Exercițiile de braț în clasele de antrenament, cum ar fi Barre și filare, sunt considerate ca antrenament de forță?

Conţinut

• Recenzie pentru

Vine un moment în fiecare curs de ciclism și bară, chiar atunci când ești atât de transpirat și epuizat încât nici nu-ți pasă cum arată părul tău, când instructorul anunță că este timpul să treci la exercițiile pentru brațe. Ridici greutățile de la 1 la 3 kilograme și faci lucrurile dang. Dar faceți acele 10-15 minute de impulsuri și repetări într-adevăr se consideră antrenament de forță?

Din punct de vedere tehnic, da, dar în cele din urmă depinde de obiectivele tale, spune Joslyn Ahlgren, instructor de ciclism și lector de fiziologie aplicată și kinezologie la Universitatea din Florida.

Când mușchiul tău se contractă pentru a rezista unei forțe, acesta este antrenamentul tehnic de forță, indiferent dacă această forță este o agrafă sau o halteră. Deci, atunci când ridicați greutăți foarte ușoare pentru doar câteva minute, este puțin probabil să construiți multă forță. „Componentele brațelor din antrenamentele de bară și de ciclism ajută la creșterea rezistenței mușchilor, nu te face mai puternic”, explică Ahlgren.

Dar ce zici de acele cinci minute în timpul cursului de ciclism în care greutățile de 1 kilogram simt ca 20 de lire? „Greutățile se simt grele, deoarece mușchii tăi sunt epuizați, dar din moment ce ridici doar o kilogramă, ei nu devin mai puternici”, spune Ahlgren.

Dacă vrei să câștigi forță și să obții beneficiile de ardere a caloriilor pe tot parcursul zilei ale mușchilor mai mari, trebuie să ridici greutăți mai mari pentru a-ți aduce mușchii într-o stare de hipotrofie (sau degradare a țesutului muscular). De ce este important: trebuie să vă descompuneți mușchii, astfel încât să se poată reconstrui și mai puternic; de asemenea, vă ajută să vă creșteți metabolismul și să vă îmbunătățiți densitatea osoasă, ceea ce vă poate ajuta să vă protejați împotriva rănilor. Ahlgren recomandă antrenament două-trei zile pe săptămână, folosind o greutate care face o provocare să efectuezi 2 seturi de 8-12 repetări. Vă recomandăm aceste 9 mișcări de antrenament de forță de nivel următor.

Dar asta nu înseamnă că ar trebui să aruncați bara și să mergeți cu bicicleta împreună. Antrenamentul de anduranță vă ajută să vă condiționați mușchii, astfel încât să poată face față ridicării greutăților mai grele. În plus, amestecarea lucrurilor pe reg este mai benefică pentru corpul tău pe termen lung. Deci, indiferent dacă încercați să arătați bine sau pur și simplu să încercați să deschideți un borcan pentru paste, vă veți menține mușchii ghicind și metabolismul în mișcare, ceea ce vă poate ajuta să vedeți rezultate corporale mai bune mai repede.

Recenzie pentru