Mănâncă asta pentru un somn mai bun

Conţinut

• Recenzie pentru

Pentru a obține o noapte de somn solidă, este mai mult decât numărul de ore pe care le ai pe pernă. The calitate de somn contează la fel de mult și, potrivit unui nou studiu publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine, dieta ta poate ajuta (sau te doare!).

Cercetătorii de la Universitatea Columbia au observat timp de o zi 26 de persoane într-un laborator de somn pentru a vedea cum fibrele, zahărul și grăsimile saturate le-au afectat calitatea somnului. Rezultatele au arătat că consumul de mai puține fibre și mai mult zahăr și grăsimi saturate pe parcursul zilei a dus la un somn prost.

În mod obișnuit, există un echilibru de lumină, somn ușor de întrerupt și „somn cu unde lente” mai profund în fiecare noapte. Ambele fac parte dintr-un ciclu normal de somn, dar este al doilea tip, mai profund, care face toate lucrările de restaurare necesare pentru a vă asigura că sunteți proaspăt și odihnit pentru ziua care urmează. Il vrei. Ai nevoie de ea.

Studiul a concluzionat că, cu cât obțineți mai multă energie din grăsimi saturate și zahăr, cu atât mai puțin veți dormi cu unde lente și cu atât este mai probabil să vă treziți în miezul nopții. Nutrienții pe care îi consumați au impact asupra anumitor neurotransmițători care sunt responsabili pentru reglarea odihnei. „Zaharul și grăsimile pot interfera cu producerea creierului de serotonină, de care aveți nevoie pentru somn”, spune Marie-Pierre St-Onge, Ph.D., autor principal al studiului.

Cu toate acestea, dietele care sunt în general mai bogate în fibre au prezis o cantitate mai mare de somn profund pe tot parcursul nopții. Hei, odihnă de frumusețe. Cercetătorii nu sunt siguri exact Cum fibra își lucrează magia, dar poate fi legată de indicele glicemic, potrivit St-Onge. (Aceasta este rata la care corpul tău descompune carbohidrații și îi transformă în zahăr.)

Mai important, deși dimensiunea eșantionului a fost mică, a fost nevoie doar de cercetători unu zi pentru a observa efectele pe care le-a avut mâncarea asupra calității amânării. Este corect să spuneți că băuturile de mozzarella și băuturile cu zahăr la ora fericită ar putea să nu fie în interesul dvs. general și ar putea să vă depozitați șansele pentru o noapte de odihnă mai târziu. Ajungeți la alimente precum fructele de pădure și verdeața închisă cu frunze verzi pe tot parcursul zilei și culegeți recompensele în somn.

Recenzie pentru