Ai genul Procrastination?

Conţinut

• Recenzie pentru

Tu ar putea să-ți faci treaba, să-ți scapi de mesajele primite, să te pregătești pentru sală. Dar, în schimb, întârzii inevitabilul, te uiți la gifurile de pisici de pe internet sau verifici Instagram pentru a miliardea oară. Și de multe ori, nici nu știi De ce.

Se pare că poți da vina pe amânarea ta părinților tăi. Aproximativ 46 la sută din tendința de a amâna poate fi atribuită genelor dvs., relatează cercetătorii din jurnal Științe psihologice. Au studiat gemenii frăți și identici pentru a determina cât de mult din trăsătură provine din natură și cât din hrană. Practic, dacă ai gena amânării, vei avea mai multe șanse să amâni și să îți fie mai greu să te oprești, spune Sharad P. Paul, M.D., autorul noului publicat Genetica Sănătății.

Interesant, și poate un alt lucru pe care îl putem fixa pe mama și tata (împreună cu nivelurile de fitness și grăsimea de pe burtă) - cel puțin parțial. „Genele sunt modelul nostru, nu destinul nostru”, spune dr. Paul. Pentru a suprascrie o predispoziție genetică către „Voi face mai târziu”, începeți cu acest sfat de specialitate.

Luați mai multe pauze

Sună contraintuitiv, dar funcționează. Din ce în ce mai multe studii arată că a lua respirații scurte pe parcursul zilei vă poate îmbunătăți capacitatea de a vă concentra asupra muncii. Creierul nu este construit pentru a acorda atenție unui singur lucru pentru o perioadă prelungită de timp. Atunci când aveți nevoie să reduceți o singură sarcină, asigurându-vă că programați pauze regulate, puteți oferi creierului șansa de a vă odihni și de a vă concentra din nou. În acest fel, puteți prelua controlul asupra time-out-urilor dvs., mai degrabă decât să vă deranjați încet și să pierdeți ore verificând e-mailurile sau Instagram-urile atunci când ar trebui să lucrați.

Recrutează un prieten

O parte din motivul amânării este atât de greu de renunțat este că construim rutine în jurul ei - vedem o căsuță de e-mail completă, mergem la Instagram pentru a evita. Repetăm ​​comportamentul atât de des, încât devine înrădăcinat în psihicul nostru. „Este util să ai un partener care să te împingă puțin”, spune dr. Paul. Chiar dacă trageți doar un text rapid unui prieten-Ajutor, sunt din nou la cumpărături online! -vă poate ajuta să vă recunoașteți obiceiurile legate de amânare, astfel încât să vă puteți elibera.

Reîncadrați gândirea

„Procrastinarea este de fapt o adaptare evolutivă fin reglată care ne spune că planul nostru nu este încă suficient de rafinat”, spune dr. Paul. Încercarea de a vă vedea amânarea ca fiind mai degrabă utilă decât ca un eșec vă poate ajuta să treceți peste ea. Când te simți atras de munca ta din nou și din nou, reamintește-ți că creierul tău încearcă doar să te ajute să faci cel mai puternic produs final. Întreabă-te unde ți-e teamă că nu mai reușești și abordează-l mai întâi.

Încercați „Două minute Test"

Acesta este un vechi, dar bun care funcționează de fiecare dată: angajați-vă să lucrați la proiectul pe care îl amânați doar două minute. Chiar dacă amânați să mergeți la sală - petreceți două minute pregătindu-vă, adunând haine și echipament de antrenament sau pregătind un plan de antrenament. Cea mai grea parte este să începi, așa că, odată ce ai început, este mai probabil să continui. Și chiar dacă nu o faci, măcar ești cu două minute mai aproape de obiectivul tău.

Recenzie pentru