Tot ce trebuie să știți înainte de a alerga pe zăpadă

Conţinut

• Recenzie pentru

Pentru unii dintre noi, sezonul manșetelor nu indică faptul că este timpul să vă așezați și să găsiți un bae de iarnă, înseamnă să fugiți în afara tuturor șanselor pe care le aveți înainte de a intra într-o relație de iubire-ură cu banda de alergare (ați ghicit-o). Dar vă puteți menține cardio-ul în aer liber pe tot parcursul sezonului; trebuie doar să știi ce faci. (Este vreodată prea rece să fugi afară?)

Am vorbit cu Vincenzo Miliano, antrenor al clubului Mile High Run și alergător frecvent pe zăpadă, și cu Jes Woods, antrenor al clubului Nike + Run, pentru a primi răspuns la toate întrebările și preocupările noastre cu privire la alergarea în elemente. Citiți mai departe pentru sfaturi despre cum să vă mențineți în siguranță, să evitați rănirea și, cel mai important, să vă mențineți degetele de la picioare calde.

Confruntați-vă preocupările legate de siguranță

Soarele răsare mai târziu și apune mai devreme în timpul iernii, ceea ce înseamnă că dacă ai un loc de muncă de 9-5, cel mai probabil vei lovi trotuarul în întuneric. Nu este surprinzător, Miliano spune că siguranța ar trebui să fie prioritatea dvs. numărul unu.

Woods este de acord, spunând: „Dacă te pregătești pentru cel mai rău, atunci cel mai rău nu se va întâmpla niciodată”.

Acest lucru înseamnă, pe lângă respectarea regulilor obișnuite (și foarte importante) ale alergării pe timp de noapte, cum ar fi purtarea echipamentului reflectorizant, să fii foarte conștient de împrejurimile tale, să te lipi de zone bine iluminate și să îți lași căștile acasă.

Din fericire, doar prin a fi extrem de atent în timpul zilei sau a alerga pe aceeași cale în fiecare seară, te poți echipa mai bine pentru a face față problemelor de siguranță. „Acest lucru vă va oferi puterea de a anticipa bălți adânci, unde s-ar putea forma gheață neagră și orice trepte, copaci sau borduri ascunse.” spune Miliano.

Altă opțiune? Achiziționarea unui far. Da, pe bune. Woods spune: „Sigur, s-ar putea să vă simțiți puțin tocilar la început, dar alergarea cu o lampă frontală vă va ajuta să identificați punctele de gheață ascunse și să suspectați că există bălți de noroi până la glezne. Alergătorii ultra aleargă cu faruri tot timpul și nu sunt tocilari. , sunt nenorociți.” (Consultați 9 motive pentru care ne place alergarea pe vreme rece.)

Deoparte de gheață, există multe avantaje și dezavantaje ale alergării pe trotuar și pe drum. În condiții de zăpadă, aveți câteva avantaje și dezavantaje când alergați pe șosea în funcție de severitatea furtunii: De obicei, drumurile vor avea mai puține mașini, iar ce mașini sunt pe drum vor fi în alertă maximă ", explică Miliano De asemenea, drumul va fi mai cald (și, prin urmare, mai umed și mai slăbit) decât trotuarul. Urmele benzii de rulare ale mașinilor oferă o cale clară, deși îngustă, pentru alergătorul de zăpadă. Trotuarele trebuie lopate și uneori pot avea pericole. dincolo de a fi aglomerate de pietoni. Bălțile adânci, gheața neagră, grătarele înghețate și bordurile se adaugă la pericolul unei excursii cu trotuar înzăpezit. "

Sfaturile generale de siguranță ale lui Woods includ să anunți întotdeauna unui prieten că pleci noaptea și să aduci un telefon, un card de metrou și numerar în caz de rănire, o schimbare majoră a vremii sau dacă pur și simplu ți-e sete și vrei o sticlă de apă.

E timpul să obțineți tehnică

„Alergarea pe zăpadă ar trebui tratată ca alergarea pe traseu”, spune Miliano.

Dacă nu sunteți familiarizați cu trail running, nu vă faceți griji. A fi foarte atent la împrejurimile tale este cel mai mare aliat al tău atunci când alergi pe suprafețe care sunt în cea mai mare parte neatinse și neatinse. Miliano vă recomandă să vă modificați ritmul, să vă reglați forma ridicând genunchii mai sus atunci când vă aflați pe zăpadă mai adâncă, să faceți pași rapizi, așa cum ați face atunci când alergați pe un deal și să vă țineți ochii concentrați la câțiva picioare în fața dvs. pentru a căuta orice stâncă , ramuri, metal slick sau gheață. Dacă intenționați să fugiți afară des, investițiile în vârfuri precum YakTrax (39 $; yaktrax.com) sunt recomandabile, iar adidașii impermeabili sunt o necesitate. (Iată alegerile noastre pentru Cei mai buni pantofi de alergare pentru vremea de iarnă.)

Woods a susținut toate sfaturile lui Miliano, explicând în continuare că alergarea la frig poate duce la picioare leneșe, motiv pentru care este atât de important să ridici picioarele și să favorizezi pașii repezi. (Acesta este motivul # 1 pentru care antrenamentele tale de fund nu funcționează.)

Ea spune: „Tragerea picioarelor te va face predispus să te împiedici chiar și de cele mai mici umflături ale trotuarului. Unele check-in-uri consistente și rapide cu tine însuți te vor ajuta să îți aduci atenția și conștientizarea la pasul tău.”

Miliano ne-a reamintit că există o comunitate imensă de alergători care sunt „la fel de nebuni ca și tine”, care ar fi putut să-și fi împărtășit deja ideile despre condițiile de drum și trasee din zona dvs. pe panourile de mesaje ale grupului local de alergare. O căutare rapidă pe Google înainte de a pleca merită timpul tău.

Linisteste-te

A alerga pe zăpadă necesită adesea modificarea ritmului, motiv pentru care nu ar trebui să fii dezamăgit - sau neapărat să te împingi mai tare - dacă timpul tău este mai mare. Atât Woods, cât și Miliano sunt de acord că nu prea multe lucruri personale sunt făcute în iarna de iarnă, dar este important să ieșiți acolo și să nu renunțați.

„Dacă alergi afară, un lucru uriaș pe care i-am spus întotdeauna alergătorilor mei este că la 11 mile afară, la frig, într-un ritm mai lent și modificat, este încă 11 mile. Intră distanța și economisește viteza pentru când este sigur, atunci când corpul tău este mai capabil să mențină curgerea sângelui și a oxigenului, fără a fi nevoie să-ți faci griji cu privire la menținerea temperaturii tale ridicate. " (Alergați un maraton în primăvară? Antrenați-vă chiar cu sfaturi de vreme rece de la alergători experți.)

Pregătirile înainte de alergare și recuperarea după alergare sunt și mai importante după alergarea în condiții de zăpadă și frig. Miliano recomandă o întindere dinamică înainte de alergare și băi fierbinți, yoga și împachetări după ce ați terminat. Condițiile existente, cum ar fi IT, probleme cu genunchiul și șoldul, se pot simți mai rău la frig, așa că fii inteligent! Cunoaște-ți corpul, ascultă-l și respectă-l.

Recenzie pentru