8 sfaturi pentru a ajuta la combaterea endometriozei

Conţinut

• 1. Crește-ți aportul de grăsimi Omega-3
• 2. Evitați grăsimile trans
• 3. Se taie carnea roșie
• 4. Mănâncă o mulțime de fructe, legume și cereale integrale
• 5. Limitați cofeina și alcoolul
• 6. Reduceți produsele alimentare procesate
• 7. Încercați o dietă fără gluten sau cu conținut scăzut de FODMAP
• Dieta fara gluten
• Dieta cu conținut scăzut de FODMAP
• 8. Soia poate fi benefică
• Linia de jos

Se estimează că endometrioza afectează la fel de mult una din 10 femei din întreaga lume (1, 2).

Este o boală care implică sistemul reproducător în care țesutul asemănător endometrului crește în afara uterului, în zone precum ovarele, abdomenul și intestinul. În mod normal, țesutul endometrial se găsește doar în interiorul uterului (1).

Simptomele includ perioade dureroase și sângerare grea, durere în timpul actului sexual, mișcări dureroase ale intestinului și infertilitate.

Cauza endometriozei nu este cunoscută și în prezent nu există leac.

Cu toate acestea, anumite alimente pot crește sau scad riscul de endometrioză, iar unele femei constată că efectuarea unor modificări alimentare poate contribui la reducerea simptomelor.

Iată 8 modificări ale dietei care pot ajuta la gestionarea endometriozei.

1. Crește-ți aportul de grăsimi Omega-3

Grăsimile Omega-3 sunt grăsimi antiinflamatoare sănătoase, care pot fi găsite în peștele gras și alte surse animale și vegetale.

Anumite tipuri de grăsimi, cum ar fi uleiurile vegetale care conțin grăsimi omega-6, pot promova durerea și inflamația. Cu toate acestea, se consideră că grăsimile omega-3 au efectul opus, acționând ca elementele de bază ale moleculelor care inflamează și atenuează durerea corpului tău (3).

Având în vedere că endometrioza este adesea asociată cu dureri și inflamații crescute, un raport ridicat dintre grăsimile omega-3 și omega-6 din dietă poate fi deosebit de benefic pentru femeile cu această boală (1).

Mai mult, s-a dovedit că un raport ridicat dintre grăsimile omega-3 și omega-6 inhibă supraviețuirea celulelor endometriale în studiile pe eprubetă. Dovada preliminară sugerează că grăsimile omega-3 ar putea ajuta la descurajarea implantării celulelor endometriale în primul rând (1, 4, 5, 6).

Mai mult, un studiu observațional a constatat că femeile care au consumat cele mai mari cantități de grăsimi omega-3 aveau o probabilitate mai mică de 22% de endometrioză, comparativ cu femeile care au consumat cele mai mici cantități (4,7).

În cele din urmă, cercetătorii au descoperit că administrarea suplimentelor de ulei de pește care conțin grăsimi omega-3 poate scădea semnificativ simptomele menstruale și durerea (3, 8).

Cu toate acestea, dovezile sunt neconcludente. Alte studii observaționale nu au găsit nicio asociere între aportul de grăsime și riscul de endometrioză (4).

Cu toate acestea, indiferent dacă mănânci mai mult pește gras sau dacă iei suplimente omega-3, creșterea aportului de aceste grăsimi este una dintre cele mai simple modificări alimentare pe care le poți face pentru a combate durerea și inflamația asociate endometriozei.

Rezumat: Grăsimile Omega-3 au proprietăți antiinflamatorii și s-a dovedit că ajută la scăderea durerilor pe perioade. Mai mult, un aport ridicat de grăsimi omega-3 a fost asociat cu un risc redus de endometrioză.

2. Evitați grăsimile trans

În ultimii ani, grăsimile trans au devenit nefaste pentru că sunt nesănătoase.

Cercetările au descoperit că grăsimile trans cresc nivelul de colesterol LDL „rău” și scad colesterolul HDL „bun”, crescând astfel riscul de boli de inimă și deces (9).

Grăsimile trans sunt create atunci când grăsimile nesaturate lichide sunt spălate cu hidrogen până când devin solide. De obicei, producătorii creează grăsimi trans pentru a le oferi produselor o durată de valabilitate mai lungă și o textură mai răspândită.

Acest lucru le face perfecte pentru utilizarea într-o varietate de produse prăjite și procesate, cum ar fi biscuiti, gogoși, cartofi prăjiți și produse de patiserie.

Cu toate acestea, începând cu 2018, Administrația americană a produselor alimentare și drogurilor (FDA) va interzice grăsimile trans în toate produsele alimentare din cauza pericolului pe care îl prezintă pentru sănătate. Până atunci, este prudent să eviți produsele care conțin grăsimi trans.

În special, femeile cu endometrioză ar trebui să le evite. Un studiu observațional a descoperit că femeile care au mâncat cele mai mari cantități de grăsimi trans aveau un risc crescut de 48% de endometrioză (7).

Un studiu nu este în niciun caz concludent, dar evitarea grăsimilor trans este o recomandare bună indiferent de situația respectivă.

Puteți spune dacă un produs are grăsimi trans-citind eticheta. Orice conține grăsimi parțial hidrogenate conține și grăsimi trans.

Rezumat: Grăsimile trans, care se găsesc în unele alimente procesate, cresc riscul de boli de inimă. Unele dovezi au arătat că pot crește riscul de endometrioză.

3. Se taie carnea roșie

Carnea roșie, în special carnea roșie prelucrată, a fost legată de un risc mai mare de anumite boli. De fapt, înlocuirea cărnii roșii cu o altă sursă de proteine ​​poate îmbunătăți inflamația, care este adesea asociată cu endometrioza (10, 11).

În plus, un studiu observațional a constatat că femeile care mâncau mai multă carne și șuncă aveau un risc crescut de endometrioză, comparativ cu cele care mâncau puțină carne sau șuncă (4).

Cu toate acestea, alte două studii nu au reușit să găsească același rezultat (4).

Unele dovezi sugerează că un aport mare de carne roșie poate fi asociat cu niveluri mai mari de estrogen în sânge (12, 13).

Întrucât endometrioza este o boală dependentă de estrogen, niveluri mai mari de estrogen în sânge pot crește riscul afecțiunii (14).

În prezent nu există suficiente cercetări despre carnea roșie și endometrioza pentru a face o recomandare solidă.

Chiar dacă probele actuale sunt contradictorii, unele femei pot beneficia de reducerea aportului lor de carne roșie.

Rezumat: Carnea roșie a fost asociată cu un risc mai mare de endometrioză în unele studii. De asemenea, poate duce la creșterea nivelului de estrogen.

4. Mănâncă o mulțime de fructe, legume și cereale integrale

Fructele, legumele și cerealele integrale sunt ambalate cu vitamine, minerale și fibre.

Umplerea farfuriei cu o combinație de aceste alimente asigură că dieta dvs. este ambalată cu nutrienți esențiali și minimizează aportul de calorii goale.

Aceste alimente și beneficiile lor pot fi deosebit de importante pentru cei cu endometrioză.

De fapt, un aport mare de fibre poate scădea nivelul de estrogen (15).

Aceasta înseamnă că consumul unei diete bogate în fibre poate fi o strategie excelentă pentru femeile cu endometrioză.

Fructele, legumele și cerealele integrale sunt cele mai bune surse de fibre dietetice. Aceste alimente oferă, de asemenea, antioxidanți, care pot ajuta, de asemenea, la combaterea inflamației.

Un studiu a descoperit că femeile cu endometrioză care au urmat o dietă bogată în antioxidanți timp de patru luni au avut o capacitate crescută de antioxidanți și scăderea markerilor stresului oxidativ (16, 17).

Un alt studiu a descoperit că administrarea de suplimente antioxidante a scăzut semnificativ durerea legată de endometrioză (18).

Un studiu a investigat direct relația dintre endometrioză și consumul de fructe și legume verzi. S-a constatat că un aport mai mare de aceste alimente a fost asociat cu un risc mai mic de afecțiune (19).

Cu toate acestea, constatările nu au fost consecvente. Un alt studiu a descoperit că un aport mare de fructe a fost asociat cu un risc crescut de endometrioză (20).

O posibilă explicație este că consumul mai mult de fructe vine adesea cu un consum crescut de pesticide. Anumite tipuri de pesticide pot avea efecte asemănătoare cu estrogenul, care, la rândul lor, pot afecta endometrioza (4, 20).

Fără mai multe cercetări, nu este posibil să spunem cu siguranță modul în care aporturile de fructe și legume afectează endometrioza. Cu toate acestea, dovezile actuale sugerează că respectarea unei diete bogate în fructe, legume și cereale integrale poate fi o strategie bună.

Rezumat: Fructele, legumele și cerealele integrale sunt ambalate cu fibre dietetice, care pot ajuta la scăderea concentrației de estrogen în organism. De asemenea, oferă vitamine, minerale și antioxidanți, care pot ajuta la combaterea durerii și a stresului oxidativ.

5. Limitați cofeina și alcoolul

Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă adesea ca femeile cu endometrioză să-și reducă consumul de cafeină și alcool.

Mai multe studii au descoperit că femeile cu endometrioză tind să consume cantități mai mari de alcool decât femeile fără boală (20, 21, 22).

Cu toate acestea, acest lucru nu dovedește că un aport mare de alcool provoacă endometrioză. De exemplu, ar putea însemna că femeile cu endometrioză tind să bea mai mult alcool ca urmare a bolii.

Mai mult, alte câteva studii nu au găsit nicio legătură între consumul de alcool și endometrioză (19, 21, 23, 24).

În mod similar, legătura potențială cu cofeina este neclară.

În timp ce câteva studii au descoperit că aportul de cafeină sau cafea a fost asociat cu un risc mai mare de endometrioză, o revizuire mare a constatat că aportul de cafeină nu crește riscul afecțiunii (4, 25).

În ciuda acestor rezultate, consumul de alcool și cofeină au fost asociate ambelor niveluri crescute de estrogen, proteina care transportă estrogenul în întregul corp (25, 26, 27).

Deși nu există dovezi clare care să lege cafeina sau alcoolul cu riscul sau severitatea endometriozei, unele femei preferă în continuare să reducă sau să elimine aceste substanțe din dietele lor.

Rezumat: Unele cercetări sugerează că cofeina și alcoolul pot crește riscul de endometrioză. De asemenea, un aport ridicat de cofeină poate crește nivelul de estrogen. Deși aceste dovezi nu sunt în niciun caz concludente, unele femei preferă în continuare să-și reducă aportul.

6. Reduceți produsele alimentare procesate

Minimizarea consumului de alimente procesate este o idee bună pentru aproape oricine, iar acest lucru poate contribui și la gestionarea endometriozei.

Alimentele procesate sunt adesea bogate în grăsimi și zahăr nesănătoase, sărace în nutrienți și fibre esențiale și pot promova durerea și inflamația (21, 28).

Grăsimile Omega-6 găsite în uleiurile vegetale, cum ar fi porumbul, semințele de bumbac și uleiul de arahide, pot crește durerea, crampe uterine și inflamații (3).

Pe de altă parte, grăsimile omega-3 găsite la pește, nuci și in pot ajuta la reducerea durerii, crampelor și inflamației (3, 8).

Drept urmare, limitarea consumului de alimente precum produse de patiserie, chipsuri, biscuiti, bomboane și alimente prăjite poate ajuta la reducerea durerii legate de endometrioză.

Pentru un impact și mai mare, înlocuiți alimentele procesate cu cele care pot ajuta la gestionarea endometriozei, cum ar fi peștele gras, cerealele integrale sau fructele și legumele proaspete.

Rezumat: Alimentele procesate au un conținut scăzut de nutrienți și fibre importante și conțin adesea grăsimi nesănătoase și zaharuri adăugate, ambele promovând inflamația și durerea.

7. Încercați o dietă fără gluten sau cu conținut scăzut de FODMAP

Anumite diete pot ajuta la reducerea simptomelor endometriozei.

Dieta fara gluten

O dietă fără gluten nu este adesea recomandată persoanelor care nu au boala celiacă sau o sensibilitate specifică la gluten. Este restrictivă și poate avea un conținut scăzut de fibre și nutrienți, în timp ce conține amidonuri rafinate.

Cu toate acestea, există unele dovezi că o dietă fără gluten poate beneficia de indivizi cu endometrioză.

Un studiu realizat în 207 de femei cu durere severă de endometrioză a constatat că 75% dintre ele au înregistrat scăderi semnificative ale durerii după 12 luni pe o dietă fără gluten (29).

Acest studiu nu a inclus un grup de control, astfel încât efectul placebo nu poate fi luat în considerare.

Cu toate acestea, un alt studiu realizat în 300 de femei a găsit rezultate similare și a inclus un grup de control. Un grup a luat doar medicamente, în timp ce celălalt grup a luat medicamente și a urmat o dietă fără gluten (30).

La sfârșitul studiului, grupul care a urmat dieta fără gluten a înregistrat reduceri semnificative ale durerilor pelvine.

Dieta cu conținut scăzut de FODMAP

Dieta cu conținut scăzut de FODMAP poate fi benefică și pentru femeile care au endometrioză.

Această dietă a fost concepută pentru ameliorarea simptomelor intestinale la pacienții cu sindrom de colon iritabil (SII). Necesită evitarea alimentelor cu conținut ridicat de FODMAP, un termen care înseamnă oligo-, di- și monosacharide și polioli fermentabili.

Bacteriile Gut fermentează FODMAP, ceea ce duce la producerea de gaz care provoacă durere și disconfort la cei cu IBS (31).

Un studiu efectuat la persoane cu IBS sau IBS și endometrioză a descoperit că o dietă cu FODMAP scăzută a îmbunătățit simptomele IBS la 72% dintre cei care aveau atât endometrioză, cât și IBS, comparativ cu 49% la cei cu IBS singuri (32).

Atât dieta fără gluten, cât și dieta cu conținut scăzut de FODMAP pot fi restrictive și oarecum dificil de gestionat. Cu toate acestea, acestea pot oferi ameliorare pentru simptomele endometriozei.

Dacă decideți să încercați una dintre aceste diete, este o idee bună să vă întâlniți cu un dietetician pentru a crea un plan care să funcționeze pentru dvs.

Rezumat: Câteva studii au arătat că o dietă fără gluten poate ajuta la reducerea simptomelor de endometrioză, în timp ce o dietă scăzută FODMAP poate reduce simptomele IBS la femeile care au endometrioză și IBS.

8. Soia poate fi benefică

Unele diete de endometrioză recomandă eliminarea soiei din dieta ta. Acest lucru se datorează faptului că soia conține fitoestrogeni, care sunt compuși ai plantelor care pot imita estrogenul.

Cu toate acestea, nu se știe în mare măsură modul în care fitoestrogenii afectează endometrioza.

Unele dovezi sugerează că pot fi dăunătoare. Un studiu a descoperit că femeile hrănite cu formula de soia, deoarece sugarii aveau mai mult decât dublul riscului de endometrioză decât femeile care nu au fost hrănite cu formula de soia ca sugari (33).

În plus, câteva studii la animale și rapoarte de caz la femei cu endometrioză au raportat efecte negative asociate cu administrarea suplimentelor de soia (34, 35, 36, 37).

Cu toate acestea, multe studii care au examinat aportul de soia dietetic la femeile cu endometrioză au descoperit exact opusul.

Un studiu a constatat că aportul de soia nu a fost asociat cu riscul de endometrioză și alte trei studii au descoperit că aportul de soia a scăzut riscul sau severitatea acestuia (38, 39, 40, 41).

Interesant este că în prezent se studiază un fitoestrogen numit puerarin în studiile la animale ca un potențial tratament pentru endometrioză (42, 43).

Cercetătorii au propus că, în loc să crească efecte similare cu estrogenul în organism, fitoestrogenii au efectul opus, blocând efectele estrogenului și reducând endometrioza (4, 40, 44, 45).

În general, estrogenul se leagă de receptorii celulari care alcătuiesc țesuturile.

Efectele fitoestrogenilor sunt mai slabe decât cele ale estrogenului în sine. Deci, raționamentul este acela că atunci când fitoestrogenii se leagă de receptorii estrogeni, sunt mai puțini receptori neocupati pentru ca estrogenul să acționeze. Acest lucru poate duce la un efect anti-estrogen în organism.

Puținele dovezi care există par să susțină această teorie. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări înainte de a putea face concluzii cu privire la efectele soia și ale altor fitoestrogeni asupra endometriozei.

Rezumat: Unele surse recomandă evitarea soia, dar nu este clar dacă aceasta este o recomandare bună. În timp ce unele dovezi sugerează că soia poate avea efecte negative asupra endometriozei, alte studii au descoperit că scade riscul de endometrioză.

Linia de jos

Nu există remediu pentru endometrioză, iar tratamentele chirurgicale sau medicale rămân cele mai eficiente metode de gestionare a afecțiunii.

Cu toate acestea, a face modificări dietetice este o abordare complementară care poate ajuta unele femei să-și gestioneze simptomele.

Rețineți că la fel cum simptomele bolii diferă de la o persoană la alta, este posibil ca tratamentele care funcționează cel mai bine pentru o femeie să nu fie potrivite pentru alta.

Faceți-vă timp pentru a experimenta cu sfaturile de mai sus pentru a găsi abordarea potrivită pentru dvs.