Regăsirea excesivă a zilei poate fi un simptom al bolilor mintale?

Conţinut

• Nu ești doar tu
• Lucrul complicat în ceea ce privește reluarea zilei este că poate fi distractiv, inofensiv și uneori benefic - dar în alte momente, nu este așa.
• Cât de ușor ziua poate fi un simptom al bolilor mintale
• Gândurile intruzive pot arăta ca și în timpul zilei
• Ziua de soare sau disocierea?
• Război de zi inadecvat
• Daydreaming ca un instrument de coping
• Cum să frânge somnul de zi

Când sănătatea mea mentală a început să se joace, visele mele au luat o întorsătură întunecată.

Nu ești doar tu

„Nu ești doar tu” este o coloană scrisă de jurnalistul de sănătate mintală Sian Ferguson, dedicată explorării simptomelor bolii mintale mai puțin cunoscute și sub discutate.

Sian cunoaște de prima dată puterea auzului, „Hei, nu ești doar tu”. Cu toate că s-ar putea să vă familiarizați cu tristețea sau anxietatea pe care o aveți, mulți sunt mai mult pentru sănătatea mintală decât pentru a vorbi despre asta!

Dacă aveți o întrebare pentru Sian, contactați-ne prin Twitter.

Am fost întotdeauna un amator de zi. La fel ca mulți copii, mi-a plăcut să mă joc prefacând, folosind imaginația mea și să mă cufund în lumi fantastice.

Dar când sănătatea mea mentală a început să se joace, visele mele au luat o întorsătură întunecată.

Am început să mă gândesc la situații hipotetice suparatoare și m-am străduit să-mi controlez gândurile. Am avut deseori flashback-uri legate de PTSD. Mi-am petrecut mult timp visând, răsturnând și rumegând despre lucruri care mă supără.

De obicei, atunci când ne gândim la visul zilei, ne gândim să ne imaginăm ceva. Acesta ar putea include înlocuirea amintirilor din nou în capul dvs., gândirea la obiectivele sau interesele dvs. sau imaginarea unui scenariu viitor improbabil sau probabil.

De cele mai multe ori, ne gândim la redresarea zilei ca la ceva voluntar. Cu alte cuvinte, puteți înceta să o faceți dacă ați încercat.

Lucrul complicat în ceea ce privește reluarea zilei este că poate fi distractiv, inofensiv și uneori benefic - dar în alte momente, nu este așa.

„Daydreaming este incredibil de normal, dar overdreaming-ul excesiv poate fi un simptom al unei probleme mai mari”, spune Mollie Volinksy, un asistent social clinic autorizat care oferă psihoterapie informată despre traume.

Dacă vă gândiți la asta, majoritatea bolilor mintale implică modele de gândire problematice pe care ne străduim să le controlăm - și care pot implica imaginația dvs. să vă îndepărtați de voi.

„Daydreaming poate fi un indiciu că cineva suferă de dificultăți de concentrare, care se observă în multe boli mintale, inclusiv depresie, anxietate, tulburare de stres posttraumatică și tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție”, spune Lauren Cook, terapeut și autor bazat în San Diego.

„Este normal ca toată lumea să se tânguiască din când în când, dar devine problematică atunci când cineva nu este în măsură să urmeze instrucțiunile sau să acorde atenție atunci când este necesar”, adaugă ea.

Deoarece nu există o definiție universală dificilă și rapidă a somnului, este greu de spus atunci când visele noastre devin ceva mai sinistru. Acesta este motivul pentru care este important să cunoaștem cum pot apărea simptomele bolii mintale în timpul nostru de somn.

Cât de ușor ziua poate fi un simptom al bolilor mintale

Daydreaming este diferit pentru toată lumea. Felul în care apare și motivul De ce ne întristăm ziua, depinde de starea noastră mentală și de situație. Cineva cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), de exemplu, s-ar putea lupta să se concentreze pe sarcinile de zi cu zi. Acest lucru poate părea adesea ca în timpul zilei.

Dacă aveți anxietate, s-ar putea să vă întristați cu privire la cel mai rău scenariu posibil. „Să zicem că aveți o prezentare la locul de muncă într-o săptămână. S-ar putea să vă descoperiți vizualizarea continuă și să vă faceți griji pentru toate lucrurile care ar putea merge prost ”, spune Volinsky.

Când anxietatea mea este ridicată, de exemplu, am răsturnat și îmi imaginez situații îngrozitoare. De multe ori îmi imaginez că am argumente oribile cu oameni în propriul meu cap (ceea ce pare a fi un lucru surprinzător de comun, potrivit internetului) sau îmi imaginez că voi fi lovit de o mașină când încerc să traversez un drum.

Și atunci când vine vorba de depresie, s-ar putea să se răstoarne sau să se amestece despre situații depresive.

„Cu depresia, somnul poate apărea ca mai mult dintr-o rătăcire fără listă și fără minte a creierului, acolo unde lipsește motivația de a rămâne concentrat”, explică Cook. Acest lucru poate face și mai dificil să vă concentrați asupra sarcinilor de zi cu zi.

Problema cu zâmbetul în această situație este că vă puteți face și mai anxios și mai supărat - chiar și despre lucruri care nu s-au întâmplat sau s-ar putea să nu se întâmple niciodată.

Oamenii care sunt deosebit de stresați pot folosi, de asemenea, somnul de zi ca instrument pentru evadare, explică Volinsky.

„Escapismul nu este în mod inerent„ rău ”, dar poate duce la evitarea și agravarea stresului și a anxietății. Este modul creierului tău de a te proteja de suferință și durere, iar acest lucru este semnificativ ”, spune ea. Cu toate acestea, pentru a vă simți mai bine, este cel mai bine să faceți față acestei dureri și a suferinței.

Bineînțeles, zâmbetul cu privire la situații triste sau imaginarea unor argumente care se joacă în capul dvs. nu înseamnă neapărat că aveți o tulburare de dispoziție. Dar poate fi unul dintre numeroasele simptome.

Gândurile intruzive pot arăta ca și în timpul zilei

Aveți vreodată gânduri nedorite și tulburătoare? Acestea sunt cunoscute sub numele de gânduri intruzive. Adesea par destul de asemănătoare cu somnul de zi.

Câteva exemple de gânduri intruzive pot include gândirea:

• Voi omorâți sau răniți pe cineva.
• Vei muri prin sinucidere sau te vei răni singur.
• Un iubit al tău va muri.
• Vei avea o boală mortală.
• Un dezastru natural se va întâmpla la întâmplare.

Gândurile intruzive pot întâmpla oricui din când în când, dar pot fi, de asemenea, un simptom al tulburării obsesiv-compulsive (TOC).

TOC implică a avea gânduri obsesive (care sunt, în principiu, gânduri intruzive care persistă) și apoi a avea compulsii (sau ritualuri) pentru a încerca să-ți scoată gândurile.

Am TOC. Una dintre obsesiunile mele este că de multe ori cred că voi sări din clădiri, chiar și atunci când nu mă simt sinucidător de la distanță. Așadar, încerc să îndepărtez balcoanele înalte.

Când sunt în jurul unui balcon înalt și am gânduri intruzive despre săriturile de pe el, încerc să clipesc în perechi - două clipiri rapide simultan - pentru că, dintr-un anumit motiv, simt că clipind de un număr ciudat de ori mă va face să sar .

Vestea bună este că terapia poate aborda TOC și gânduri intruzive. În zilele noastre, experimentez cu mult mai puțin gândurile intruzive. Este mai ușor să lucrezi prin ei în loc să te obsedezi.

Ziua de soare sau disocierea?

Uneori, disocierea poate arăta ca în timpul zilei. Am tulburare de stres posttraumatică (PTSD), iar disocierea este un simptom comun al PTSD. Când acest lucru a început să mi se întâmple, nu știam că este vorba despre disociere și l-aș descrie ca un somn intens.

Dar disocierea este diferită de reluarea zilei în câteva moduri cheie. „Disocierea este atunci când [unul] se simte îndepărtat fizic din corpul lor sau din locul în care se află”, spune Cook.

„Disocierea este legată de răspunsul de luptă sau de zbor și, de obicei, apare doar atunci când persoana se simte copleșită sau amenințată”, adaugă ea.

Adesea, când ne aflăm în suferință, „verificăm” mental situația - care este disocierea. Adesea pare „zonarea în afara” sau zâmbetul zilei, dar se poate simți destul de înfricoșător.

Război de zi inadecvat

Dacă vă aflați apărut în somnul de cea mai mare parte a timpului, s-ar putea să fie un caz de somn inadaptativ.

Râsnirea de zi cu zi maladaptativă este o afecțiune psihiatrică neînțeleasă pe scară largă, care implică visuri persistente, intense. Simptomele includ perioade îndelungate de somn viu și luptă pentru a îndeplini sarcinile de zi cu zi.

Procesul de război maladaptiv a fost identificat pentru prima dată de profesorul Eliezer Somer de la Universitatea din Haifa. Deocamdată, nu se află în Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale (DSM-5) și nu are criterii oficiale de diagnostic sau tratament.

Daydreaming ca un instrument de coping

Totuși, zâmbetele de zi nu sunt deloc rele. Imaginația poate fi, de fapt, extrem de plăcută și de ajutor.

A crea artă, a găsi soluții pentru probleme practice și chiar a stabili obiective ne impune să folosim puțin imaginație. Daydreaming te poate ajuta să creezi, să te gândești profund la probleme și să-ți planifici viața de zi cu zi.

Volinsky poate fi, de asemenea, un instrument util de coping, spune Volinsky. “Când creierele și corpurile noastre se află într-o stare extrem de activă, poate fi extrem de util să ne distragem cu o imagine diferită ”, spune ea.

Acest lucru vă poate ajuta să vă calmați și să vă reamintiți corpul că nu vă aflați într-o situație de viață sau de moarte. De exemplu, s-ar putea să-ți imaginezi o scenă frumoasă, calmă, cum ar fi să stai pe plajă și să te întorci la acea imagine când te lupți cu anxietatea.

Așadar, revistarea în sine nu este un lucru rău și nu trebuie să evitați ceva. Mai degrabă, ar trebui să fii atent la asta și să notezi când îți face mai mult rău decât bine.

Cum să frânge somnul de zi

Dacă sunteți de multe ori, atât de mult încât vă este dificil să funcționați - este un semn că ar trebui să vedeți un terapeut, spune Volinsky. De asemenea, ar trebui să vedeți un terapeut dacă aveți gânduri intruzive sau vă disociați.

Există unele lucruri pe care le puteți face pentru a aborda continuu somnul de zi. „Implicarea în sarcini fizice, cum ar fi scrisul, jocul cu un spinner fidget sau tastarea, sunt modalități grozave de a sparge o vraja înfricoșătoare, întrucât forțează pe cineva să se concentreze pe o sarcină la îndemână”, spune Cook.

De asemenea, ea sugerează să-ți pui deoparte timpul din zi pentru a-ți lăsa să faci somnul zilei - să zicem, 15 minute la un moment dat.

„Când aveți acest timp deoparte, cum ar fi o întâlnire de somn, vă limitați toate celelalte ore spontane când doriți să faceți visul pe tot parcursul zilei”, explică Cook.

Dreamdreaming nu este întotdeauna un lucru rău și nu este întotdeauna dăunător. Este important să fiți conștienți de ceea ce vă veți uita, precum și de cât de frecvente și de intense sunt. Această conștientizare de sine vă va ajuta să alegeți dacă aveți nevoie de ajutor.

Sian Ferguson este un scriitor și jurnalist freelance cu sediul în Grahamstown, Africa de Sud. Scrisul ei acoperă aspecte legate de justiția socială și sănătate. Puteți să vă adresați pe Twitter.