Planul de exerciții de hipotiroidie

Conţinut

• Ia-ți inima să pompeze
• Protejați-vă articulațiile
• Construiți mușchi
• Fii atletic

Hipotiroidismul sau care are o tiroidă nederactivă poate provoca multe simptome precum oboseala, dureri articulare, palpitații cardiace și depresie. Starea reduce, de asemenea, metabolismul general, făcând cei cu hipotiroidism mai predispuși la creșterea în greutate. Exercițiile fizice pot ameliora multe dintre simptomele asociate cu hipotiroidismul și pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și masa musculară.

Ia-ți inima să pompeze

Dacă este lăsat netratat, având un nivel scăzut de hormoni tiroidieni poate reduce starea de fitness cardiacă. Cei cu hipotiroidism prezintă, de asemenea, un risc mai mare de aritmii ventriculare sau de o bătaie rapidă a inimii. Pe lângă medicamente, exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol cheie în consolidarea sistemului cardiovascular.

Participarea regulată la activități precum alergarea, mersul într-un ritm rapid sau practicarea unui sport poate îmbunătăți sănătatea cardiacă. Beneficiile legate de stimularea stării de spirit pot ameliora și alte simptome de hipotiroidie, inclusiv depresia și oboseala.

Protejați-vă articulațiile

Cei cu hipotiroidism se confruntă frecvent cu dureri musculare și articulare. Activitățile cu impact scăzut care reduc la minimum stresul pe articulații, cum ar fi genunchiul, șoldul sau spatele, pot fi mai ușor de făcut, în comparație cu activitățile mai dificile. Unele opțiuni includ yoga, Pilates, mersul pe jos, înotul și ciclismul.

Construiți mușchi

Deoarece hipotiroidismul scade ritmul metabolic în repaus al corpului, persoanele cu această afecțiune sunt mai susceptibile să crească în greutate și să sufere probleme secundare cauzate de obezitate. Construirea mușchiului prin antrenament de forță poate contracara aceste efecte.

Unele cercetări arată că obezitatea poate reduce răspunsul unei persoane la exerciții fizice. Acești indivizi pot găsi mai greu să dezvolte proteine ​​musculare scheletice ca răspuns la exerciții fizice. Motivele acestui lucru nu sunt clare, dar este posibil să fie vinovate deficiențele hormonale, inclusiv hipotiroidismul.

Fii atletic

A avea hipotiroidism nu înseamnă că nu poți participa la sporturi competitive sau la antrenamente pentru o cursă sau maraton. Însă, un studiu recent efectuat asupra sportivilor de sex masculin foarte bine pregătiți a descoperit că poate fi mai dificil să faci orice fel de exerciții de mare intensitate. Este posibil ca sportivii să fie nevoiți să își adapteze planurile de antrenament pentru a-și lăsa corpul să se redreseze în urma acestui efect.

Exercitarea nu este un substitut pentru terapia hormonală pentru tratarea hipotiroidismului. Unele studii sugerează chiar că, în ciuda medicamentelor prescrise, cei cu hipotiroidism pot prezenta un disconfort mai mare în timpul exercițiilor fizice. Totuși, atunci când este practicat în siguranță, multe forme de exercițiu oferă beneficii specifice persoanelor cu hipotiroidism. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră planul de exerciții și obiectivele înainte de a începe o nouă rutină sau un regim.