Reeducare dietetică: 3 pași simpli pentru a slăbi

Conţinut

• 2. Mănâncă la fiecare 3 ore
• 3. Reeducați palatul
• Meniu de slabit cu reeducare alimentara
• Testează-ți cunoștințele
• Testează-ți cunoștințele!

Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate fără a risca să te îngrășezi din nou este prin reeducarea dietetică, întrucât în ​​acest fel este posibil să încerci alimente noi și să scazi volumul de alimente la mese. Astfel, este posibil să slăbești sănătos, fără a fi nevoie să apelezi la medicamente sau intervenții chirurgicale pentru a slăbi. Cu toate acestea, pentru ca rezultatele să fie definitive, este important ca schimbarea obiceiurilor alimentare să fie însoțită de activitate fizică regulată.

Reeducarea alimentelor este, fără îndoială, cea mai bună rețetă pentru pierderea în greutate sănătoasă și constă în consumul de alimente sănătoase precum fructe, legume, legume și carne slabă și reducerea consumului de alimente procesate, băuturi răcoritoare, alimente prăjite și alimente bogate în zahăr.

Este important ca reeducarea alimentelor să se desfășoare sub îndrumarea nutriționistului, deoarece trebuie să fie un proces treptat și trebuie să țină cont de obiceiurile alimentare și de stilurile de viață anterioare. În plus, nutriționistul poate face o evaluare și poate determina câte kilograme trebuie pierdute, astfel încât să se poată atinge greutatea ideală pentru vârstă și înălțime, astfel încât să se prevină complicațiile de sănătate. Introduceți datele în următorul calculator pentru a afla greutatea ideală:

Hidratarea cu apă este foarte importantă deoarece apa nu are calorii și curăță toxinele din organism, facilitând detoxifierea. Ideal este să beți 1,5 până la 2 litri de apă, dar dacă aveți dificultăți în a bea toată această apă, încercați să puneți o bucată mică de ghimbir sau să stoarceți o jumătate de lămâie într-o sticlă de apă rece și să beți mai multe înghițituri în timpul zilei.

O altă posibilitate de a bea mai multe lichide este să bei ceai fără zahăr, dar să nu bei niciodată suc industrializat, sifon sau sucuri naturale cu zahăr, deoarece oferă energie suplimentară, dar se deshidratează.

2. Mănâncă la fiecare 3 ore

Mâncarea la fiecare 3 ore este ideală, deoarece nivelul glicemiei este mai stabil și vă simțiți mai puțin înfometați și vă puteți concentra mai bine la școală sau la serviciu.

Pentru a putea mânca la fiecare 3 ore, ar trebui consumată o cantitate mai mică de alimente la fiecare masă, care ar trebui să conste în micul dejun, gustare la mijlocul dimineții, prânz, gustare după-amiaza, cină și cină. Dacă credeți că nu puteți face gustări, încercați să mâncați mai puțin la micul dejun și la prânz, iar dacă vă este greu să mâncați micul dejun, încercați să mâncați mai puțin la cină și cină.

3. Reeducați palatul

Pentru a alege cea mai bună mâncare trebuie să reeducați palatul. Salatele, supele și legumele fierte vor avea un gust mai bun atunci când încetați să mâncați alimente procesate care sunt pline de arome și potențatori de aromă.

Dacă nu îți plac niște alimente și știi că este important pentru că este plin de vitamine și pentru că are mai puține calorii decât un hamburger, de exemplu, încearcă-l de mai multe ori. Gătirea legumelor cu o frunză de dafin și adăugarea unui cățel de usturoi zdrobit în supe poate da o aromă mai plăcută, facilitând adaptarea.

Încercați rețete noi și optați întotdeauna pentru alimente întregi, deoarece reduc foamea pe lângă reglarea intestinului și nu mai mănâncă fast food și alimente prăjite. Mănâncă cel puțin 2 fructe pe zi, sunt grozave ca desert.

Pentru ca aceste modificări să fie puse în aplicare în fiecare zi, trebuie făcută o schimbare pe săptămână până când devine un obicei care va fi adoptat pentru totdeauna. Vedeți mai multe sfaturi despre cum să mâncați bine fără să vă îngrășați și să flămânziți

Meniu de slabit cu reeducare alimentara

Un exemplu de meniu de 3 zile pentru cei care doresc să slăbească prin reeducare dietetică este:

	Ziua 1	Ziua 2	Ziua 3
Mic dejun	1 pâine de cereale cu brânză albă și suc de ananas.	1 iaurt cu 2 linguri de granola și 3 căpșuni.	Smoothie de avocado cu 2 pâine prăjită
Colaţionare	1 iaurt simplu cu miere	1 felie de brânză albă cu pere	3 biscuiti cu susan
Masa de pranz	1 friptură de curcan la grătar cu orez brun și salată de varză roșie, ardei și porumb, condimentată cu suc de lămâie și oregano. 1 felie de 100 g de pepene verde, pentru desert.	1 ou fiert cu 1 cartof fiert și varză fiertă. 1 desert portocaliu.	1 pulpa de pui la gratar cu 1 lingura de paste fierte si sotate cu rosie, ceapa si vinete. 1 pere desert.
Gustare	1 iaurt cu 2 linguri de fulgi de ovăz.	1 morcov pe bețe și 2 pâine prăjită cu brânză albă	1 banana si 5 nuci
Masa de seara	1 felie de pește boyfriend copt la cuptor cu cartofi și morcovi. 1 măr pentru desert.	1 bucată de somon la grătar cu orez brun și broccoli fiert condimentat cu 1 linguriță de ulei de măsline. 1 felie de 100 g pepene galben, pentru desert.	1 bucată de merluciu gătit cu 1 cartof fiert și conopidă fiartă condimentată cu 1 linguriță de ulei de măsline. 1 kiwi pentru desert
Cină	Ceai de mentă și 2 pâine prăjită	Suc de portocale și 1/2 pâine cu unt	1 iaurt simplu cu miere

Pierderea în greutate prin reeducare dietetică este ideală, deoarece, în ciuda întârzierii aparente în slăbit, vă învață cum să mâncați corect, reducând riscul efectului acordeon, care este frecvent în dietele foarte restrictive.

Consumul unei diete echilibrate, ghidat de un nutriționist, fără a da greș într-o singură zi, timp de 3 săptămâni asigură că reeducarea alimentelor are un început bun și va continua, ceea ce face mai ușor să slăbești și să ai o sănătate de fier. Alimentația colorată este importantă pentru o dietă echilibrată, vedeți cât de colorat poate îmbunătăți sănătatea.

Dacă aveți probleme cu consumul de fructe, legume și alimente integrale, urmăriți videoclipul de mai jos și vedeți sfaturi pentru a mânca ceea ce nu vă place și pentru a vă reeduca palatul.

În plus, activitatea fizică de 3 ori pe săptămână este, de asemenea, foarte importantă pentru a pierde în greutate. Consultați câteva opțiuni pentru exercițiile de slăbire care pot fi făcute acasă.

Testează-ți cunoștințele

Completați acest chestionar rapid pentru a afla nivelul de cunoștințe despre ce înseamnă să aveți o dietă sănătoasă:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Testează-ți cunoștințele!

Începeți testul Este important să beți între 1,5 și 2 litri de apă pe zi. Dar când nu îți place să bei apă simplă, cea mai bună opțiune este:

• Bea suc de fructe fără a adăuga zahăr.
• Bea ceaiuri, apă aromată sau apă spumantă.
• Luați băuturi alcoolice ușoare sau dietetice și beți bere fără alcool.

Dieta mea este sănătoasă deoarece:

• Eu mănânc doar una sau două mese în timpul zilei, în volum mare, pentru a-mi ucide foamea și nu trebuie să mănânc nimic altceva în restul zilei.
• Mananc mese cu volume mici și mănânc puține alimente procesate, cum ar fi fructe și legume proaspete. În plus, beau multă apă.
• La fel ca atunci când îmi este foarte foame și beau ceva în timpul mesei.

Pentru a avea toți nutrienții importanți pentru organism, cel mai bine este să:

• Mănâncă multe fructe, chiar dacă este doar un singur tip.
• Evită să mănânci prăjite sau prăjituri umplute și mănâncă doar ceea ce îmi place, respectându-mi gustul.
• Mănâncă puțin din toate și încearcă alimente, condimente sau preparate noi.

Ciocolata este:

• O mâncare proastă pe care trebuie să o evit pentru a nu îngrasa și care nu se încadrează într-o dietă sănătoasă.
• O alegere bună a dulciurilor atunci când are mai mult de 70% cacao și poate chiar să te ajute să slăbești și să scazi dorința de a mânca dulciuri în general.
• Un aliment care, pentru că are diferite soiuri (alb, lapte sau negru ...) îmi permite să fac o dietă mai variată.

Pentru a slăbi mâncând sănătos trebuie întotdeauna:

• Luați foame și mâncați alimente neplăcute.
• Consumați mai multe alimente crude și preparate simple, cum ar fi la grătar sau gătite, fără sosuri foarte grase și evitând cantități mari de alimente pe masă.
• Luarea de medicamente pentru scăderea apetitului sau creșterea metabolismului, pentru a mă menține motivat.

Pentru a face o reeducare dietetică bună și a pierde în greutate:

• Nu ar trebui să mănânc niciodată fructe foarte calorice, chiar dacă sunt sănătoase.
• Ar trebui să mănânc o varietate de fructe chiar dacă sunt foarte calorice, dar în acest caz, ar trebui să mănânc mai puțin.
• Caloriile sunt cel mai important factor în alegerea fructelor pe care să le consumăm.

Reeducarea alimentară este:

• Un tip de dietă care se face pentru o perioadă de timp, tocmai pentru a atinge greutatea dorită.
• Ceva care este potrivit doar pentru persoanele care sunt supraponderale.
• Un stil de a mânca care nu numai că vă ajută să vă atingeți greutatea ideală, ci și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

Anterioara Urmatoarea