţinut

• Recenzie pentru

Următorul lucru important în ciclism este aici: astăzi, Equinox a lansat o nouă serie de clase de spin, „The Pursuit: Burn” și „The Pursuit: Build”, la anumite cluburi din New York și Los Angeles. Cursurile iau elemente de lucru în echipă și competiție și le combină cu reprezentări vizuale ale cât de mult lucrați folosind proiecții pe ecran, astfel încât antrenamentul dvs. să se simtă mai degrabă ca un joc și mai puțin ca o tortură. (Ieși afară cu cele 10 sfaturi pentru a merge de la cursul de spin la drum)

„Știm prin intermediul cercetărilor că concurența crește nivelul de performanță al tuturor, chiar dacă te consideri necompetitiv”, spune Jeffrey Scott, Schwinn Master Trainer și Equinox National Group Fitness Manager pentru ciclism. „Urmărirea și vizualizarea datelor au devenit din ce în ce mai populare, așa că ceea ce a încercat Equinox să facă este să ia aceste informații și să facă ceva extrem de diferit și total inovator”.

Cea mai bună veste: poți folosi principiile care au modelat această nouă clasă pentru a profita la maximum de timpul tău pe bicicletă, indiferent dacă ești la clasa de spin sau mergi singur. A te angaja mental și a-ți măsura progresul sunt cele două lucruri principale pe care să te concentrezi. De exemplu, acordați atenție valorilor cum ar fi puterea, distanța și cheltuielile calorice. (Ați făcut 21 de mile într-o pauză de 45 de minute în loc de cele 19 obișnuite? Este un progres! Scrieți-l și încercați să-l bateți data viitoare.) Dar să știți că distanța nu este mereu Tot. „Uneltele sunt de aur, de fiecare dată când întorci acel nob și adaugi mai multe unelte, investești în tine”, spune Scott. Deci, monitorizează-ți intensitatea, menținându-te la intervale cuprinse între 60 și 100 RPM, cu un angrenaj semnificativ pentru a arde mai multe calorii și pentru a construi mai multă putere, sfătuiește el.

Sunteți gata să construiți și să ardeți? Scott a creat un antrenament exclusiv de 30 de minute pentru cititorii Shape.com care combină forța și rezistența „The Pursuit: Build” cu activitatea de intensitate ridicată a „The Pursuit: Burn”. Continuați cu pagina următoare pentru a o verifica!

Alegeți o melodie grozavă pentru fiecare dintre aceste segmente și începeți-o de la început. (Aveți nevoie de melodii noi? Încercați lista noastră de redare pentru ciclism: 10 melodii pentru a vă asculta)

Încălzire: 5 minute

Începeți așezat cu un interval de turații între 80 și 100 și o rezistență ușoară. Ar trebui să existe suficientă viteză pentru a simți clar partea din față a pedalei. În minutul trei, adăugați suficient echipament încât să simți că mergi într-un vânt în față ușor până la sfârșitul încălzirii.

Valuri permanente: 3 până la 4 minute

Începeți într-o poziție așezată, cu un interval de turații între 65 și 75 și cu o treaptă care se simte moderată. În timpul refrenului cântecului, ieșiți din șa și imaginați-vă că treceți pe lângă călărețul din fața dvs. Când versul cântecului revine, așezați-vă și reveniți la intervalul original RPM. Vei face acest lucru de trei ori în timpul melodiei. Nu uitați să păstrați șoldurile peste pedale când ieșiți din șa.

Urcare pe deal: 3 - 4 minute

Începeți așezat cu un interval de RPM cuprins între 65 și 75. (Un cântec de dans bun, deoarece acest interval de RPM vă va pune cel mai probabil pe ritmul muzicii.) De fiecare dată când melodia intră în cor, adăugați un pic de echipament. Până la sfârșitul cântecului ar fi trebuit să mai adăugați trei trepte și ar trebui să lucrați din greu. Respirația dvs. ar trebui să fie provocată.

Urcare pe deal: 3 - 4 minute

Păstrând o rată de rotație între 65 și 75, adăugați cele mai bune echipamente pe care le puteți mânca din șa timp de trei minute pentru a finaliza acest deal. Când vă ridicați, țineți șoldurile peste pedale și, în ultimul minut, ridicați ritmul cu 5-10 RPM. La sfârșit ar trebui să fii aproape de respirație.

Recuperare așezată: 2 până la 3 minute

Înapoi în șa la 75-90 RPM, pedalați cu o treaptă ușoară timp de trei minute pentru a vă recupera și a vă răsufla.

Repetați pașii de la 2 la 5 încă o dată pentru un antrenament minunat de 30 de minute. Asigurați-vă că vă întindeți când ați terminat. (Începeți cu Cea mai bună yoga pentru după o plimbare cu bicicleta)

Recenzie pentru