Exercițiu de strângere a taliei

Conţinut

• Prima fază a exercițiului
• A doua fază a exercițiului
• A treia fază de exerciții

Un exercițiu excelent pentru subțierea taliei și combaterea grăsimii laterale, numite științific flancuri, este scândura laterală, o variație a exercițiului abdominal oblic.

Acest tip de exercițiu întărește mușchii abdominali, deoarece sunt foarte solicitați să mențină o postură bună în timpul exercițiului și să nu dăuneze coloanei vertebrale sau mușchilor perineului, ca abdominalul tradițional.

Cu toate acestea, pentru a restrânge talia, este important să luptați împotriva grăsimilor localizate și, prin urmare, trebuie să creșteți ritmul cardiac efectuând un anumit tip de exercițiu aerob timp de 15 minute, cum ar fi alergatul sau mersul pe bicicletă și consumând o dietă cu conținut scăzut de grăsimi conținut și de zahăr.

Prima fază a exercițiului

Pentru a face exercițiul de strângere a taliei, întindeți-vă pe podea pe stomac și susțineți coatele pe podea, mențineți ambele picioare drepte, una peste cealaltă și ridicați întregul trunchi de pe podea, ținându-vă greutatea corpului doar cu brațele și picioare, așa cum se arată în imaginea din stânga, și rămâneți în această poziție timp de 20 de secunde, apoi odihniți-vă. Faceți acest exercițiu de 2 ori pe zi.

A doua fază a exercițiului

Faza 2 a acestui exercițiu constă în a sta nemișcat timp de 20 de secunde, așa cum se arată în imaginea din mijloc.

A treia fază de exerciții

În faza 3, pentru a face acest exercițiu și mai dificil, trebuie să rămâneți nemișcat în poziția care arată ultima imagine, timp de cel puțin 20 de secunde.

Când devine mai ușor să rămâi nemișcat în aceste poziții, ar trebui să mărești durata exercițiului.

Acest exercițiu izometric întărește mușchii și ajută la definirea, dar nu arde multe calorii și, prin urmare, în cazul grăsimilor localizate, este important să urmați o dietă și să faceți exerciții aerobice, acasă sau la sală, sub îndrumarea educatorului fizic.